走る底辺男

2017年07月15日

ダニエルズの5～10キロレース用トレーニングプログラム～第9週目終了～

◆フェーズ３～第3週目～

★7/9(日) Qデー、Lランニング：週間走行距離の25%か120分間走のどちらか少ないほう。

今日は夜勤明け、仮眠し夕方起きるも激しい雨で走れない、、、明日にしよう。。。と思いきや18時過ぎにはすっかり雨が止んだので走り出す。前の記事に書いた、着地して離れた脚を跳ね上げて引き戻す動きを意識して走ることにする。

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posted by グロム35 at 22:39 | Comment(0) | TrackBack(0) | 練習

2017年07月11日

忘れていた動作。

現在のランニングフォームは大転子ランニングで安定しているんだが、意識をしていない部分があった。

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posted by グロム35 at 22:14 | Comment(0) | TrackBack(0) | マラソン思考、考察

2017年07月08日

ダニエルズの5～10キロレース用トレーニングプログラム～第8週目終了～

◆フェーズ３～第2週目～

★7/2(日) Qデー、 E1.6km、M16km、WS×4

今日は夜勤、朝5時スタート予定なので3時に起床する。はっきり言ってこの暑さで5:09/kmペースで16キロはもたないような気がするが行けるところまで行ってダメならペースを落としてでも16キロ走り切るつもりでスタート。最初の5キロは5:11/km、2キロ過ぎから1キロあまり急坂があるので仕方ない。

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posted by グロム35 at 10:52 | Comment(0) | TrackBack(0) | 練習

2017年07月01日

ダニエルズの5～10キロレース用トレーニングプログラム～第7週目終了～

◆フェーズ３～第１週目～

今週からフェーズ３に入る。このフェーズの特徴としては、１週おきにMペース走、しかも16キロと距離は増える。「バックトゥバック」というポイント練習を２日連続で行い効果的に走力アップを図るプログラムを行うことが最大の特徴のフェーズだ。

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posted by グロム35 at 19:29 | Comment(0) | TrackBack(0) | 練習

2017年06月24日

ダニエルズの5～10キロレース用トレーニングプログラム～第6週目終了～

◆フェーズ2～第6週目～

★6/18(日) Qデー、E1.6km、M14.4km、WS×6

今日は夜勤明け、夕方スタートの予定だが競技場がイベントで19時まで使われていて混雑してる、暑過ぎるという理由から日も暮れた20時にスタート。前回のMペース走でヘロヘロになったトラウマがあるのでナーバスになっているが前日は完全休養しOS-1でしっかり水分補給して体調を整えたので大丈夫だろう。。。

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posted by グロム35 at 21:53 | Comment(0) | TrackBack(0) | 練習

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