走る底辺男

◆フェーズ2〜第6週目〜

★6/18(日) Qデー、E1.6km、M14.4km、WS×6

今日は夜勤明け、夕方スタートの予定だが競技場がイベントで19時まで使われていて混雑してる、暑過ぎるという理由から日も暮れた20時にスタート。前回のMペース走でヘロヘロになったトラウマがあるのでナーバスになっているが前日は完全休養しOS-1でしっかり水分補給して体調を整えたので大丈夫だろう。。。

最初のEペース1.6キロは脚が重く感じたが、Mペースに入るとスイッチが入りスピードに乗る。前回のような苦しさもなく淡々と走り切ったので安堵した。今日はいつも通り夕方スタートする予定だったが夜にして正解だった。今後はもっと暑くなってくるので夜勤明け日がQデー(長距離)となった時は夜スタートにした方がよさそうだ。

平均ペース：5:07/km
走行距離：16.8km

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★6/19(月) Eデー、WS×10

今日は夜勤、朝5時半スタート。昨日の疲労からか最初の３キロは頭がフワフワして気を失うような感覚でしんどい。暑い時期、しかも朝にこういった状態になることが過去にも何度かあったが自分の体に何が起こっているのかはよく分からない。競技場に着いてWS後は症状も治まったが調子が悪いまま終了。

走行距離：8.14km

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★6/20(火) Qデー、E3.2km、(R400m・ジョグ400m)×10、E3.2km

今日は夜勤明け、仕事終わりの朝からウマの合わない職員と言い争いになりイライラしながら帰宅。気が乗らないまま仮眠後、夕方スタート。今回は苦手としているR400mが10本もある。R400mは4:00/kmペースだが、最初の5本のペースがキロ3分台で入ってしまったため後半は苦しい展開に。。。5本目以降は吐き気で「おえっ！」と毎回なりながらもペースは大崩れせずに終えることができた。それにしてもR400mはキツい。

R400m(3:55/km | 3:57 | 3:52 | 3:57 | 3:55 | 4:05 | 4:02 | 4:02 | 4:07 | 4:00)
走行距離：14.4ｋｍ

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★6/21(水) Eデー、WS×8

今日は休日、出かけて夜は飲みに行く予定なので休養日とする。

走行距離：完全休養日

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★6/22(木) Eデー

今日は夜勤、昨晩の酒が残っている、ここ最近の仕事のストレスで走る気にはならない。今日もEデーなので、まぁ、休んでも構わない。Qデーの明日をしっかと走ればよい。

走行距離：完全休養日

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★6/23(金) Qデー、E3.2km、(H3分・ジョグ2分)×3、(H2分・ジョグ2分)×4、E3.2km

今日は夜勤明け、仮眠後夕方スタート。２日連続完全休養日だったので脚は軽い。今回はRではなくHペース。Hペースは「10〜12分間レースで走り続けれると思うペース」で現在の気温も考慮して前回と同じ設定の4:15/kmペースにして、2セット目で余裕があれば少しペースを上げようと思う。

1セット目のH3分で余裕はあったので、2セット目はわずかにペースを上げるイメージで走った。3本目で少し吐き気がしてきてラスト１本を終えると「おえっ！」と１回。

1セット目H3分(4:12/km | 4:15 | 4:14) / 2セット目H2分(4:10/km | 4:12 | 4:12 | 4:13)
走行距離：12.6ｋｍ

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★6/24(土) Ｅデー、WS×8

今日は休日、いつも通り夕方からスタート。ラスト3キロあたりから大雨でずぶ濡れになる。

走行距離：8.82km
週間走行距離：60.94km

今週でフェーズ２は終了した。６週間トレーニングしてきたが今のところ目に見えた成果があったとは思えない。明日からはフェーズ３に入る。

詳細＞ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版