走る底辺男

2022年12月28日

今シーズンの振り返りと来シーズン。

今シーズンのメインレースは4時間25分37秒と自己ワーストを記録して終わったが、4回のトイレと給食などで寄り道したタイムを差し引くと4時間10～15分ほどで走れていたはずなので、悪くはなかったように思う。まぁ、サブ4を達成できなかったのは、モチベーションが著しく下がり走り込み不足となったのが原因だろう。

今シーズンのトレーニング計画を振り返る

週半ばはテンポ走かインターバル走のどちらかを行い、週末は12～15km走。残りは休養２日とEランニングの週5日走るトレーニング計画を立てた。Eランニングは60分とするが、現状のVDOTに応じてペースも上げるため結果として走行距離が増えるようにした。週末のLランニングは週間走行距離に応じて距離を増やしていく。

続きを読む...

posted by グロム35 at 15:30 | Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2022年12月21日

みえ松阪マラソン2022完走記～寒さに苦しんだ42.195km ～

スタート5分前に時計のGPSをスタートさせマスクをポケットにしまう。そして周りもマスクを外し始めた。そしてスタートの号砲が鳴る。数分かけてほぼ歩きでスタートゲートをくぐる。

スタート～5km(5:29/km)：元々はサブ3.5のブロックなので周りのペースは速く次々と抜かれるが、気にせずマイペースを貫く。心拍数は若干高い気がする。最初の折り返しで独走する川内選手を生で見ることができた。同じ人間とは思えない速さだ。

5km～10km(5:44/km)：脱水症状にならないように給水所では歩きながらでも毎回しっかり給水することを決めていた。スタート前、トイレに行けていなかったので早くも尿意が襲ってきて、8km辺りのトイレへ駆け込む。タイムロスしたが、サブ4のペースはまだ維持できている。商店街から松坂駅にかけて、コロナ前に戻ったかのような大応援には感動し目頭が熱くなり思わずペースが上がってしまった。

続きを読む...

posted by グロム35 at 22:58 | Comment(0) | TrackBack(0) | レース

みえ松阪マラソン2022完走記～前日、スタート直前編～

2年延期され、ようやく初開催となった「みえ松阪マラソン」
ゲストに瀬古利彦さん、野口みずきさん、そして招待選手に川内優輝選手を迎える華やかな大会だ。

前々日～前日

岡山からだと非常に時間が掛かる三重県松阪市。なぜこの場所を選んでしまったのか、なぜ近県にしなかったのか後悔ばかりしていた。節約のため青春18切符を使おうか直前まで悩んだが結局はレース前々日に新幹線で実家のある名古屋に帰省した。

続きを読む...

posted by グロム35 at 00:34 | Comment(0) | TrackBack(0) | レース

2022年12月14日

【11シーズン目】あとはレースを残すのみ～ 41週目トレーニング終了～

自己ベスト、サブ3.5、いずれも望めない中の遠征レース。当日はかなり寒くなる予報で雪が降るかもしれない。さらにはレースに同行してくれるはずだった同居人が、体調不良で行けなくなったのでモチベーションが著しく下がる。予約しているホテルをキャンセルしてレース欠場するどうか直前まで悩んでいた週となった。

12/12(月)～12/14(水) 完全休養日

水曜に走る予定だったが、あまりにも寒く強風のため中止とし3日間の休養とした。

12/15(木) 8km(5:30/km)＋2km(フリーペース)

今シーズン最後のポイント練習。16時半スタート。入りは5:05/kmとかなり速かったので徐々にペースダウン。心拍数は150前半～中盤で推移。最初の5kmは5:21/kmとかなり速かったので、次の3kmは少しバテてしまったが5:28/kmとほぼ設定ペース通り。ラスト2kmはキツくない程度にペースアップ、ペースは5:00/kmジャストだった。

走行距離10.01km(5:19/km) / 平均心拍数 157bpm / ピッチ 184spm

金、土曜日は完全休養日としレースに挑みたい。モチベーションが低い中、レース２か月前からのポイント練習はサボらず行ったので、遅くても4時間30分以内にはゴールできると思う。レース前日～当日はあらためて記事に書いていきたい。

posted by グロム35 at 22:38 | Comment(0) | TrackBack(0) | 練習

2022年12月11日

【11シーズン目】サブ4は厳しいかも～ 40週目トレーニング終了～

レースが近づいてきている。もうキツい長距離練習はないので気が楽、あとは本番まで体調を崩さないように気を付けるだけだ。

12/5(月) ～ 12/7(水) 完全休養日

32km走の翌日、筋肉痛はほとんどなかった。３日間休みしっかり疲労をとった。

続きを読む...

posted by グロム35 at 23:51 | Comment(0) | TrackBack(0) | 練習

2022年12月04日

【11シーズン目】最重要練習を乗り切る！～ 39週目トレーニング終了～

今週は最も重要であり、最も憂鬱である27km走と32km走が控えている。「サボってしまうのではないか？」「走り切れるのか？」といったマイナスなことばかり考えている。

11/28(月) 25km(5:50/km)＋2km(フリーペース)

昨晩はこの長距離走を行うのが憂鬱でたまらなく、明け方飲酒してしまった。まぁ、夕方走るので特に問題はなかったが。

スタート～5km(5:46/km、平均心拍数141)：4日休んでいるので疲労はなく楽に設定ペースで入ることができた。

5km～10km(5:47/km、平均心拍数143)：心拍数は140台前半で推移し続けており問題はない。9km過ぎてから僅かに脚が重くなってきた。

続きを読む...

posted by グロム35 at 23:22 | Comment(0) | TrackBack(0) | 練習