走る底辺男

今週は最も重要であり、最も憂鬱である27km走と32km走が控えている。「サボってしまうのではないか？」「走り切れるのか？」といったマイナスなことばかり考えている。

11/28(月) 25km(5:50/km)＋2km(フリーペース)

昨晩はこの長距離走を行うのが憂鬱でたまらなく、明け方飲酒してしまった。まぁ、夕方走るので特に問題はなかったが。

スタート〜5km(5:46/km、平均心拍数141)：4日休んでいるので疲労はなく楽に設定ペースで入ることができた。

5km〜10km(5:47/km、平均心拍数143)：心拍数は140台前半で推移し続けており問題はない。9km過ぎてから僅かに脚が重くなってきた。

10km〜15km(5:49/km、平均心拍数145)：5km〜10km区間と状態は変わらない。4kmから距離稼ぎの田んぼ道周回がようやく終わる。

15km〜20km(5:46/km、平均心拍数149)：あとは大学周回コースを２周して自宅へ向かうだけだ。18km辺りから脚がかなり重くなってきたが、完走はできるだろう。

20km〜25km(5:51/km、平均心拍数154)：上り坂に備えてその手前まで5:45/kmをキープして走ろうとしたがダメだった。24km過ぎの上りでは脚が止まってくると感じるほど重くなってきて設定ペースを維持できなかった。

25km〜27km(5:33/km、平均心拍数158)残り2kmのフリーペース区間では、ペースを上げられる状態ではなかったが、できる範囲でペースアップして終わる。

大腿四頭筋にかなりのダメージがあった。正しいフォームであればハムストリングにダメージがないといけないはず。まぁ、今さらフォームなど気にしていないのでどうでもよい。腕(上腕二頭筋)の下辺りもダメージを受けている。自然と腕にも力が入っていたようだ。

走行距離27.01km(5:47/km) / 平均心拍数 147bpm / ピッチ 184spm

11/29(火)、11/30(水) 、12/1(木) 完全休養日

長距離走翌日は筋肉痛で疲労が残っている。いつものように２日休養をとった。日曜には最重要のトレーニング32km走が待っているので憂鬱だ。2日間の休養に加え、木曜日は起床してから気分が悪く寝込んでしまったので３日間の休養となった。

12/2(金) (2km(5:25/km)・休憩3分)×5本

かなり寒く、いつものように日が暮れてから走る気が起きなかったので15時頃スタート。ポイント練習地点に自転車で行ってから平坦なコースを周回しようと思ったが、時間がもったいないので、いつものアップダウンのあるコースで行う。

27km走の疲れはなく脚は軽い。設定ペースが遅く感じるほど調子が良く、5本全てで入りはキロ5分前半になってしまい、徐々にペースを落として設定ペースに合わせに行った。上り坂では設定ペースより2〜3秒遅くなったが、その後の下りでペースを上げ遅れを取り戻す。

1本目(5:19/km、平均心拍数143)、2本目(5:16/km、平均心拍数150)、3本目(5:22/km、平均心拍数151)、4本目(5:18/km、平均心拍数157)、5本目(5:23/km、平均心拍数151)

総走行距離11.76km

12/3(土) 完全休養日

12/4(日) 30km(5:50/km〜5:55/km)＋2km(フリーペース)

これまでで一番憂鬱な32km走の日が来てしまった。このトレーニングをしなければレース完走すら怪しくなるのでサボるわけにもいかない。これまでは5kmラップ時に設定ペースより少し速いくらいの目標で走っていたが、今回はトータルでサブ4ペース＋10〜15秒の範囲で走り切ればよい。

スタート〜5km(5:45/km、平均心拍数141)：14時半スタート。寒さも落ち着き走りやすい気温だ。金曜にキロ5分半を切るペースで走ったせいか、LSD時のような遅い景色の流れ方に本当に設定ペースで走っているのかと思うほど遅く感じる。

5km〜10km(5:48/km、平均心拍数147)：6kmを過ぎると4kmの周回コース(5周する)に入る。8km辺りで少し腹痛を感じ、また引き返すことになるのか？と嫌な気分になるがしばらくすると治まる。

10km〜15km(5:47/km、平均心拍数149)：脚の状態はスタート時と変わらない。ポッドキャストを聞きながら淡々と走り続ける。

15km〜20km(5:46/km、平均心拍数154)：18km後半辺りから空腹を感じてきた。走る前にご飯一杯とスープしか食べていない。もっと食べておくべきだったと後悔。脚は少し重くなってきた。

20km〜25km(5:48/km、平均心拍数158)：強い尿意を感じてきた。19km辺りで目を付けておいたポイント地点で用を足して再び走り出す。股関節左側が痛くなってきて脚へのダメージが蓄積してくるのを感じる。

25km〜30km(5:51/km、平均心拍数164)：心拍数は跳ね上がりMゾーン後半になってきた。脚が思い通りに動かなくなりこれまで維持してきた5:50/kmを切るペースを維持できなくなった。29km辺りでは空腹がさらに進み頭がぼ〜としてきて、ふらついてきた。流し込んだ経口補水液の甘さが身体にしみる。

30km〜32km(5:32/km、平均心拍数168)：ラスト2km！そう思うと頭のスイッチが切り替わり、ふらつきは治っていた。かなり重い脚を動かし、できる範囲でペースアップして走り終えた。ハムストリングにかなりのダメージ、そしてフルマラソンを走り終えた後のような酷い疲れを感じた。

自己ベスト、サブ3.5の可能性もない絶望的な状況でモチベーションも著しく低い中、よく32kmを走り切った。自分を褒めてやりたい。これで距離に対する不安は消えた。レース本番、脚が止まって歩くこともないだろう。

走行距離32.01km(5:53/km) / 平均心拍数 153bpm / ピッチ 184spm