走る底辺男

自己ベスト、サブ4はどうあがいても無理。目標をサブ4にしているが、この目標はすでに何度も達成しているのでモチベーションは上がるはずもない。ここ最近、走る日は憂鬱になることがほどんどであり、週２〜３日しか走っていない。このままのトレーニング頻度でレース本番を迎えてもよいと思っている。

11/14(月)、11/15(火) 完全休養日

日曜の長距離走後は２日間休むのが当たり前となりつつある。

11/16(水) 10km(5:40/km)＋2km(フリーペース)

18時半スタート。最初は設定ペースに身体が慣れておらず少し無理をしている感じだったが、3kmを過ぎると楽になってきた。5km地点での平均ペースは5:35/km、平均心拍数143と調子は悪くない。4km〜8kmは田んぼ周りの道を周回するのだが、なぜか行き過ぎて不整地に入ってしまったせいか8km辺りから脚が少し重くなってしまう。5km〜10kmの平均ペースは5:36/km、平均心拍数149。

ラスト2kmはあまり息の切れない程度にペースアップ。平均ペースは5:09/km、平均心拍数156。先週より低い平均心拍数で走れていたので、調子は上向きつつあるのではないか。

走行距離12.01km(5:31/km) / 平均心拍数 147bpm / ピッチ 184spm

11/17(木) 完全休養日

11/18(金) Eランニング

18時半スタート。脚が軽く最初の1km辺りでペース確認すると6:05/km、Eランニングとしては早過ぎるので少しペースを落として走り終えた。それでもキロ6分半を切るペースだったが、平均心拍数はかなり低く驚いた。もしかすると、夏頃に設定していたEランニングペース6:38/kmなら120台の平均心拍数で走れていたかもしれない。

走行距離8.93km(6:21/km) / 平均心拍数 132bpm / ピッチ 180spm

11/19(土) 完全休養日

最近、疲労は感じない。もしかすると、自分にとって週３〜４日走る程度に抑えた方が調子を崩さず済むのかもしれない。

11/20(日) 20km(5:50/km)＋2km(フリーペース)

スタート〜5km(5:48/km、平均心拍数142)：17時半スタート。設定ペースを出すのが少し苦しく感じながらの5kmだった。ただ、平均心拍数はかなり低く推移していた。

5km〜10km(5:49/km、平均心拍数142)：ようやく設定ペースが楽に感じてきた。田んぼの周回コースに激しく吠える犬の散歩をしていた人がいたので、先に大学周りの周回コースへ先に行くことにした。相変わらず心拍数はかなり低い。

10km〜15km(5:48/km、平均心拍数147)：10kmを過ぎても状態は変わらず淡々と走る。

15km 〜20km(5:49/km、平均心拍数153)：心拍数は150を超えてきた。17km辺りから足裏が痛み始め、脚も若干重く感じてきた。ポッドキャストを聞きながら走っているが、真っ暗な田んぼ道の周回は飽きてきた。早く終わりたいと思いながらの20km。

20km〜22km(5:23/km、平均心拍数160)：無理をしない程度でペースアップ。5:15/kmよりは速く走っているつもりだったが、脚に余裕がなくなっていた。走り終えると、フルマラソン後半ほどではないが、脚にけっこうなダメージを感じた。

走行距離22.01km(5:46/km) / 平均心拍数 147bpm / ピッチ 183spm