新規記事の投稿を行うことで、非表示にすることが可能です。
2022年10月30日
【11シーズン目】目標をサブ4に変更 〜 34週目トレーニング終了 〜
来年2月、4大会ぶりに「そうじゃ吉備路マラソン」が開催される。このレースで今シーズンを締めようと思っていたが、参加費が大幅に値上がりして1万近くになっていた。12月のレースで1万越えの参加費を払っているし、自己ベストも望めない現状ではレースに出る意味もなくなったので、今シーズンは12月のレースで最後としよう。
昨日、友人と飲んだ影響であまり体調がよくない。20km走を予定していたが、走ろうと思っていた夕方から強い雨が降り出してきたので休養日とした。好調時なら雨だろうが強行していたのかもしれない。良くてギリギリサブ4、下手をすると完走すらできないかもしれない今の状況ではモチベーションが上がるはずもない。
続きを読む...
10/24(月) 完全休養日
昨日、友人と飲んだ影響であまり体調がよくない。20km走を予定していたが、走ろうと思っていた夕方から強い雨が降り出してきたので休養日とした。好調時なら雨だろうが強行していたのかもしれない。良くてギリギリサブ4、下手をすると完走すらできないかもしれない今の状況ではモチベーションが上がるはずもない。
続きを読む...
2022年10月23日
【11シーズン目】目標をサブ4に変更 〜 33週目トレーニング終了 〜
今週末から自己ベストを出した２カ月前のトレーニングメニューをサブ4用にアレンジ行うことを予定している。このメニューではレース２週間前に30km走を行うが、これが走り切れないようなら、おそらくレース完走も難しいだろう。そうなった場合、予約したホテルはキャンセルし、レースを欠場することも考えている。
夕方、実家の名古屋から戻って来たのでそのまま着替えて走りに出た。16時スタート、気温18.9℃。いつものようにキロ7分のペース感覚で走り出し、400m辺りでペース確認すると6:29/kmとずいぶんと速い。心拍数はそれでも121台前半でかなり低い。この２週間、走らない日が多かったためか疲労が回復してきたのかもしれない。
そのままのペースは維持せず徐々にペースダウンしてキロ7分に近付けていく。坂以外は110台の心拍数を維持していたが、6.5km辺りからは120前半〜中盤で推移して走り終えた。
走行距離 8.57km(7:01/km) / 平均心拍数 122bpm / ピッチ 182spm
続きを読む...
10/17(月) 60分 Eランニング
夕方、実家の名古屋から戻って来たのでそのまま着替えて走りに出た。16時スタート、気温18.9℃。いつものようにキロ7分のペース感覚で走り出し、400m辺りでペース確認すると6:29/kmとずいぶんと速い。心拍数はそれでも121台前半でかなり低い。この２週間、走らない日が多かったためか疲労が回復してきたのかもしれない。
そのままのペースは維持せず徐々にペースダウンしてキロ7分に近付けていく。坂以外は110台の心拍数を維持していたが、6.5km辺りからは120前半〜中盤で推移して走り終えた。
走行距離 8.57km(7:01/km) / 平均心拍数 122bpm / ピッチ 182spm
続きを読む...
2022年10月16日
【11シーズン目】目標をサブ4に変更 〜 32週目トレーニング終了 〜
今週半ばに実家に帰省するので、今週も走る日は少なくなる。レース2ヵ月前までは負荷のかかる練習は避け調子を整えたい。
18時40分スタート、気温16.1℃。いつも通りキロ7分のペース感覚で走った。心拍数は高めで不調は脱していない。
走行距離 8.58km(7:00/km) / 平均心拍数 125bpm / ピッチ 181spm
18時半スタート、気温13.9℃。ペースはキロ7分半だが、心拍数は120前半〜中盤。本来の調子なら110台で走れていないとおかしい。10kmを過ぎると足裏が痛くなってくる。12km、心拍数は130台に上がった。ラスト2kmはサブ4のペース感覚でペースアップ。5:35/km辺りのペースだったが、現状ではこのペースを維持してフルの距離を走りきるのは厳しいと感じた。
走行距離16.79km(7:15/km) / 平均心拍数 128bpm / ピッチ 181spm / ラスト2km(5:35/km)
3年ぶりに名古屋の実家に帰省した。この時期なら「名古屋アドベンチャーマラソン」に練習を兼ねて参加するのもありだと思ったがエントリーはしなかった。実家での昼食時、毎回親父が酒を進めてきたので断るわけにもいかず飲酒して酔った。夕方に近所の鶴舞公園内を走ろうと思っていた計画は実行できなかった。
10/10(月) 60分 Eランニング
18時40分スタート、気温16.1℃。いつも通りキロ7分のペース感覚で走った。心拍数は高めで不調は脱していない。
走行距離 8.58km(7:00/km) / 平均心拍数 125bpm / ピッチ 181spm
10/11(火) 2時間LSD(ラスト2kmはフリーペース)
18時半スタート、気温13.9℃。ペースはキロ7分半だが、心拍数は120前半〜中盤。本来の調子なら110台で走れていないとおかしい。10kmを過ぎると足裏が痛くなってくる。12km、心拍数は130台に上がった。ラスト2kmはサブ4のペース感覚でペースアップ。5:35/km辺りのペースだったが、現状ではこのペースを維持してフルの距離を走りきるのは厳しいと感じた。
走行距離16.79km(7:15/km) / 平均心拍数 128bpm / ピッチ 181spm / ラスト2km(5:35/km)
10/12(水)〜10/16(日) 完全休養日
3年ぶりに名古屋の実家に帰省した。この時期なら「名古屋アドベンチャーマラソン」に練習を兼ねて参加するのもありだと思ったがエントリーはしなかった。実家での昼食時、毎回親父が酒を進めてきたので断るわけにもいかず飲酒して酔った。夕方に近所の鶴舞公園内を走ろうと思っていた計画は実行できなかった。
2022年10月09日
【11シーズン目】目標をサブ4に変更 〜 31週目トレーニング終了 〜
今シーズン立てたトレーニング計画は、老いていく自分の身体には耐えられず疲労で不調に陥ってしまい「自己ベスト」「サブ3.5」への望みは消えた。最悪な状態から立ち直り、サブ4で12月の大会を完走できれば上出来といったところだろう。
やはり、先週末の16kmの影響で疲労の症状(肩甲骨辺りのコリ)が出ていたので２日間連続で休養日とした。
18時半スタート、気温17.2℃。今週もキロ7分くらいのペース感覚で走る。走行中の心拍数を見る限り、まだ本来の調子には戻ってはいない。
走行距離 8.58km(7:01/km) / 平均心拍数 124bpm / ピッチ 181spm
8日まで他県へ用事があったので完全休養日とした。9日に2時間LSDの予定だったが、雨になり中止とした。
10/3(月)、10/4(火) 完全休養日
やはり、先週末の16kmの影響で疲労の症状(肩甲骨辺りのコリ)が出ていたので２日間連続で休養日とした。
10/5(水) 60分 Eランニング
18時半スタート、気温17.2℃。今週もキロ7分くらいのペース感覚で走る。走行中の心拍数を見る限り、まだ本来の調子には戻ってはいない。
走行距離 8.58km(7:01/km) / 平均心拍数 124bpm / ピッチ 181spm
10/6(木)、10/7(金) 、10/8(土)、 10/9(日) 完全休養日
8日まで他県へ用事があったので完全休養日とした。9日に2時間LSDの予定だったが、雨になり中止とした。
2022年10月02日
【11シーズン目】今後はどうすべきか？ 〜 31週目トレーニング終了 〜
疲労のサインである肩甲骨辺りコリが少し出ている。先週末に棄権したMペース走は設定ペース(5:32/km)が出せないという酷い状態だった。調子が上向くまではテンポ走、インターバル走はやめて長距離練習のみを行いたい。
明らかに分かる疲労の症状が治らないので無理はできない。
続きを読む...
9/26(月)、9/27(火) 9/28(水) 完全休養日
明らかに分かる疲労の症状が治らないので無理はできない。
続きを読む...
