走る底辺男

来年2月、4大会ぶりに「そうじゃ吉備路マラソン」が開催される。このレースで今シーズンを締めようと思っていたが、参加費が大幅に値上がりして1万近くになっていた。12月のレースで1万越えの参加費を払っているし、自己ベストも望めない現状ではレースに出る意味もなくなったので、今シーズンは12月のレースで最後としよう。

10/24(月) 完全休養日

昨日、友人と飲んだ影響であまり体調がよくない。20km走を予定していたが、走ろうと思っていた夕方から強い雨が降り出してきたので休養日とした。好調時なら雨だろうが強行していたのかもしれない。良くてギリギリサブ4、下手をすると完走すらできないかもしれない今の状況ではモチベーションが上がるはずもない。

10/25(火) 20km(6:10/km)＋2kmフリーペース

20kmを超える距離を走ったのはいつだったか？おそらくコロナ禍で直前に中止になった「2020 そうじゃ吉備路マラソン」の1ヵ月前に行った30km走。かなり久々に長距離を走るので「完走できるのか？」「6:10/kmのペースを最後まで維持できるのか？」不安を抱えながら18時スタート。気温11.1℃、寒いのでシャツは2枚着て手袋も付けた。

スタート〜5km(6:04/km)：３日間休んだので脚は軽く、自然と6:00/kmを切るペースになっていたが、まだまだ先が長いため徐々にペースを落とした。心拍数は130後半〜140前半で推移。

5km〜10km(6:09/km)：心拍数は140前半で推移している。9km辺りから少し脚が重くなってきたがまだ余裕はある。

10km〜15km(6:09/km)心拍数は140前半〜中盤。心肺よりも脚の方が余裕はない。フォアフットに拘っていた時よりも足裏のダメージは少ないが、やはり古傷である魚の目が痛くなってきた。

15km〜20km(6:10/km)17km過ぎてから心拍数が150中盤まで跳ね上がってきたが息が切れるほどではない。脚はずっしりと重く左脚の付け根が痛み始めたが、何とか設定ペースで走り切った。

20km〜22km(5:32/km)脚はかなり重いが、ペースアップできないほど身体自体は疲れてはいない。無理をしない程度でペースアップして残り2kmを走り終えた。

心拍数は余裕があったが、やはり長距離に耐えられる脚ができていないことが今回でよく分かった。

走行距離 22.01km(6:05/km) / 平均心拍数 147bpm / ピッチ 183spm

10/26(水)、10/27(木) 完全休養日

朝起きると、昨日痛めた左脚付け根にダメージがまだ残っていた。27日は60分 Eランニングの予定だったが、仕事で遅くなったので走る気が失せてしまい休養とした。

10/28(金) 8km(5:50/km)＋4km(5:40/km)＋2km(5:30/km)＋300m(フリーペース)

今回はビルドアップ走。前回の22kmよりは距離が短く1時間20分ほどで終わるので気は楽だ。

スタート〜8km(5:48/km)：18時半スタート、気温16.1℃。5:50/kmのペースは速くは感じないが気を抜くと自然と設定ペースより遅くなってしまうような感じだった。心拍数は140後半〜150前半で推移。平均心拍数は152。

8km〜12km(5:39/km)：ペースアップし過ぎて5:10/km程度になってしまったので徐々にペースを落とし、9km辺りでほぼ設定ペースとなった。心拍数は150中盤〜後半、11km辺りからわずかだが脚が重く感じてきた。平均心拍数は159。

12km〜14km(5:24/km)：心拍数はほぼTゾーンに入るようになった。足裏はほとんど痛まない。脚の状態も悪化せずに走り終えた。平均心拍数は164。

14km〜14.3km(4:36/km)：たったの300mなので、息が切れる程度までペースを上げて終了。平均心拍数は172。

8km〜12kmのサブ4ペースでの平均心拍数が高い。現状だとフルマラソンのペースは5:50/km〜6:00/km辺りになるだろう。サブ4も厳しい状態だな。

総走行距離 14.31km(5:40/km) / 平均心拍数 156bpm / ピッチ 184spm

10/29(土) 完全休養日

昨日のビルドアップ走のダメージを回復させるため休養日とした。

10/30(日) 15km(6:00/km)＋2kmフリーペース

18時スタート、気温12..8℃。金曜に走ったダメージがまだ残っているのか脚の軽さは感じない。6:00/kmのペースでも気を抜けば遅くなってしまうような感じがあったが、3kmほど走るとペースが安定してきた。5km地点の平均ペースは5:55/km。9km辺りから少し脚が重く感じてきた。10km地点でのラップペースは5:59/km。140中盤辺りで推移していた心拍数は13km辺りから150中盤〜後半まで上昇。ラップペースは 5:57/km 。

ラスト2kmはそこそこ息が切れる程度までペースアップして終わる(4:55/km)
両脚付け根に少しダメージが残った。まだまだ長距離用の脚はできてきないと感じた。

総走行距離 17.01km(5:50/km) / 平均心拍数 149bpm / ピッチ 184spm