走る底辺男

疲労のサインである肩甲骨辺りコリが少し出ている。先週末に棄権したMペース走は設定ペース(5:32/km)が出せないという酷い状態だった。調子が上向くまではテンポ走、インターバル走はやめて長距離練習のみを行いたい。

9/26(月)、9/27(火) 9/28(水) 完全休養日

明らかに分かる疲労の症状が治らないので無理はできない。

9/29(木) 60分 Eランニング

３日間休養したが、疲労の症状は改善されない。だが、軽いEランニング程度はやっておく必要がある。19時スタート、気温18.9℃。11km Eランニングはやめて当分の間、キロ7分程度で60分の軽いランニングとする。これまで「ランニング革命」という本を参考にフォアフット、脚の速い引き上げを意識していたが、全てやめにする。何も考えない自分の自然なフォームに戻して走った。

走行距離 8.54km(7:02/km) / 平均心拍数 122bpm / ピッチ 181spm

9/30(金) 60分 Eランニング

まだ疲労の症状は改善しない。18時半スタート、気温20℃。昨日より脚は重く感じた。何も考えず淡々と60分。

走行距離 8.62km(6:58/km) / 平均心拍数 124bpm / ピッチ 181spm

9月の月間走行距離：189.91km

10/1(土) 60分 Eランニング

明日は2時間走る予定なのでウォーキングにしようかと思ったが、やはり走ることにした。疲労は取れておらず不調のまま考え事をしながら60分を終える。

走行距離 8.51km(7:04/km) / 平均心拍数 124bpm / ピッチ 179spm

10/2(日) 2時間 LSD

まだ不調のため疲労しないようLSDにしておく。18時半スタート、気温22.2℃。ペースは7:30/kmで2時間、心拍数はほぼ120台前半で推移していた。10km手前から腹痛、これは下痢の痛さだ。あと6km程度我慢ができないと思ったので11km辺りからペースアップし自宅へと急ぐ。

ラスト5km弱は5:33/km辺りのペースで走ったわけだが、9/25日のMペース走の時のような「こんなペースでは走れない」と感じず余裕はあった。心拍数はMゾーン中盤辺りで推移していた。結局、LSDがビルドアップ走のようになってしまったが、そこそこ余裕をもって終われたので身体への負担は少なかったと思う。

走行距離 16.63km(6:54/km) / 平均心拍数 131bpm / ピッチ 183spm

【参考書籍・使用しているランニングアイテム】
ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版
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