走る底辺男

今週から通常通りのトレーニングに戻すが、12月の「みえ松阪マラソン」まで3ヵ月を切ってしまった。当初の予定通りにはいかず、7月中旬辺りから不調が続き実力が上がらなくなっている。もうサブ3.5どころか自己ベスト更新も無理だろう。現在のVDOTのフルマラソン予想タイムを目標に、週末のLランニングはMペース走に切り替えて距離を延ばし、フルマラソンに耐えられる脚作りを考えた方がよさそうだ。

9/19(月) 完全休養日

台風接近のため走れず休養日とした。

9/20(火) 11km Eランニング

20時15分スタート。気温16.1℃、少し寒さを感じるほどになった。今日こそは調子が上向いているだろうと思い、以前設定ペース6:38/kmのペース感覚で走り出す。300m、6:12/kmと速かったが心拍数は120台後半と低い。徐々にペースを落とし設定ペースに合わせ、1.8km辺りで心拍数は130台となったが、前半で落ち着いている。久々にこのペースで最後まで行けるかもしれない。

坂での最大心拍数は158、上り切って競技場外周コースを2周すると心拍数は130前半に落ち着いた。4周を終え下り坂に入るとすぐ120台中盤〜後半まで下がる。その後の平地も120台後半を維持していたが、9.2km辺りから130〜133で推移して走り終えた。

7月上旬以来、久々に設定ペースでのEランニングができて安堵している。

走行距離 11km(6:37/km) / 平均心拍数 132bpm / ピッチ 182spm

9/21(水) 完全休養日

今日は走る予定だったが、新しく始めた仕事「フードデリバリー」にまだ慣れずトラブルが続いて疲弊してしまい、走る気力がなくなったため休養日とした。

9/22(木) Eランニング＋20分テンポ走(5:00/km)＋WS＋Eランニング

ここのところ涼しくなってきたので走る時間を早め、20時40分にスタート。気温20℃、ポイント練習地点までのEランニングの心拍数を見て今日も不調ではないと確認できた。

入りは設定ペースより少し遅いなという感覚だったが4:40/kmと速かったためペースダウン。だが落とし過ぎて5:07/kmまでペースダウン。徐々にペースを上げているが、なかなか上げられず800m辺りでようやく設定ペースになった。その時、心拍数はTゾーン中盤まで上がっていたが、設定ペースを維持してからはMゾーン後半、一時的にTゾーンに入る程度の低い負荷だった。

3km辺りでようやくTゾーン前半で推移し始めたが、3.2km辺りでTゾーン上限のアラームが鳴る。「やはり今日もダメか・・・」と思ったが一瞬で下がり、Tゾーン中盤〜後半で推移して走り終えた。少しキツいなという場面はあったが、呼吸は乱れることもなく「終わるのが待ち遠しい」という苦しさにはならなかった。

初めて5:00/kmペースでテンポ走を行った7月中旬時の平均心拍数は161。今回、同じような平均心拍数だったのでほぼ調子が元に戻ったという確認はできた。

テンポ走：ペース 5:00/km / 平均心拍数 163bpm / ピッチ 187spm
総走行距離：10.36km

9/23(金) 11km Eランニング

今日は体が何となくダルく気が乗らない。走るのはやめようかと思ったがサボり癖がついてしまうので無理矢理、走りに出た。20時10分スタート、気温22.8℃。設定ペース(6:38/km)で入り、1km辺りで心拍数は130に入ったが、前半で落ち着いていた。坂での最大心拍数は155、競技場外周コース2周目に入ると135を超えてきたので設定ペースに拘るのはやめた。

5km地点での平均ペースは6:50/km、その後の下り坂では120台まで下がりその後は120後半〜130前半の心拍数を維持して走り終えた。やはり今日は自分が感じていた通り不調だった。

走行距離 11.01km(6:57/km) / 平均心拍数 131bpm / ピッチ 182spm

9/24(土) 11km Eランニング

20時10分スタート、気温18.9℃、少し寒く感じる。300m、設定ペースより遅い6:45/kmで心拍数は130を超えてきて、800m辺りで135を超えたので設定ペースに拘るのはやめる。上り坂での最大心拍数は152、5km地点での平均ペースは7:07/km、昨日より酷い。

その後は120台後半〜132程度の心拍数を保ちながら走り終えた。週のはじめは不調から脱したように感じたが、やはりダメか。

走行距離 11.01km(6:57/km) / 平均心拍数 131bpm / ピッチ 182spm

9/25(日) 20km Mペース走(途中棄権)

今週からはLランニングはやめてMペース走に切り替えて走行距離も増やす。まずは20kmを当たり前に完走できるようにする。現VDOTでは5:22/kmがMペースだが、まずはそれより10秒遅い5:32/kmで走ってみる。ただし、心拍数がMゾーンを超えるようなら設定ペースに拘るのはやめ、Mゾーン内で完走を目指す。

スタート〜5km：気温22.2℃、18時半スタート。もっとペースを上げないといけないと思いながら5:48/km辺りのペースが続く。気を抜くと5:58/kmまでペースが落ちている。いつものテンポ走と比べてもキツく感じ、設定ペースの5:32/kmがとてつもなく速く、このペースで20kmも走れるわけがないと思い始める。

1.5km辺りでハイドレーションバック AGILE 2 SETの右ポケットに入れていた、買ったばかりのスマホが地面に落下して傷だらけになり動揺する。ショックを受けたまま走り出したもののすでに気力がなくなっており、いつものEランニングのペースになっていた。

2km辺りで気持ちが折れ、引き返すことにした。自宅までの2km弱でせめて設定ペースに持って行って終わろうと思いペースアップして走り終えた。今回のMペース走で、とてもじゃないがサブ4のペースでも20km完走できないという現実を叩きつけられた。

調子は上がらないし、もう策はない。レース本番を「完走」できるようにトレーニングするしかないのか？

走行距離 4.19km(5:34km) / 平均心拍数 153bpm / ピッチ 184spm

【参考書籍・使用しているランニングアイテム】
ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版
JBL 完全ワイヤレスイヤホン UA SPORT WIRELESS FLASH
GARMIN(ガーミン) ForeAthlete 245 Music Black Aqua/Black
[サロモン] ハイドレーションバック AGILE 2 SET