走る底辺男

◆フェーズ３〜第3週目〜

★7/9(日) Qデー、Lランニング：週間走行距離の25%か120分間走のどちらか少ないほう。

今日は夜勤明け、仮眠し夕方起きるも激しい雨で走れない、、、明日にしよう。。。と思いきや18時過ぎにはすっかり雨が止んだので走り出す。前の記事に書いた、着地して離れた脚を跳ね上げて引き戻す動きを意識して走ることにする。

今日は長距離だがEペースでよいので気楽。相変わらず蒸し暑いが今日は体調が良く、5キロ以降はキロ5分台後半まで自然とスピードが上がりラスト5キロはキロ5分前半までペースアップする余裕があった。気分よく練習を終える。

平均ペース：5:39/km
走行距離：15.46

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★7/10(月) Eデー、WS×10

今日は夜勤、走る予定だったが昨晩飲み過ぎてダルいので休養とする。いつも書いているがEデーなので罪悪感はない。最悪Qデーさえしっかりやれればよしとする。

走行距離：完全休養日

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★7/11(火) Eデー、WS×8

今日は夜勤明け、仮眠後夕方スタート。WSは着地して離れた脚をしっかり跳ね上げハムストリングにくっつくような感覚で走った。いつもよりスピードは出ている、いい感じだ。

走行距離：8.0km

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★7/12(水) Qデー、E3.2km、(I800m・ジョグ400m)×6、E3.2km

今日は休日、小雨の中８時スタート。3.2kmのジョグが終わる頃には雨は止んだが体にまとわりつくような生暖かい風が不快だ。本来なら4:21/kmペースで行くつもりだったが、走り方を改善してスピードが出るようになった気がするので今日のIペース800mは4:16/kmでもいけるのでは？

4:16/kmペースで行けたのは２本目まで。３本は少しバテてきて4本目で気分が悪くなり「おえっ」設定ペースより15秒ほど遅くなってしまった。このまま行くとグダグダで終わりそうなのでレストのジョグを歩きにして残りの５、６本目を終える。いくら走り方を改善したところでこのペース設定では心肺が持たないことが証明された。今日と明日のセット練習なのにかなりバテてしまった。明日、影響が出なければよいが。。。。

I800m(4:13/km | 4:16 | 4:21 | 4:32 | 4:20 | 4:22)
走行距離：13.6ｋｍ

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★7/13(木) Qデー、E3.2km、(T1.6km・休憩1分)×6、WS×5、E1.6km

今日も休日、朝早く起きれず夕方スタート。この時間にいつもの競技場外周コースに行くと自分と同じような奴が何人いて走りづらいと感じていたので河川敷の未舗装コースへ。今日はTペースだが1.6kmが6本あるので結構ハードだ。昨日の疲れも残っている。

最初の２本は4:38/kmペース設定どおり走ったがこのクソ暑さでは持ちそうもない。あくまでTペースは気持ち悪くならない程度の追い込みである。3本目からは4:48/kmペースに落として終える(それでも辛かったが)、少し休んでWSを5本。

T1.6kn(4:39/km | 4:38 | 4:48 | 4:47 | 4:48 | 4:49)
走行距離：15.7km

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★7/14(金) Eデー

今日は夜勤、疲労がたまっているので走る気力はない。疲労抜きジョグよりも全く走らない方が疲労が取れるので休む。

走行距離：完全休養日

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★7/15(土) Eデー、WS×8

今日は夜勤明け、疲労がまだ抜けきっていないのか気分が乗らないまま夕方スタート。5キロ過ぎから走る気力が無くなりウォーキングに切り替える。

走行距離(ウォーキングも含む)：7.87ｋｍ
週間走行距離：60.73km

ここ２週、Qデーは暑さを考えないペース設定で無理して走ったせいか疲労がたまりモチベーションが著しく低下してきた。明日はQデー、早朝からMペース走の予定だが気分は乗らない。

詳細＞ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版