走る底辺男

2017年05月27日

ダニエルズの5～10キロレース用トレーニングプログラム～第2週目終了～

◆フェーズ2～第2週目～

★5/21(日) Qデー、 Lランニング：週間走行距離の25%か120分間走のどちらか少ないほう。
先週と同じメニューなので、16.25キロ以上Eペースで走ればよい。

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2017年05月20日

ダニエルズの5～10キロレース用トレーニングプログラム～第１週目終了～

このプログラムはフェーズ1～4まであり、フェーズ1はこれまでに他の種目のトレーニングを続けてきた人であれば飛ばしても構わないと書いてあったのでフェーズ2から始める。

◆フェーズ2～第１週目～

このプログラムは週に3つのQデー(ポイント練習日)があり、長い距離を走る日1回とスピード練習2回、後はジョグとWS(ウインドスプリント)という具合になっている。

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posted by グロム35 at 23:19 | Comment(0) | TrackBack(0) | 練習

2017年05月12日

トレーニングのVDOTは5キロ、フルマラソンどちらを参考にすべきか。

来週からダニエルズのトレーニングプログラムを開始するわけだが、私のレース成績(本気で走ったレースはフルと5キロしかないが)を元にしてダニエルズの表で確認してみると、、、おおよそ、

フルマラソン:3時間37分26秒(ネットタイム)
VDOT43、Eペース5:35～6:16/km・Mペース5:09/km・Tペース4:49/km・Iペース4:26/km・Rペース4:05/km

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2017年05月09日

今シーズンは思い通りのトレーニングを積んでいけるメンタルがないかもしれん。。

私は3年あまり夜勤専属のパート介護職で日々を食いつないできた。今年に入り入居者と職員の激減で職を失ってしまうかもしれない危機が訪れている。ウマの合う職員達は皆去って行き、意見や考え方が合わない奴らと仕事をしなければならずストレスの溜まる日々となってしまった。

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posted by グロム35 at 23:19 | Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2017年05月04日

【方針転換】フルマラソンを頻繁に出続けると記録更新につながるのか？

先日、11月の「おかやまマラソン」に向けたトレーニング計画を立てたが暑い時期に長距離を走る自信がないため断念することにした。

とにかく私は「暑さ」に弱い。4月に走ったフルマラソンではまさかの4時間オーバー。昨年11月の「おかやまマラソン」は快晴の中、後半バテバテで何とかサブ4を死守するのがやっと。10月には過去３回フルマラソンを走っているが、いずれも30キロ以降走れなくなり撃沈している。

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