走る底辺男

2018年02月05日

Take式調整メニュー～レースペース+10秒で30km走～。

前回の40km走後は疲労を抜くことに専念、スロージョグを２日入れただけであとは完全休養日とした。今週もTake式調整メニュー(２回目)レースペース＋10秒で30km、つまり5:10/lmというペースで30km走だ。5:10/kmといえばほぼ自己ベストのペース。走り切れるとは思うが、かなり気合を入れて走らないといけない。

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posted by グロム35 at 16:44 | Comment(0) | TrackBack(0) | 練習

2018年02月01日

この前の40km走後に思うこと。

前回の40km走後は２日完全休養した。翌日は肩甲骨辺りがこるという「疲労」のサインが現れたが徐々に回復してきている。今日からはスロージョグを入れて来週月曜の30km走までに疲労回復できればと思う。

前回の40km走のデータを見てみると、一定ペースで走っていても25km過ぎから心拍数が上がってきてMゾーン内で収まらないため無理をしている状態になっている。そのツケが38kmあたりからきて明らかにペースが落ちていった。もしフルのレースだったら40km以降はキロ6分台のペースまで落ち込んでしまうと予想される。

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posted by グロム35 at 18:01 | Comment(0) | TrackBack(0) | マラソン思考、考察

2018年01月29日

重要な１ヶ月、Take式調整メニュー～レースペース+20秒で40km走～。

いよいよレースまで1ヵ月となった。今日からは月2～3回やっていた35km走はやめてレース1ヵ月前メニューとする。前回のレースの反省から練習課題は「後半粘れる脚を作る」ことで、これまで35km走を複数回やってきたわけだが、一定のペースで30km以上の距離を走り続けるという練習はやっていない。

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posted by グロム35 at 22:24 | Comment(0) | TrackBack(0) | 練習

2018年01月23日

久しぶりに岩本式サブ3.5卒検(15kmビルドアップ)をやってみた。

来週はレースのコースにて40km走を行う予定なので、今週の35km走は中止して15km程度の距離をレースペースで走ろうと思っていたのだが、今の実力がどんなものか試してみたく数年ぶりに非常識マラソンメソッドに書いてあるサブ3.5卒検をやってみることにした。

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posted by グロム35 at 14:10 | Comment(0) | TrackBack(0) | 練習

2018年01月15日

今週も35キロ走。

モチベーションは低下したままだが、悔いは残したくないので予定通り今週も35キロ走を行う。

朝は寒すぎるのでいつも通り昼からスタート。気温8℃、先週と同じような晴れの走りやすい天気だ。今日のメニューだが、今回もダニエルズ本を参考にE3.2km、T6.4km、E16km、T6.4km、E3.2km=35.2kmという内容。ペースには拘らず各心拍数の範囲内で走る。T6.4kmに入るとゲップが出て朝食が出てきそうなほど気分が悪い。E16kmの10km過ぎくらいにようやく回復する。

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posted by グロム35 at 18:11 | Comment(0) | TrackBack(0) | 練習