走る底辺男

来週はレースのコースにて40km走を行う予定なので、今週の35km走は中止して15km程度の距離をレースペースで走ろうと思っていたのだが、今の実力がどんなものか試してみたく数年ぶりに非常識マラソンメソッド に書いてあるサブ3.5卒検をやってみることにした。

サブ3.5卒検とは15kmのビルドアップ走のことで、最初の5kmは5:00/km、次の5kmは4:48/km、次の5kmは4:30/kmで走り切れたらサブ3.5を達成できる可能性が高いという理論である。

今から5年ほど前の初マラソン直前に上記の条件はクリアしているのだが、最後の2kmがかなりキツく余裕でクリアしたわけではない。自分の中ではこの条件を余裕をもってクリアできるようにならなければサブ3.5は無理だという感覚である。

今日の予報は昼前から雪か雨との予報なので午前中にやってしまおうと思っていたが、朝からすでに雨が降っており13時過ぎると雨が雪に変わっていた。16時まで待ったが雨は弱まらないので走るのは諦めた。

と、ここまでが昨日の話。

今日は夜勤。霧雨が雪に変わりそうな天気で気温は5℃とかなり低めの環境だ。気を取り直してサブ3.5卒検開始だ！タイムをきっちり出せねばならないので久しぶりに平坦な競技場外周コースに行くが、清掃車両がコース上をふさいでおり走れない。。。仕方ないので競技場デビューした。ここの競技場は2時間まで100円、いつもは速そうな陸上選手らしき人や学生の陸上部が使っているので自分のような鈍足が混じって練習するのは迷惑がられると思い遠慮していたが今日はぱっと見たところ誰も居ない。

まずはトラックをゆっくり一周してみた。おかやまマラソンの競技場のようにフワフワした感じではなく、固くて走りやすい。10時15分頃スタートした。初の競技場デビューで興奮状態だったのかキロ5分で走っているつもりが最初の1周は4:08/kmというあり得ないペースで走っていたので慌ててスピードを落とす。若干息は苦しいような状態で最初の5kmを終える。

次の5kmはさらに息が苦しくなってきたが、2kmを過ぎたあたりからなぜか息が少し楽になってきた。ラスト5kmに入ってしばらくすると、後から入ってきてアップしていた速そうな女性ランナーがトラックを走り出した。自分とは反対方向に走っていたので周回ごとにすれ違う。おそらく4:15/kmくらいのペース走をしており、美しい流れるようなフォームだ。一方では息を荒くしながら4:30/kmペースを維持しようとブサイクなフォームで走る必死の形相のおっさん。。。

最悪なことにラスト4km辺りから雨が強くなり台風のような強風も吹いてきて体がブレる。気持ち悪くなって「おえっ！」となるほどキツくはなかったが余裕もない状態で設定ペースをクリアして走り終えた。同時に女性ランナーも走り終えたようだ。

ここ最近は長距離走ばかりやっておりスピードが落ちているのではないかと心配だったが無事卒検をクリアできて安堵したと同時に爽快感を得た。久々に充実した練習ができたような気がする。

◆15km 平均ペース4:43/km (4:57/km - 4:47/km - 4:25/km)