走る底辺男

前回の40km走後は疲労を抜くことに専念、スロージョグを２日入れただけであとは完全休養日とした。今週もTake式調整メニュー(２回目)レースペース＋10秒で30km、つまり5:10/lmというペースで30km走だ。5:10/kmといえばほぼ自己ベストのペース。走り切れるとは思うが、かなり気合を入れて走らないといけない。

先週同様、朝食はたっぷり摂り、走行中の補給はBCAA粉末と経口補水液を持参。今日はかなり寒いので正午ちょうどにスタート(今回も競技場外周コース、心拍数は見ない)　それでも気温は2℃、この地域にしてはかなり寒いがペースが速いため、1kmも走らないうちに寒さは感じなくなった。

5kmまで息は多少苦しかったがそれ以降は呼吸のリズムが整ってきた。前回は猫背気味に走っていた気がするので今回はしっかり胸を張って骨盤前傾を意識した。晴れているが時々雪が舞い、体が押し戻されるような強風も突発的に吹いてくる。

15km以降は多少苦しくなったが、３回吸って３回吐くという通常の呼吸は維持していた。25km過ぎると脚がずっしり重くなってきたが、設定ペースを維持できないほどではない。ラスト1kmあたりからは呼吸が乱れてきて苦しみながら終える。

帰宅後、データを確認。やはり自分の感覚通り15km〜25kmの心拍数は少し無理をしておりMゾーンの後半、一時的にTゾーンに入るレベルの心拍数だった。25km以降はTゾーン心拍数で無理して走っていた。今回がもしレースだったら間違いなく35kmあたりで大失速するだろう。

◆30km 平均ペース 5:08/km (5kmラップペース 5:07/km | 5:09 | 5:06 | 5:06 | 5:09 | 5:09 )

ほぼ自己ベストのペースで走り切ったが、余裕はなかったのでサブ3.5は厳しいことを再確認する。レースまでのポイント練習は残すところあと２回となった。悔いのないようしっかりやり切って本番を迎えよう。