走る底辺男

2022年03月27日

【11シーズン目】まずはサブ4の能力を取り戻す～ 4週目トレーニング終了～

今週は夕方～深夜の勤務が続く。本命レースは来年2月末の「そうじゃ吉備路マラソン」だが、3年間フルマラソンを走っていないということが不安材料だ。秋頃にフルマラソンを一度完走して、距離に対する不安を無くしたいと考えている。

3/21(月) 60分 Eランニング

昨日のLランニングで痛めた腰がまだ治らない。疲労も回復していない気がするので、今日は休養日にした方がよさそうだ。だが、明日は雨で走れそうにないので今日は走っておくことにした。夕方勤務前の午前中スタート。脚は回復しており重さは感じないし、腰の痛みも走り出してしまえば感じない。

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2022年03月20日

【11シーズン目】まずはサブ4の能力を取り戻す～ 3週目トレーニング終了～

14日で49歳となった。いつかはサブ3.5達成しようと思いトレーニングをしてきたが、「いつか」というぼんやりとした目標ではなく「50歳になる前に達成する」という明確な目標設定をした。つまり今シーズンの本命レースでサブ3.5を達成するということだ。ブログのタイトルも「いつかはサブ3.5」から「50歳までにサブ3.5達成するぞ！」に変更。

3/14(月) 60分 Eランニング

勤務後の夕方スタート。今日は季節外れの暑さで20℃あるので、上着は長袖一枚で十分だ。日曜のLランニング後の筋肉痛などは今のところない。暑さもあるので、いつもより遅めのペースを意識して走る。

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posted by グロム35 at 21:31 | Comment(0) | TrackBack(0) | 練習

2022年03月13日

【11シーズン目】まずはサブ4の能力を取り戻す～ 2週目トレーニング終了～

週1回のスピード練習とLランニング(Mランニング)、あとは60分のEランニングというメニューは変えない。変えるのは「質」だけ。例えば、60分Eランニングや20分テンポ走では実力が上がればペースも上がるので自然と「量（走行距離）」も増えるという無理のない方法を取る。

3/7(月) 60分 Eランニング

勤務後の夕方スタート。昨日行ったLランニングの影響はなく脚は軽いし、魚の目もさほど痛くない。いつもの坂道も、ほとんどペースダウンせず平地を走っている感覚だった。

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posted by グロム35 at 18:07 | Comment(0) | TrackBack(0) | 練習

2022年03月06日

【11シーズン目が始まる】まずはサブ4の能力を取り戻す～ 1週目トレーニング終了～

週の練習メニューが決まった。週5日走ることを基本とし、スピード練習は水曜に閾値走かクルーズインターバルを交互に行おうと思ったが、クルーズインターバルは現在の週間走行距離の10%を超えてしまうため閾値走20分のみでしばらく続けたい。

現在の実力ではインターバルトレーニングのペースがVDOT表にないため行わない。週末はEペースでのロング走を基本とし、１～２か月に１度、Mペースランニングをするこにした。ポイント練習以外は、つなぎのジョグ(Eランニング)とする。

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2022年02月24日

11シーズン目の練習メニューを考える。

本命レース「2023年そうじゃ吉備路マラソン」が開催されるものと信じ、来週から1年かけて練習を積んでいこうと思う。練習メニューは、疲労が次のポイント練習まで残ってしまうような無理な設定ペースにせず、精神的苦痛になるようなハードなものはやらない。とにかく怪我無く地道に1年続けられるメニューが望ましい。

現在の実力

今月から走る頻度を徐々に増やしている中、自分の実力はどの程度だろうか試しながら走っていた。心拍数を参考にして自分のジョグペース(Eペース)がどの辺りにあるのか、ダニエルズ本のVDOT表で照らし合わせる。

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posted by グロム35 at 21:25 | Comment(0) | TrackBack(0) | マラソン思考、考察

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