走る底辺男

14日で49歳となった。いつかはサブ3.5達成しようと思いトレーニングをしてきたが、「いつか」というぼんやりとした目標ではなく「50歳になる前に達成する」という明確な目標設定をした。つまり今シーズンの本命レースでサブ3.5を達成するということだ。ブログのタイトルも「いつかはサブ3.5」から「50歳までにサブ3.5達成するぞ！」に変更。

3/14(月) 60分 Eランニング

勤務後の夕方スタート。今日は季節外れの暑さで20℃あるので、上着は長袖一枚で十分だ。日曜のLランニング後の筋肉痛などは今のところない。暑さもあるので、いつもより遅めのペースを意識して走る。

残り2km辺りで短パン姿の女性ランナーとすれ違った。時計を見ながらけっこう速いペースで走っていたので、ポイント練習でもしていたのかな。

いつもより若干遅いペースというのもあるが、今日は平均心拍数はかなり低かった。

走行距離 8.7km(7:07/km) / 平均心拍数 132bpm / ピッチ 182spm

3/15(火) 60分 Eランニング

勤務後の夕方スタート。今日も暑かったが、昨日より1時間遅れだったので昼間の暑さは全くなく風が冷たく感じるほどだ。走り出すとアキレス腱付近が止まってしまいたいほど痛む。2kmを過ぎた辺りから痛みは治まってきた。走る前に軽く足首のストレッチでもしたほうがよさそうだ。昨日よりも若干速いペースで走ったが、平均心拍数は低い。心肺機能が向上したかも?

走行距離 8.6km(7:02/km) / 平均心拍数 134bpm / ピッチ 183spm

3/16(水) Eランニング＋20分テンポ走(5:40/km)＋WS×2＋Eランニング

過去2回のテンポ走は刺激が足らなかったので、今回からVDOTを1段階上げ35に、ペースは5:48/kmから5:40/kmとなり、走行距離は約3.52km。勤務後の夕方スタート。足首のストレッチをしたが、アキレス腱が痛むのは相変わらずだ。テンポ走を行う場所に行くまでに治まった。休日のランニングでは全く痛くないのに、勤務後は痛むことが多い。なぜなのか？

5:33/kmから5:41/km辺りの入りで、300mもいかないうちに設定ペースで落ち着く。ペースは上がっているのだが、先週よりも明らかに呼吸が楽に感じる。1.8km辺りで心拍数はTゾーンに入るかと思われたが、一時的なものでMゾーンのまま比較的楽に走り終えた。

先週のテンポ走より平均心拍数が低かったし、感覚的にも「終わるのが待ち遠しい」というキツさにもならなかった。確実に心肺機能向上が実感できた。来週もう一度同じペースでテンポ走を行なってからVDOTを上げようと思う。帰宅後の脚のダメージもほとんど感じなかった。

テンポ走20分：5:40/km / 平均心拍数 156bpm / ピッチ 187spm
総走行距離：9.4km

3/17(木) 60分 Eランニング

勤務後の夕方スタート。昨日のテンポ走でVDOTを一段上げたので、Eペースもこれまでよりキロ5〜10秒ほど速くする。入りは何となくキツいなという感覚だったがペースが落ち着いてくると、いつも通り楽になる。8km辺りから若干脚が重くなり始め、わずかにペースダウンして走り終えた。

設定ペースを上げたが、平均心拍数は130台で相変わらず低く保たれている。

走行距離 8.9km(6:52/km) / 平均心拍数 137bpm / ピッチ 183spm

3/18(金)、3/19(土) 完全休養日

金曜は友人と酒を飲み、翌日の土曜まで影響が出ることが予想されるため２日間は休養日とした。

3/20(日) 14.9km Lランニング

先週の週間走行距離は49.8kmで、その30%は14.94km。この距離を越えない範囲でのLランニングを行う。今日の気温は11℃ほどしかなく寒い。ウインドブレーカーと手袋をして走りに出た。今日は6:50/km辺りのペースを目標とする。

スタート〜5km(6:45/km)：２日休養しただけあり脚は軽いと感じる。自然と6:35/kmのペースで走っていたが、2.5km辺りから続く坂道＋急坂は終盤息が切れた。この坂道のペースダウンで帳尻が合い、設定ペースに近いタイムになった。

5km〜10km(6:46/km)：下り坂でペースが上がったまま6:35/km辺りのペースになってしまう。速すぎるため徐々にペースを落とすが、設定ペース付近に落ち着いたのは9km辺りだった。6kmを過ぎた辺りから大腿四頭筋に重さを感じ始める。

10km〜14.9km(6:51/km)：魚の目も含め、足裏にもダメージを感じ始める。13km辺りでは脚全体がさらに重くなってきた。早く終わってほしいほど辛くはなかったが、そこそこダメージを感じながら走り終えた。

アパートの階段で脚のダメージを再確認した。シャワーを浴びている途中には腰にもダメージを感じる。ランニング中の姿勢が悪かったのか？

毎週の週間走行距離に対してLランニングの走行距離を決めるルールにしているが、やはり1時間半を超えるランニングに身体、脚が慣れていないと感じた。同じ距離を３〜4週間走ってから距離を増やす方が無難かもしれない。

走行距離 14.9km(6:48/km) / 平均心拍数 146bpm / ピッチ 184spm

【参考書籍】

ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版