2012年06月03日
睡眠覚醒リズムが乱れると現代型不眠が引き起こされるらしい
日曜の朝は、目覚まし時計をかけてはいないが、
悲しいことに、勝手に目が覚めてしまう。
しかし、「宇宙兄弟」が７：００時からあるにもかかわらず、
目が覚めるのは、ほぼ７：３０時が多い。
これは一体どういうことなんだろう。
悔しいから、テレビをつけ、椅子に座っていると、
いつの間にか、８：３０時頃になっている。
「仮面ライダー」を見損なってしまう。
人の体の中には体内時計が備わっていて、
意識するしないにかかわらず、日中は活動状態になり、
夜間は休息状態になる。
そして、その体内時計を調節するのが、
睡眠ホルモンであるメラトニンである。
メラトニンは、脳から分泌されるホルモンだが、
体内時計に働きかけることで、眠りを誘う。
だから睡眠ホルモンと呼ばれている訳だが、
朝、目覚めると、体内時計からの指示で、メラトニンの分泌がストップする。
メラトニンは、光によって調節されているため、
夜間に強い光を浴びていると、メラトニンの分泌が減り、
（メラトニンは目覚めてから約１５時間後に分泌される）
体内時計に休息の時間が伝わらなくなり、
睡眠覚醒リズムが乱れ、夜眠れない、朝起きれない、
という事態に陥ることとなる。
要は、メラトニンというホルモンが体内時計を調節しており、
朝、日の光を浴びることで、メラトニンの分泌が止まり、目が覚めるが、
夜にはメラトニンの分泌が始まり眠たくなるということだ。
例えば、朝７：００時に起きると、それから約１５時間後、
つまり、夜９：００時〜１１：００時頃、メラトニンの分泌が始まり、
眠たくなってくるわけだ。
だから、この場合、１１：００時頃には眠らないと、
体内時計が、徐々に狂ってくることになる。
体内時計が乱れると、生活習慣が乱れるのか、
生活習慣が乱れると、体内時計が乱れるのか、
いずれにしても、睡眠覚醒リズムに乱れが生じてくる。
つまり、現代型不眠が引き起こされるわけだ。
体内時計の乱れが続くと、生活習慣病等にも悪影響があるということも
いわれており、早く体内時計を整えなければならない、と言える。
そのためには、朝起きる時間を一定にする。
体を目覚めさせるために朝食を取る。
夜は、部屋の明かりをできるだけ暗くし、直接照明よりは、間接照明に。
だから私は、別に「宇宙兄弟」が見たいがために、
朝早く起きている訳ではない。
睡眠覚醒リズムが乱れないように、
体内時計が狂わないようにするために、
あえて、休日でも朝早く起きている次第だ。
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