走る底辺男

2019年02月21日

今シーズン最後のレースに向けて～最終週終了～

レースまで１週間を切った。昨年11月のレースタイムは上回れると思うし、サブ4も奪還できる程度に調子は上向いているがキロ5分が閾値レベルという現実にはガッカリする。計算上だが、ベストの体調でレースを走れた場合は3時間50分を何とか切れる程度の実力しかなく、サブ3.75はどうあがいても不可能なレベルである。

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2019年02月17日

今シーズン最後のレースに向けて～ 8週目終了～

30km走を無事走り終えたので今週の長距離走からは距離を減らしていく。閾値走とクルーズインターバルはいつも通り実施する予定。

2/11(月) 20km走(6:00/km～6:15/km)

先週のようにレースペース近くで走ってしまうと疲労が蓄積する可能性もあるので、今週はキロ6分前後の遅いペースで20km走とした。とにかく今日は寒く朝から雪、走る時間になると道路の雪は溶けていたので予定通り走り出した。コースは先週と同じ15km用コース～競技場外周コース周回とする。

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2019年02月10日

【目標タイム変更】今シーズン最後のレースに向けて～ 7週目終了～

サブ3.75を現実のものとするには最低でも閾値走を4:50/kmペースでこなす必要がある。どう考えても現時点でその実力はないしレースまで１ヶ月を切ってしまったので目標タイムを変更する。昨シーズン最後の同大会レースタイム3時間58分58秒(グロス) を上回わればよしとする(まずはサブ4を奪還する)

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posted by グロム35 at 14:27 | Comment(0) | TrackBack(0) | 練習

2019年02月03日

【厳しい現実】今シーズン最後のレースに向けて～ 6週目終了～

今週の長距離走はもう一回25km走を行うべきかどうか悩んだが予定通り30km走を行うことにした。昨年の今頃のように長距離の走り過ぎで疲労蓄積がないよう30km走は今週の一回のみとする。

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posted by グロム35 at 15:16 | Comment(0) | TrackBack(0) | 練習

2019年01月27日

【サブ3.75へ！】今シーズン最後のレースに向けて～ 5週目終了～

今週も練習メニューは同じだが、長距離練習の距離を伸ばす予定。

1/21(月) 25kmウェーブ走(5:20/km - 6:20/km)
２週連続で長距離走は20kmだったのでもう距離を伸ばしてもよいだろう。今回は25kmとし設定ペースは変えずに行う。コースは先週と同じ15kmの長距離用コースを使うが反対周りとし、15km過ぎに競技場外周コースに入って周回し22kmまで距離を稼ぎ、自宅までの残り3kmの道のりを走って25kmとする。

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