走る底辺男

今週の長距離走はもう一回25km走を行うべきかどうか悩んだが予定通り30km走を行うことにした。昨年の今頃のように長距離の走り過ぎで疲労蓄積がないよう30km走は今週の一回のみとする。

1/28(月) 30km走(5:30/km) 途中棄権
先週の25kmウェーブ走は脚に余力がなかったので今回の30km走は不安でしかない。今週はウェーブ走ではなく現時点でのフルマラソンペースである5:30/km設定で走ろうと思っているが、ペースに拘り過ぎて無理をし過ぎると疲労蓄積につながるため、心拍数がMゾーンを越えないように走り切る。

コースは先週と同じ15kmの長距離用コースを走って競技場外周コースに入りひたすら周回する。

◆1〜5km(5:27/km)
スタート直後からかなり脚が重く感じて息も乱れる。設定ペースで走っている感覚でも5:50/km程度しかスピードが出ていない。大丈夫だろうか？不安を感じながら走り4kmあたりまで走ると脚が若干軽くなってきた。何とか設定ペースはキープ、心拍数も落ち着いてきてMゾーン前半辺りだった。

◆5〜10km(5:35/km)
ようやく脚の重さが取れたようで楽に走れるようになったが、8km辺りで再び脚が重くなり大幅にペースダウンし設定ペースをオーバーしてしまう。心拍数は時々Mゾーンを越えそうになるも抑える。

◆10〜15km(6:10/km)
長い上り坂区間になりさらにペースダウン、脚がずっしり重くなり歩きたいと思うほどであった。無理をしないようにそこそこのキツさで走るが最後の急坂を走り終える頃には激しく息が乱れた。先週と比べると明らかに不調だ。

◆15〜20km(5:59/km)
15km過ぎに平坦な競技場外周コースに入ったので持ち直せると思い設定ペースで走ろうとするとT〜Iゾーンの心拍数になってしまう。脚も重いままでスピードも出ない、、、「もう止めようか？」「たとえジョグペースまで落ちてしまっても30km走り切ろう」葛藤しながら走っていたが19kmを過ぎた辺りで帰宅することを決断しコースを後にした。

◆20〜22.8km(6:13/km)
せめて自宅までの道のりはしっかり走ろうと努めるがラスト1kmで脚がずっしり重くなり大幅にペースが落ちてしまった。ヘトヘトになり情けない気持ちのまま帰宅する。

このままの状態でレースに出るわけにもいかないので来週再び30km走を行おうと思っているが、また失敗してしまうのではないかと弱気になっている。

走行距離：22.8km(5:51/km)

1/29(火) ジョグ
脚が少し重いと感じる程度で昨日のダメージはなくいつも通りのペースでジョグを終える。

走行距離：9.5km

1/30(水) 完全休養日

1/31(木) 完全休養日
閾値走20分の予定だったが雨が止むことはなかったので休養日とした。

2/1(金) 閾値走20分＋WS×2
昨日できなかった閾値走を本日行う(ペースは4:57/km) ２日休養したためか脚は軽く順調だったが17分を過ぎてから息が上がってきた。当分の間はこのペースで閾値走を行うことになるだろう。

走行距離：11.3km

2/2(土) ジョグ
本来ならクルーズインターバルの日だが、２日連続ポイント練習は負荷が高いためアップダウンのあるコースをいつもより速めのペースでジョグを行った。

2/3(日) 完全休養日
今日は雨、月曜の30km走に備え休養日とする。

＊今週は30km走も途中棄権、天候が悪くクルーズインターバルもできない散々な週であった。