くらしの情報屋

大人でも、「歯医者が嫌い」という人は多いもの。たしかに、痛みを伴う黒い虫歯がなければ、なるべく足を運びたくない場所ですよね……。しかし今、従来の虫歯と違う「隠れ虫歯」が危険だと言われています。今回は、その実態と対策についてご紹介しましょう。

■黒い歯だけが、虫歯ではない

虫歯と聞くと、穴の開いた黒ずんだ歯を思い浮かべる人が多いでしょう。しかし、実は「黒い歯＝虫歯」というわけではありません。パッと見て虫歯とは無縁のように思える真っ白い歯でも、虫歯の一歩手前の「隠れ虫歯」になっている可能性があります。

「隠れ虫歯」とは、普通の歯よりも白い「ホワイトスポット」があり、黒い虫歯がないのにミネラルが溶け出している状態の歯のこと。そして、気付かないうちにその状態になっている人は、意外と多いそうです。

■唾液の少ない人は、「隠れ虫歯」の疑いアリ

「隠れ虫歯」を招く要因は、唾液力の低下にあると言われます。唾液が多い人は、糖質のモノを食べて歯からミネラルが溶け出しても、唾液内のミネラルがその分を補ってくれるので虫歯にはなりません。しかし、唾液が少ないとミネラルのバランスが崩れ、「隠れ虫歯」になってしまうのです。

「早食い」「間食が多い」「やわらかい食べ物が好き」なんて人は、唾液力が低下しがちなので要注意。また、「ストレスを受けやすい」「睡眠不足」などのトラブルを抱えた人も、唾液が減って「隠れ虫歯」になりやすいそうです。

■「隠れ虫歯」への対策は？

「隠れ虫歯」を予防するには、まずは唾液の量を増やし、歯にミネラルが戻りやすい環境を作ることが必要です。唾液量が増えれば、ミネラルを口の中に補給し、歯の再石灰化を促すことができます。具体的な対策としては、噛み応えのある食べ物を選んでよく噛んで食べる、シュガーレスガムを噛む、などが挙げられます。

また、虫歯を防ぐには、常に口の中に糖がある状態を作らないようにすることも大切です。間食を減らしたり、寝る前の飲食をしないように気をつけるだけでも、口内環境は格段に良くなります。

皮膚や髪の毛などと違って、大人の歯はどんどん生え変わることはありません。大切な自分の歯を守るために、日頃から「隠れ虫歯」にならない生活習慣を身につけておきたいものですね。

“健康に良い”と、トレンドになる食べ物や飲み物はいろいろあります。米国で、数か月前から話題になっているのは、「コーヒーにバターを入れて飲む」という意外な組み合わせの飲み方。バターと聞いただけでカロリーが気になるところですが、ダイエットにも効果があるとの説もあり、次第に支持を集めているようです。

このバター入りコーヒー、「Bulletproof Coffee」と呼ばれていますが、その名付け親は健康コンサルタントのデイブ・アスプレイさん。彼はチベットを旅行中に、バターを入れて飲む現地のお茶に出会い、これにヒントを得て「Bulletproof Coffee」のレシピを開発したそうです。

コーヒー1杯に対し、バターは小さじ2杯程度。入れるバターはどんな種類でも良いわけではなく、餌に穀物を使っていない、牧草だけで育てられた乳牛のミルクから作られたバターが良いそうで、ここがポイントの様子です。ビタミンKやオメガ3脂肪酸が豊富なため、心臓疾患の予防にも効果があると唱えています。

また、「Bulletproof Coffee」を朝食の代わりにすることで、バターの脂肪で空腹感を和らげることができ、ダイエットにも役立つとのこと。アスプレさんは、実際に「Bulletproof Coffee」で、約36キロのダイエットに成功したそうです。また、最近こちらも注目を集めているヴァージン・ココナッツ・オイルを加えることで、さらに集中力も高まるとか。

ただ、気になるのはやはりその味。考えてみると、バターはミルクやクリームと同じ乳製品ですから、意外と親しみのある味なのかもしれませんね。気になる人はお試しあれ。

１日中、眠くてぼーっとしてしまうときってありますよね。昼寝をして頭をスッキリさせることができれば、仕事や家事の効率アップはもちろん、その後のデートや飲み会なども楽しめそうです。効果的に昼寝をするにはどうすればいいのでしょうか？


■昼寝の効果

「理想的な睡眠時間は、一般的には6時間半〜8時間と言われますが、仕事などで忙しくしている場合、毎日、理想的な睡眠を取るのは難しいでしょう。昼寝は、睡眠不足を補うほか、日中パソコンの使用などで疲れた目や脳を休め、集中力や記憶力の向上に役立ちます」

　眠くて、集中力が低下すると、仕事の効率も悪くなりますよね。では、効果的な昼寝の仕方について教えてください。

■効果的な昼寝の方法
1）15〜20分
「いろいろな調査の結果、昼寝の時間は15〜20分が良いとされています。それ以上寝ると、体がだるくなったり、頭がぼんやりして、回復するのに時間がかかります。また、あまり長く寝ると、夜の睡眠を妨げる原因になります」

2）午後2時までに寝る
「人間の体内時計は、午前2時と午後2時に眠気が訪れるようになっています。ですから、昼寝の場合は、午後2時になる少し前に睡眠をとっておくと、眠気を感じず、すっきりとした頭で活動できます。その時間に休むのが難しい場合は、昼過ぎから午後3時くらいまでの間に昼寝をしましょう。夕方以降に寝ると、夜の睡眠に影響が出てしまいます」

3）体の締め付けをゆるめる
「締め付けがあるとリラックスできません。ゆったりとした服を着たり、スーツの場合は靴を脱いで、ベルトやネクタイなどをゆるめるようにしましょう」（同）

4）椅子に座って寝る
「横になって寝ると血圧が下がり、目が覚めにくくなります。寝すぎの原因にもなるので、イスやソファに座った状態や机に突っ伏すなど、すぐに起き上れる体勢で寝ましょう」

5）暗くする
「光は眠りを妨げます。アイマスクをしたり、タオルや上着などで顔を覆ったりして、光を遮るようにしましょう」

6）寝る前にカフェインをとる
「コーヒーなどでカフェインをとって昼寝をすると、15分後くらいにカフェインの覚醒効果が表れるので、目を覚ましやすくなります」

7）起きたら光を浴びる
「スタンドライトの光や窓際に行って太陽の光を浴びると目が覚めやすくなります。また、ガムを噛むと咀嚼で脳が刺激されるのでおすすめです。ミント系のガムだとさらにスッキリします」

8）決まった時間に寝る
「決まった時間に昼寝をするようにすると、その時間になると自然に眠くなり、寝た後の目覚めも良くなって、短時間で効率的な昼寝ができるようになります」

　昼寝は横になるより、座って寝るのがいいのですね。会社でお昼ご飯の後に少し寝たり、電車やバスの中で寝るのでもいいのでしょうか？

■電車やバスでの移動中の昼寝も効果あり
「寝すぎたり、夕方以降でなければ 、乗り物での移動中など、どんな状況で寝てもかまいません。起きている時は、目からたくさんの情報を得て、刺激を受けていることが多いので、目を閉じるだけでもかなり疲れは取れます。ですから、ちょっとした休憩時間やトイレに行った時などに、1〜2分、目を閉じるのでもいいでしょう」

　効果的な昼寝で、仕事もプライベートも充実したものになるといいですね。

調味料というと、「長持ちするもの」なんて勝手なイメージを持っていませんか？　パッケージに印刷されている賞味期限は、ずいぶん長い期間保存できるように書かれていますが、それは開封をしなかった場合のこと。

一度キャップを開ければ、空気中の雑菌が入ったり、品質が劣化したりするリスクにさらされており、賞味期限は私たちが思っている以上に短いのです。

今回は、そんな開封した調味料の”本当の賞味期限”についてご紹介します。

■1：しょうゆは1ヵ月が目安

開封後はどんどん酸化が進んでしまうので、冷蔵庫で保存するのが一番。また空気中の菌が入って、カビがはえてしまうこともあります。おいしくいただけるのは、開封してから1ヶ月程が目安です。

■2：油は冷暗所で保存を

オイルの天敵は、光と空気、熱。日の当たらない冷暗所で、ふたをしっかり閉めて保存することが基本です。熱くなるコンロの近くなどには置かないようにして、使った後は、すぐにふたをするように心がけると良いでしょう。オイルの賞味期限は、1年〜1年半です。

■3：みりんは開封後1〜2ヵ月で

開封後は冷暗所に保存すること。開封してから1〜2ヶ月を目途に使うようにするのがおすすめです。

■4：めんつゆは冷蔵庫保存に

開封後は冷蔵庫で保存するのが基本。ストレートタイプの方が濃縮のものより傷みが早く、開封から2〜3日で使いきるのがベター。3倍濃縮でも開封後、3週間程度で使うのが目安です。

■5：マヨネーズは1ヵ月程で

開封後、冷蔵庫に保管して1ヶ月程度が目安。ただしマヨネーズは、0℃以下に置くと油が分離してしまうため、冷蔵庫の中でも扉付近に置いて、奥の冷気が当たる場所は避けるのが良いでしょう。

■6：トマトケチャップも1ヵ月程で

開封後、冷蔵庫に保管して1ヶ月程度が目安。食塩、糖分などが入っているのですぐに悪くなることはありませんが、過信は禁物。

■7：乳酸菌飲料は保存NG

開封後はすぐに飲みきること。保存はききません。

■8：砂糖と塩は長期保存が可能

砂糖、塩は保存がきくため、基本的に常温でも賞味期限はありません。しかし、どちらも湿気に弱いので、密閉された状態で保存するように気をつけましょう。

暑い夏を越したキッチンに眠っている調味料は、予想以上に傷んでいる可能性があります。自分や家族の健康を第一に考えて、できるだけ早く使いきるようにしたいですね。

気付くと足に腕にあざが出来ている、そんな経験は誰にでもあるもの。でも人より多い気がする、そんなあなたはこれが原因かもしれません！女性向け健康情報誌「Women’s Health」が米内科医らからの意見を元に7つの要因を説明しています。


○皮膚が薄い
アザは、衝撃などによって皮膚の下の血管が切れ、内出血を起こした状態。加齢などによりコラーゲンが減少した状態であれば、よりアザができやすくなる結果に。

○日焼けによる肌のダメージ
紫外線によるダメージのある肌は、柔軟性や弾力が低下しているため、アザが出来やすくより目立つようになるのだそう。

○特定の薬を服用している
アスピリンやステロイド、抗凝血剤をしている場合、血液凝固が起きにくくなるため、衝撃による内出血が起こった時に通常より出血量が多くなります。

○重いものを持ち上げる
そんなに重いものを持ち上げなくても、またはそう思わなかったとしても、物を持ち上げるという行為から筋繊維に微小の亀裂が生じるため、アザとなって現れることも。

○遺伝による側面も
上記のような理由も無いけれど、とにかく昔からアザが出来やすいという方、お父さんやお母さんがアザが出来やすい方ではありませんか？

○肌の色がとても白い
色の白い人がアザが出来やすいというわけではありませんが、薄いアザでも物理的に目立ちやすい傾向に。

○他の疾患の可能性
本当に極まれではありますが、血液凝固障害や白血病という可能性も。昔はアザが殆ど出来なかったのに、出来やすくなった、他にもなんらかの体調不良がある、ということであれば医師の診断を受けてみましょう。

7 Reasons You Bruise Easily
http://www.womenshealthmag.com/health/bruising-easily

色や形、履き心地、せっかくお気に入りのランニングシューズを見つけたならば、シューレースの結び方にもこだわって、完璧フィットを目指しませんか？欧米を中心にランニング情報誌「Runner’s World」の靴・ギア担当編集者ジェフ・デンゲート氏が、ランニング中にほどけない結び方を紹介しています。



これでランニング中に解けてくる心配とはもうおさらば！

この「reef knot」と呼ばれるもの、逆に走るにつれてきつく結ばれていくとのこと（！）。ほぼ通常の蝶結びながら、ちょっとしたコツが。デンゲート氏は「多くの人が間違った結び方をしている。実際、私自身も数年前まではそうだった」と話し、「違いは蝶結びを作る時に紐をどちらから回すか、ということだけ」と説明しています。

まず、シューズの左右の穴から出ているレースをひと回しかけて、蝶結びを作る前のベースを作ります。そこへ、下になった方の紐で輪っかを作ったところへ、もう一方のレースを「上から」回しかけて蝶結びを作ります。これだけで、蝶結びが垂直にならず、靴と並行なきれいな蝶結びになるため、走行中に紐に圧力がかかる度に、きつく縛られるようになります。

■動画はこちら
http://www.runnersworld.com/running-shoes/gear-tip-how-tie-your-shoes






解きにくい靴紐の結び方



本当にちょっとした違いですが、これでランニング中の靴紐の処理とおさらば出来るのであれば、ぜひ試してみたいですね！

The Best Way to Tie Your Shoes for a Run
http://www.womenshealthmag.com/fitness/the-best-way-to-tie-your-shoes-for-a-run

猫が目を丸くさせ、口も広がりっぱなしで「アーオン」と何度もうなるのは、怖くて怖くてたまらないとき。大嫌いな病院や苦手なお風呂、はじめて乗る自動車など、嫌だと思う状況に置かれたときによく見られます。

そんなときはきっと、耳を前方に伏せ、体を丸めてこわばらせているはず。大暴れしたり、脱走したりすることはありませんが、抱っこした腕の中でずっとこの態度でいることも。全力で「やだー！　帰りたいよー！」と訴えているのです。

皆さんは頭痛に悩まされていませんか？　痛みがでたとき症状をおさえようと、つい薬を飲んでしまいがちですが、一時的な症状を抑えるだけで、根本的には解決しませんよね。また、常に薬を飲んでいると、身体が慣れてしまい、効果を感じにくくなるといいます。

結果的には薬の量を増やしたり、もっと強い薬に変えたりと、悪循環にはまっていくことも……。では、頭痛には、どんな対策をすれば良いのでしょうか？　実は、もっと簡単にできるワザがあるのです。

今回は、アメリカの健康サイト『Top 10 Home Remedies』も情報を参考に、頭痛を簡単に薬なしで緩和させる裏ワザを7個ご紹介します。

■1：水を飲む

頭痛の原因のひとつ“隠れ脱水症状”。水分が不足すると、体内の電解質のバランスが崩れ、痛みが悪化します。水ではなくスポーツドリンクでもOK。電解質を正常に保つことで、頭痛は緩和します。

■2：ひょうのう

頭痛は痛みが鎮まるまで冷やすことでやわらぎます。冷やすことで血管が収縮しますが、血管が収縮すると、身体が反対の反応を示し、血管を拡張しようします。これによって、血液の循環が良くなり、そのことで頭痛が緩和されるのです。

■3：温めたタオルやホットシャワー

タオル等を温め、首の後ろに当てます。すると、筋肉のこわばり感がなくなり、頭痛が緩和されます。とくに眠る前におすすめです。

■4：レモン

レモンは、腹痛やお腹にガスが溜まる便秘による頭痛に効果が高いといいます。お湯にレモンを絞って飲んだり、レモンティーを1日に数回飲んだりすることで、胃腸の停滞した消化状態が改善され、頭痛が緩和されます。

■5：生姜

生姜は炎症を鎮静させる効果があり、頭痛を緩和させてくれるといいます。また、頭の血管をリラックスさせ、頭痛を引き起こす原因となる腫れを自然に抑えてくれます。ジンジャーティーを1日に3、4回飲むと効果的です。

しかし、コツがあり、頭痛が起きそうだなと思った初期段階に飲むととくに効果が高く、素早く炎症を鎮めてくれるそうです。

■6：りんご

朝、起きた時に頭痛がある場合は、りんごに塩をかけて食べ、温かいお湯を飲みましょう。りんごには、整腸作用や血液を綺麗にする効果があるので、頭痛をすぐに緩和させてくれるといいます。

また、洗面器に温かいお湯を入れて、そこに、リンゴ酢を数滴垂らし、そのスチームを顔に浴びることで、頭痛が楽になります。りんごの香りには、頭痛を緩和させる効果があることが判っているのです。

■7：ペパーミント

ペパーミントティーに蜂蜜を入れて飲んだり、ペパーミントオイルで神経が通っている首の後ろをマッサージしたりすることで、頭痛が緩和するといいます。

いかがでしたか？　頭痛の原因には様々な理由がありますが、すぐに頭痛薬に頼るのではなく、今回ご紹介した7つの裏ワザを参考にしてみて下さい。とくに、水分不足による頭痛には気を付け、水分摂取を意識的に行う癖をつけてみて下さいね。

腰からお尻、太ももから足首にかけて、強い痛みを感じたことはありませんか。年齢に関係なく、強い痛みは大きな病気の恐れもあるのが座骨神経痛です。

座骨神経痛の症状は痛みやしびれ
運動をしたあと、重い物を持った瞬間、仕事が終わったあとなど、お尻の筋肉や太ももが痛んだり、しびれを感じて歩くのもつらくなったりといった経験はありませんか。

立ち仕事や力仕事をしている人は特に顕著かもしれませんが、座り仕事の人でも起こることがあるようです。症状がひどくなると、どんな動作をしていても痛みが続き、安静にしている時でも激しく痛んだり、立ち続けたり歩くのが困難になってしまいます。こうした症状は座骨神経痛と呼ばれていますが、これが病名ではありません。座骨神経痛の症状は、潜んでいる病気があることの証拠になるのです。

湿布では治らない、まずは温めることが大切
足を痛めてしまった時、湿布を使いたくなりますが、湿布は効果がある人とない人とに分かれるようです。2週間以上、痛い箇所に湿布を貼っても治らない場合は整形外科を受診しましょう。

湿布といっても、下半身の広い範囲にかけて痛みがある場合は湿布を貼っても追いつかないかもしれませんね。腰や足の冷えも座骨神経痛の原因のひとつなので、夏であっても靴下をはく、お風呂で温まるようにするといった対策をしましょう。また、痛みが激しい場合を除いて、ストレッチも有効です。とはいっても無理なストレッチではなく、ゆっくりと膝を伸ばすことから始めてみましょう。

座骨神経痛の原因はヘルニアなどの病気
座骨神経痛を引き起こす病気の代表格は「腰椎椎間板ヘルニア」や「梨状筋症候群」、そして「腰部脊柱管狭窄」です。特にヘルニアや梨状筋（りじょうきん）症候群は、年齢に関係なく若い世代でも起こります。腰椎椎間板ヘルニアは、おじぎの姿勢をとった時に痛みがひどくなることが特徴です。梨状筋症候群は、梨状筋というお尻の奥に位置する筋肉で、この梨状筋が座骨神経を圧迫することで起こります。デスクワークで座りっぱなしだとお尻が痛くなることがあります。

運動不足などでちょっとした痛みが起きることは誰にでもありますが、いつもと違うような痛みがあるときは、整形外科の受診をお勧めします。