肥満ギリギリ！医学知識で考える、しょーすけの20分ダイエット

〜あなたが痩せたいのは数値？見た目？〜 ※本日の記事は長くなってしまった（3000文字以上）ため、出来るだけパソコンやPadなどで見た方が良いかもしれません こんにちは、しょーすけ です。 昨日の体重は53.2キロ。 昨日は、どうしても飲み会に参加せざるを得ませんでしたが、増加は0.2キロ。 恐らく、プロゲステロン低下のおかげですね！ただ、これに甘えると体重増加に繋がってしまうので、本日のご飯で調整していくつもりです。 ここで敢えて言いますが、..

〜1ヶ月のまとめ〜 こんにちは、しょーすけ です。 さて、今回は前回の宣言通り、1ヶ月のまとめをしていきたいと思います。 30日〆にするか31日〆にするかでだいぶ悩んだのですが、今後のまとめのことも考えて、30日〆にすることにしました。 ↓↓↓↓1ヶ月まとめ↓↓↓↓ ※縦軸単位はキログラムです。 上のグラフだけを見てもイマイチよく分からないか、「へ〜」で終わってしまうと思うので、ちょっと手を加えたこちらを見ていきましょう。↓↓↓..

〜筋トレ（ダイエット）中に捻挫をしたら2〜 ※1ヶ月のまとめは明日になります。 こんにちは、しょーすけ です。 昨日の体重は53.0キロ。 何故0.1刻みで下がるのか…。2回測っても変わらないので、きっと正しいのでしょう。 さて、今日は前回（4/23）の続きを書いていきたいと思います。 ・バイシクルクランチ ・ヒップレイズ ・Vクランチ ・スーパーマン（正しい名称不明） ◉バイシクルクランチ バイシクルクラン..

〜筋トレ（ダイエット）中に捻挫をしたら〜 こんにちは、しょーすけ です。 昨日の体重は53.1キロ。 亀の歩みですが、下がりつつありますね。 突然ですが私、捻挫、しました。 夜、道が暗いと危険ですね。グキッとやってしまいました。 足を引きずる形で帰り、包帯でだいぶ怪しい固定をして、直ぐにアイシング。 だけど痛い……。 痛いと唯一の有酸素運動(踏み台昇降)の実行は厳しくなってきます。(筋トレ内容はこちら→4/02) ..

〜生理が来たら、喜ぼう〜 ※この記事には、男性の方がご不快になられる可能性のある内容が含まれています。 こんにちは、しょーすけ です。 生理が来たぁぁぁぁぁぁ！！ やっほーーーーーい！！ え、何してるかって？ 生理が来たら、ブルーになる女性が多いので、逆に喜んでみました。 喜ぶ理由があるのかって…… そりゃあ、ダイエッターになら大ありですよ！ 今からちゃんと説明しますから、読んだあなたも、生理が来るのが楽しみになるかも？ ..

〜筋トレで筋肉は太くなるのか2〜 こんにちは、しょーすけ です。 早速、昨日(4/19)の続きからいきましょー！ 2.筋トレって、筋肉を太くすること ところで、皆さん、筋トレを何のためにしていますか？脂肪を減らして痩せるため？筋肉をつけてマッチョになるため？ これは、実はどちらも正解です。痩せたい人にとって、筋肉を増やし、脂肪を継続的に燃焼するには筋肉を増やすことで、代謝が上がり、エネルギーはより燃焼されるようになります。つまり、身体の体脂肪率は..

〜筋トレで筋肉は太くなるのか〜 ※記事を書いたら、熱い想いが溢れて（？）2600字オーバーの大作になってしまったので、今回の記事は2日に分けて掲載します。明日の分は明日朝9時までの投稿にしておきますので、是非、明日も続けてお読み下さい。 こんにちは、しょーすけ です。 昨日の体重は53.4キロ(前日比:-0.2キロ) やっとマイナス方向に体重が動き出しましたね！ 全く、手間かけさせてくれます……(主に自分のせい) これで、あと1週間もな..

〜毎日の計画に修正を〜 こんにちは、しょーすけ です。 昨日の体重は53.6キロ(前日比:+0.1キロ) むーん、なかなか下がっていかない… 身体は絞まってきた気がするけど、体重の減少も欲しい。 そういうときは闇もくにやらずに、一度立ち止まって、初心にかえって計画を見直し、分析することが大事。 というわけで、見直してみました ↓↓↓↓考察開始↓↓↓↓ まず、筋トレ時間と内容、これは最初から変化していません。（4／2 参照） ..

〜指ってダイエットで細くなるの？〜 こんにちは、しょーすけ です。 昨日の体重は53.5キロ(前日比:-0.3キロ) たぶん、もう、水抜けたよね…？ ということは、体重がやや増えた可能性が！？ Nooooooooooooo！ 明日も塩分には気をつけなければならないようです。 次からラーメンを食べるときは、大盛りはやめて並みにしようかしら 突然ですが、昨日の夜中、唐突に湧いてきた疑問が。 指って細くなるのかな？って。 ..

〜日常生活での筋トレ〜 こんにちは、しょーすけ です。 昨日の体重は53.8キロ……。やっぱりラーメン大盛りは、汁を全部飲まずとも、体重増加に直結してしまいますね。塩分が多いので、増えている体重に水分が多いことを願うばかり。でも、美味しいんですよねー…。明日の食事に気をつけなくては。 さて、、今回は前回の続きから！日常生活で行える筋トレについて見ていきましょう。 1.腹式呼吸 2.カーフレイズ 3.レッグレイズ 4.爪先立ち 5.膝と膝を押..

〜3週間まとめ〜 こんにちは、しょーすけ です。 今日は3週間での体重変化を見ていきたいと思います。 ↓↓↓↓3週間の経過↓↓↓↓ 序盤は順調でしたが、一度唐突に体重が戻り、それから振れ幅がありつつも、徐々に減少しつつありますね。 一月に5%の体重減少を考えると、2.7キロ落とすのが理想的なので、もう少しペースを上げたいところではありますが、ダイエットの為だけに時間を取るのは20分と決めているので、普段の生活での姿勢などで体重減少出来ないか考..

〜筋トレ(運動)によるダイエットのススメ〜 ※3週間のまとめは明日になります。 こんにちは、しょーすけ です。 昨日の体重は53.0キロ(前日比:+0.1キロ) ほぼ変わらなくていい感じですね！ 本日は『ちはやふる -結び-』を見に行きました。開始後数分で物凄く泣きました。泣くとセロトニンとエンドルフィンが分泌されてリラックス&スッキリするので身体にも良いことをしたかも！？ さて、今日は、筋トレや有酸素運動など、運動によるダイエットの良い点..