肥満ギリギリ！医学知識で考える、しょーすけの20分ダイエット

〜筋トレにオススメのナッツ〜 ※学校で更新時間(休憩時間)を取れず、更新が遅くなってしまいました。予約投稿にしとくべきでしたね、反省です。 こんにちは、しょーすけ です。 昨日の体重は52.9キロ(前日比:-0.3キロ) 体重は減りましたが、また戻るかもしれないので糠喜びはしないでいきましょう。でも、体重減少＞むくみ増加になってるといいな……という希望を込めて見ていきたいところです。 最近ダイエット(筋トレ)の試練とも言えるPMS(月経前症候群)..

〜筋トレのあと足がつる？ピリピリする？人に〜 ※昨日の記事で、日付に誤りがあったため、17日目→18日目に訂正しておきました。 こんにちは、しょーすけ です。 昨日の体重は53.2キロ(前日と同体重) いい感じでキープ出来てます。 これなら生理後は体重が落ちるはずです！きっと！ ところで、昨日の夜、筋トレ中、足に違和感が。 足の裏がひきつるように痛むのです。 あ、これ、水分とミネラルの不足だ……と思ってお茶を飲みましたが、気付いてから対処し..

〜生理前の不眠・過眠への対策〜 こんにちは、しょーすけ です。 昨日の体重は53.2キロ(前日比:＋0.3キロ) 増えたけど……筋トレはしてるし、夜ご飯多かったし、生理むくみあるし、気にしなーい！(自己暗示) ただ、ここ数日気になっているのが、起床時間。いつも11時〜12時睡眠で6時起床なのですが、何故か5時頃に目が覚めてしまうようになったんです。 もしや(この年齢で)更年期障害!?とか、高齢化!?とか悩みましたが、色々と調べていると、原因がプロゲステロ..

〜食べたい！でも太りたくない！ときに〜 こんにちは、しょーすけ です。 昨日の体重は52.9キロ。（前日比:-0.5） いつもの筋トレ(4／2 参照)＋むくみ対策(4／9 参照)−生理前むくみ(4／7 参照)＝体重減少 という感じでしょうか。 何はともあれ、急に体重増加して焦った私には嬉しい。更に嬉しいことは続くもので、昨日、「ちょっと痩せた？」と友人が。現在むくみ太りで苦しんでる私には泣きたいほど嬉しい一言で、その友人に後光が差して見えました..

〜むくみへの対処法について〜 こんにちは、しょーすけ です。 昨日の体重は53.4キロ（前日53.7キロ）。 体重が増えて慌ててむくみ対策をしたのが良かったのでしょうか？昨日よりも体重が落ちました。（生理前の体重増加 4／7参照） さて今回は、そのむくみ対策について書いていきたいと思います。 ○長期的な対策 〜むくみにくい身体を作ろう〜 ○中期的な対策 〜水を溜め込みにくい食事をしよう〜 ○短期的な対策 〜水分貯留を解消しよ..

〜2週間までの経過（生理前の体重増加の時期・糖分が欲しくなる訳）〜 こんにちは、しょーすけ です。 体重は53.7キロ。 今回は記事はありません。…って言いたいぐらい、体重増加中です。ダイエットする皆さん、この生理前の体重増加に耐えて今があるんですね。 昨日記事を書いて、生理前に1晩で1キロぐらいは覚悟しようと決めていたはずなのに、実際に体重が増えると、この体たらく（生理前には体重が2〜3キロ増えることもあります）。今まで毎日体重を測ったことがなかった..

〜生理前の体重増加について〜 ※2週目のまとめ記事は明日になります こんにちは、しょーすけ です。 今日の体重は53.4キロ（BMI24.3）。 筋肉痛もないのに体重増加……理由が分からない。（筋肉痛で体重増加については 4／4参照）流石に食べる量を減らさないとダメかな？とか、筋トレ続けてるのに……と思ってうじうじ凹んでいたら、母が、「生理前？」って、ポツリ。 ( ﾟ□ﾟ) それやーん！ 自分が女だってこと、忘れてました！ 妊娠可能な女性の..

〜筋トレの効率的な時間帯〜 こんにちは、しょーすけ です。昨日（4/4）の体重は、53.1キロでした。いい感じですね！やはり体重増加は炎症のせいだったのでしょうか。（参照記事:4/4） さて、今回は筋トレの効率的な時間帯について話していこうと思います。 ○交感神経と副交感神経 ○血液はどこに集まるか ○結論 ○私の筋トレの時間帯 ◉交感神経と副交感神経 皆さんもどこかで聞いたことがある言葉かもしれませんね。運動するときや、緊張..

〜10日までの経過〜 まとめ こんにちは、しょーすけ です。 昨日でダイエット開始してちょうど10日ということで、経過をまとめていきたいと思います。 ↓↓↓↓ 体重経過 ↓↓↓↓ ※縦軸の単位はキログラム 8日までは比較的順調に体重が落ちていたのが、9日、10日と連続で増加傾向になってしまっていますね。9日にはラーメンのせいだと思って記事を書きましたが、10日は減塩メニューにするなど、かなり食事に気を付けましたので、これを見るとどうやら違..

〜筋トレの内容2〜 こんにちは、しょーすけ です。前回は、ダイエットメニューが7項目というところで終わっていたので、今日はその詳細について感想交えつつ書いていこうと思います。 ＜毎日のダイエットメニュー＞ ○腕立て伏せ:10回 ○肩回し:20回 ○腹筋(フロントブリッジ):10秒 ○スクワット:10回 ○片足上げ:左右各1分 ○踏み台昇降:左右各5分 ○かがみ(レッグランジ):左右各30秒 ◉腕立て伏せ 皆さんもご存..

〜筋トレの内容1〜 こんにちは、しょーすけ です。 さて、昨日の体重なんですが……、 4/1 53.3キロ (前日:53.1キロ) 0.2キロ、増えてるー!!!! たかだか0.2キロと思うことなかれ。何故なら、今回に限っては、思い当たることが沢山あったからです。 寝る時間がだいぶ遅くなって生活リズム崩したとか、お昼がラーメン(大盛り)で食べ過ぎたとか、外出ないで一日中ずっと座ってたからダイエット分の筋トレしてないとか…..

〜食事のルール〜 こんにちは、しょーすけ です。 今日は嬉しいご報告。 ダイエット開始で１週間(昨日の夜)、やっと体重減少が1�sに到達しました！ 3/31(土) 53.1キロ (初日比:-1.1キロ) 普段の食生活で体重1�sぐらい変わるんじゃないの？と思ったそこのアナタ！……そうなんです。人間の体は大部分が水ですから例えばサウナに長時間入れば、体重は数値的にはすぐ下がります。 ただ、今回ダイエット開始してからは基本的に毎日同..