走る底辺男

2022年09月04日

【11シーズン目】次はサブ3.75の実力を目指す～ 27週目トレーニング終了～

7月上旬辺りまでは順調に実力を伸ばしていた。だが、その後2か月ほど不調が続きVDOTを上げられないでいる。本命レースまであと4ヶ月、サブ3.5、自己ベスト更新はほぼ不可能となった。このままの状態が今月も続くなら目標を「サブ4」あるいは「完走」に変更するしかない。

8/29(月) 16.7km Lランニング

16.7km Lランニング３回目(設定ペース6:38/km)。まだまだこの距離に慣れておらず走行後は、疲労と脚のダメージがある。20時半スタート。

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2022年08月28日

【11シーズン目】次はサブ3.75の実力を目指す～ 26週目トレーニング終了～

以前読んだ本、ランナーのメンタルトレーニングに、ある選手の例では３ヶ月の「好調」と、同じ長さの「不調」な期間があった。「好調」な時期は春、秋、「不調」な時期は夏、冬に訪れる傾向があると書いてあったのを思い出した。今思い返すと、自分の場合、夏場に好調だったことはない。好調に戻るまで腐らず練習を続けるしかないか。

8/22(月) 完全休養日

昨日のLランニングの疲れが少し残っているような気がする。予定通り完全休養日とした。

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2022年08月21日

【11シーズン目】次はサブ3.75の実力を目指す～ 25週目トレーニング終了～

7月中旬辺りから、6:38/kmペースでのEランニングの平均心拍数が高くなり、このペースで走れなくなっている。これは暑さによるものなのか？以前のデータ、7月2日のEランニングを見てみると、平均ペースは6:37/km、気温27.2℃と高温であるにも関わらず平均心拍数は134。不調の原因は暑さではないことが分かった。

8/15(月) 完全休養日

Lランニングの疲労をとるため休養日とした。

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2022年08月14日

【11シーズン目】次はサブ3.75の実力を目指す～ 24週目トレーニング終了～

自己ベストを出したシーズン(2016年)の8月の練習データを振り返った。Eランニングは8km～10km、ペースはキロ7分ほどで走っており、平均心拍数は125程度だ。今の状態だと135くらいの心拍数になるだろう。これだけ見ても当時の実力は凄かったことが分かる。15km Lランニングでは6:10/km程度のペースで平均心拍数は140だ。現在とは大きな実力差だ。練習内容はほぼ変わらないのになぜだ？やはり年齢からくる衰えなのだろうか？

8/8(月) 完全休養日

今週の天気は安定している。Lランニング翌日なので無理せず休養日とした。

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2022年08月07日

【11シーズン目】次はサブ3.75の実力を目指す～ 23週目トレーニング終了～

これまでの60分Eランニングは、平均心拍数が120台となったら設定ペースを上げる。その結果、60分で走る距離が増え週間走行距離も増える。その週間走行距離を元にLランニングの走行距離を決めるといったルールで行ってきたが、ここ最近は伸び悩んでおり走行距離が増えなくなった。ルール変更の必要がある。

8/1(月) 完全休養日

先週末のLランニングの疲労が少し残っていたので完全休養日とする。

8/2(火) 9.5km Eランニング

本日からEランニングのルールを変える。設定ペースは決めず坂以外は135以下の心拍数になるよう心掛けて走るようにする。それに加えて1週間ごとに走行距離を0.5kmずつ伸ばしていくことにした。

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