走る底辺男

これまでの60分Eランニングは、平均心拍数が120台となったら設定ペースを上げる。その結果、60分で走る距離が増え週間走行距離も増える。その週間走行距離を元にLランニングの走行距離を決めるといったルールで行ってきたが、ここ最近は伸び悩んでおり走行距離が増えなくなった。ルール変更の必要がある。

8/1(月) 完全休養日

先週末のLランニングの疲労が少し残っていたので完全休養日とする。

8/2(火) 9.5km Eランニング

本日からEランニングのルールを変える。設定ペースは決めず坂以外は135以下の心拍数になるよう心掛けて走るようにする。それに加えて1週間ごとに走行距離を0.5kmずつ伸ばしていくことにした。

連日の猛暑。21時スタートするも、この時間でも気温は28.9℃と暑い。先週までの設定ペースより少し遅いと感じるペースでも1km手前で心拍数は130となった。坂までのペースは6:53/km、坂での平均心拍数は158。その後、距離を稼ぐためコロナが流行ってから使用していなかった競技場外周コースを1周していつものコースに戻る。

最初の5kmは7:00/kmと遅かったが、Eランニングの目的はできるだけ低い心拍数で走ることなので気にしない。後半は135の心拍数を超えてしまうことが度々あったので、さらにペースダウンし走り終えた。

走行距離 9.51km(7:07/km) / 平均心拍数 135bpm / ピッチ 182spm

8/3(水) 9.5km Eランニング

明日は少し気温が下がるのでインターバル走は明日にして、今日はEランニングとする。21時10分スタート。気温27.8℃と今日も相変わらず暑い。スタートし500mで心拍数は130台となる。その後も遅く走っているが135を超えてしまうため抑えながら走り、坂の手前でのペースは7:07/kmと昨日より明らかに遅い。

坂ではペースを上げたつもりでもないのに最大心拍数は165とかなり高い。5km地点でのペースは7:14/km、その後はすぐに135を超える心拍数になるので、早歩き程度のペース感覚まで落として走り終えた。

まぁ、酷いとしか言いようがない。トレーニングを始めた3月頃の実力に戻ってしまったようだ。この不調では、明日のインターバル走は4:36/kmで4本こなせるのかどうか心配になってきた。

走行距離 9.50km(7:28/km) / 平均心拍数 136bpm / ピッチ 182spm

8/4(木) Eランニング＋インターバル走(1km(4:36/km)・ジョグ3分)×4本＋Eランニング

22時、気温27.8℃の中スタートしポイント練習地点までEランニング。前回のように4本目に限界ギリギリにならないように回復ジョグのペースを落とす。これまでは6:20/km〜6:30/km程度のペースだった。この暑さでは回復しきれないと思ったので、ここ最近のEランニングペースである7:30/km辺りにし、しっかり回復するようにする。

1本目 4:35km / 平均心拍数 164 / 最大心拍数 173：入りは4:20/kmと少し速かったので、わずかにペースダウンしながら設定ペースに合わせる。中盤から呼吸のリズムを軽く取るようになり、ラスト50m辺りで心拍数がTゾーンを超えキツさを感じ始めて終えた。回復ジョグは7:34/kmまでペースを落とし次に備える。

2本目 4:36km / 平均心拍数 173 / 最大心拍数 180：入りは4:35/kmとほぼ設定ペース通り。1本目よりはキツくなったが、無理して速く走っている感覚ではない。脚に余裕はあるが、心肺に余裕がないといったところか。終盤、4:34/kmまでペースが上がってしまったので設定ペースに合わせに行って終える。

3本目 4:35km / 平均心拍数 178 / 最大心拍数 186：入りは4:32/km、心拍数も早々にTゾーンを超えている。前回と同じく少し脚に力が入らなくなってきた。後半、なんとなくえずきそうだなと感じながら走り終えた。

4本目 4:35km / 平均心拍数 182 / 最大心拍数 190：入りは4:20/kmと速かったので気を抜いたら4:37/kmまでペースが落ちていた。あと1秒ペースを上げるのに時間が掛かるほどキツくなっていた。ラスト100m辺りで2回えずいてしまったが、前回のキツさに比べればマシだった。

4本目の後の回復ジョグは前回のように歩いてしまうようなキツさにならず、インターバル走相応の負荷をかけられたのでよいポイント練習になったと思う。

総走行距離：11.66km

8/5(金) 9.5km Eランニング

20時20分スタート。気温26.1℃、昨日より少し走りやすい環境だ。いつもより抑え気味のペースで走り出したので心拍数は130〜133くらいで推移。坂の手前では7:14/kmと遅いが気にしない。坂での最大心拍数はイーブンペースで上がったので160と少し高め。

競技場外周コースを1周しコースに戻る時には心拍数は120後半になっていた。その後の下りでも120台を維持。後半も心拍数は跳ね上がることもなく、明らかにペースダウンすることもなく走り終えた。

走行距離 9.50km(7:17/km) / 平均心拍数 134bpm / ピッチ 181spm

8/7(日) 15.8km Lランニング

6:38/kmペースでのLランニング4回目。前回は設定ペースを維持するのがやっとだったが今回はどうなるのか。20時15分スタート。

スタート〜5km(6:37/km)：気温27.8℃と前回よりも暑い。走り出してすぐ、Lランニングのペースって6:38/kmか6:36/km、どっちだったか分からなくなった。おそらくEランニングがペースを気にせず心拍数ベースで走るようになったためだ。結局、6:36/kmにペースを合わせる。

800m辺りで心拍数は130台となった。最初の上り坂での最大心拍数は161と高い。3.6km辺りで心拍数を確認すると140台、ただペースが6:31/kmと速かったので設定ペースに合わせると130前半で落ち着く。

5km〜10km(6:35/km)：6km過ぎから140台前半〜中盤の心拍数となるが、それ以上、跳ね上がることもなく安定し楽に走れている。

10km〜15km(6:37/km)：引き続き140台前半〜中盤の心拍数を維持していたが、14km過ぎから140後半になってきて15km手前から一時的にEゾーンを超えるようになった。

15km〜15.8km(6:26/km)：心拍数はMゾーンで推移。今回は足裏へのダメージはほとんどない。少し膝周りに重さを感じながら走り終えた。

前回のLランニングより気温も高く設定ペースも速かったが、平均心拍数は3低い結果となった。前回同様、かなり疲労して終わるのかと嫌な予感はあったが、ほとんど疲れもなく終えることができたので安堵している。

走行距離 15.81km(6:36km) / 平均心拍数 141bpm / ピッチ 182spm

【参考書籍・使用しているランニングアイテム】
ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版
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