走る底辺男

自己ベストを出したシーズン(2016年)の8月の練習データを振り返った。Eランニングは8km〜10km、ペースはキロ7分ほどで走っており、平均心拍数は125程度だ。今の状態だと135くらいの心拍数になるだろう。これだけ見ても当時の実力は凄かったことが分かる。15km Lランニングでは6:10/km程度のペースで平均心拍数は140だ。現在とは大きな実力差だ。練習内容はほぼ変わらないのになぜだ？やはり年齢からくる衰えなのだろうか？

8/8(月) 完全休養日

今週の天気は安定している。Lランニング翌日なので無理せず休養日とした。

8/9(火) 10km Eランニング

今週も距離を0.5km増やして10kmのEランニングとする。21時スタート。気温27.8℃、今日も暑い。1.5km辺りまで6:50/kmのペースでも心拍数は120後半だったが、以降は130前半で推移。坂の手前までのペースは6:51/km、坂での最大心拍数は158。競技場外周コースを2周して出る頃には心拍数は120台後半となり、その後の下りは120前半まで下がった。

最初の5kmは6:58/km、以降も心拍数は落ち着いており120後半〜133辺りで推移。9.3km辺りから135を超えるようになったため、ペースダウンして走り終えた。

走行距離 10.01km(7:02/km) / 平均心拍数 132bpm / ピッチ 182spm

8/10(水) Eランニング＋20分テンポ走(5:00/km)＋WS×2＋Eランニング

22時スタート。気温27.2℃と今日も暑い。相変わらずペースは5:00/km、いつになったらVDOTを上げられるのか？ここ最近は、全くもって進歩がないのでモチベーションは下がり気味だ。

設定ペース感覚だったが、入りは4:40/kmとかなり速かったので調整するつもりが5:15/kmまでペースが落ちてしまう。そこからぺースを上げていくが、設定ペースに合ったのは1kmを過ぎた辺りと長くかかった。4:59/km〜5:00/kmになりペースを維持しようとすると、いつの間にか5:01/kmにペースダウンするので意識的にぺースアップするといったことが繰り返される。

1.8km辺りで早くも心拍数はTゾーン上限に達してしまったので設定ペースに拘るのは諦めた。Tゾーン中盤まで下がったらペースアップ、上限まで上がってきたらまたペースダウンといったことを繰り返し走り終えた。

まさか、5:00/kmペースで走り切れないとは思わなかった。能力が停滞どころか低下している。もし涼しい季節になってもこの情けない状態が続いているなら、12月のレースでの自己ベスト更新は諦めるしかない。

テンポ走：ペース 5:04/km / 平均心拍数 164bpm / ピッチ 191spm
総走行距離：10.31km

8/11(木) 完全休養日

走る予定だったが、モチベーションが上がらなかったので休養日とした。

8/12(金) 10km Eランニング

20時スタート。気温27.8℃、まだまだ涼しくなる気配がない。6:55/kmくらいのペースで800m辺りまで心拍数は120台だった。以降は130台前半で落ち着いている。坂の手前までのペースは6:57/km、坂での最大心拍数は157。競技場外周コースを出る頃には心拍数は120台となり、その後の下りも120台のまま通過。5km地点でのペースは7:03/km。

その後は一時的に135を超えることもあったが、9kmを超えても心拍数は落ち着いており、ほとんどペースダウンしないまま走り終えた。

走行距離 10.01km(7:04/km) / 平均心拍数 133bpm / ピッチ 182spm

8/13(土) 10km Eランニング

明日は強い雨が降る可能性があるため、Lランニングは今日行おうかと思ったが、何となく気持ちが乗らないので予定通りEランニングとする。20時15分スタート。気温27.2℃、雨上がりなので何となく蒸し暑い。昨日と同じく600m過ぎた辺りで心拍数は130台となった。

上り坂での最大心拍数は155、5km地点での平均ペース7:08/km、YouTubeで見たランニングフォームを試していたためか、6km辺りから脚が重くなってきた。心拍数は120後半〜130ちょうどくらいで推移しているので、もう少しペースアップしてもよかったが、その気力もない。

腹痛も我慢しながら、じりじりとペースダウンしていき走り終えた。

走行距離 10.01km(7:11/km) / 平均心拍数 132bpm / ピッチ 181spm

8/14(日) 16.7.km Lランニング

4回同じ距離を走ったので見直す。先週の週間走行距離は55.96km。その30%は16.78kmなので16.7kmとし、ペースは見直さず6:38/kmのままでいく。距離が1kmほど増えたが何事もなく走り切れるかどうか。20時15分スタート。

スタート〜5km(6:36/km)：気温26.1℃と昨日よりわずかに涼しく感じるが、300m辺りで心拍数は130台まで上昇する。最初の上り坂での最大心拍数は161とかなり高い。3.2km辺りから心拍数は140台で推移し下がらなくなった。

5km〜10km(6:40/km)：最初の5kmが少し速かったので、ペースを落とすと130後半の心拍数に下がった。6.3km辺りからは再び140前半に上昇。どこの祭りなのかは分からないが、花火が上がっていたので見ながら走っていた。

10km〜15km(6:35/km)：足裏が少し痛み、脚の重さも感じてきた。心拍数は140台前半で落ち着いている。最後の上り坂を通過した後はさらに脚の重さが増した。13km辺りからEゾーン心拍数上限を超えるアラートが時々なるようになる。

15km〜16.7km(6:42/km)：坂でのダメージが回復したのか脚の重さはほとんど感じなくなった。だが心拍数は140台後半、頻繁にEゾーン上限アラートが鳴り続け走り終えた。

走行距離 16.71km(6:38km) / 平均心拍数 142bpm / ピッチ 182spm

【参考書籍・使用しているランニングアイテム】
ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版
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