走る底辺男

7月中旬辺りから、6:38/kmペースでのEランニングの平均心拍数が高くなり、このペースで走れなくなっている。これは暑さによるものなのか？以前のデータ、7月2日のEランニングを見てみると、平均ペースは6:37/km、気温27.2℃と高温であるにも関わらず平均心拍数は134。不調の原因は暑さではないことが分かった。

8/15(月) 完全休養日

Lランニングの疲労をとるため休養日とした。

8/16(火) 10.5km Eランニング

予定通り距離を0.5km増やし10.5kmのEランニングとする。21時15分スタート。気温26.1℃、今日もいつも通りキロ7分程度のペースになるだろう。800m、7:05/km程度のペースだが心拍数は130台になった。坂での最大心拍数は158、距離が増えたので競技場外周コース3周目で5kmとなり、ここまでの平均ペースは7:10/km。

下り区間に入ると心拍数は120台中盤まで下がる。これまでのペースを落とさず走れていたが、9km手前で135を超えてしまったのでペースダウンし走り終えた。

走行距離 10.51km(7:15/km) / 平均心拍数 132bpm / ピッチ 181spm

8/17(水) 完全休養日

日中は雨が降っていたが、夕方には止んだ。走る予定だったがモチベーションが上がらず休養日とした。

8/18(木) 10.5km Eランニング

21時15分スタート。気温25℃、久々にわりと涼しく感じる中、走ることができる。だが、不調なのでいつも通りキロ7分台になるだろう。

800m辺りで心拍数は130となったがペースは6:33/kmと速く、130〜131の心拍数で坂の手前(2.5km)までこのペースで走れていた。坂での最大心拍数は158、その後、競技場外周コースでしばらく走ると心拍数は130ちょうどで、ペースは6:40/km。今日は久しぶりに6:38/kmで走り切れると思いペースを少し上げた。

だが、4.4km辺りで心拍数は138となってしまったのでペースに拘るのは止めた。5km地点での平均ペースは6:45/km。その後は128〜129の心拍数を維持して走り終えた。今日は心拍数に影響がほとんどない気温だったが、何とかキロ6分を切るペースでしか走れなかった。まだまだ不調は続く。

走行距離 10.51km(6:54/km) / 平均心拍数 131bpm / ピッチ 182spm

8/19(金) Eランニング＋インターバル走(1km(4:36/km)・ジョグ3分)×4本＋Eランニング

前回のインターバル走は回復ジョグのペースを落とすことにより、えずくのを２回で抑えられた。今回も同じようにして走るつもり。だが、最近の不調でテンポ走が設定ペースで走れなくなっているため、インターバル走もそうなる可能性がある。21時50分スタート。気温27.2℃、昨日より暑いので走り切れるか不安のままポイント練習地点に向かう。

1本目 4:36km / 平均心拍数 160 / 最大心拍数 174：入りは4:02/kmとかなり速かったので、ペースを落としすぐに設定ペースとなる。後半、２回吸って2回吐くの呼吸リズムになったが、そこそこの余裕を持って終える。

2本目 4:36km / 平均心拍数 172 / 最大心拍数 179：入りは4:35/km、ほぼ設定ペース。心拍数も前半でTゾーンを超え確実に1本目よりキツくなったが、4本走り切れないほどではない。

3本目 4:34km / 平均心拍数 175 / 最大心拍数 184：スタートしてすぐ対向車が見えてきた。狭い道の端ギリギリを走って避けて車とすれ違い、4:48/kmまでペースダウンしてしまう。ここからペースアップし600m辺りで設定ペースに持って行った。一定ペースで走れなかったため負荷が増し、何となく気持ち悪くなってきた。4本目はえずいてしまうかもしれないと感じながら終える。

4本目 4:34km / 平均心拍数 180 / 最大心拍数 189：入りは4:40/kmと少し遅かったのでペースを上げると4:20/kmまで上がってしまい、設定ペースに落ち着くまで少し時間が掛かる。ラスト200m辺りで軽く2回えずいてしまう。だが、ペースは4:34/kmと少し速いため、4本目も設定ペースで終えられると思い安堵しながら走り終えた。

前回より少し楽に走ることができたが、帰りのジョグでダメージを感じ歩きたいと思うほどだった。

総走行距離：11.42km

8/20(土) 完全休養日

昨日の疲労で起床するのが辛かったし、なぜかハムストリングが筋肉痛となっている。いつもならポイント練習を終えたその日に記録を書くのだが、翌日の今日書いている。無理をしてEランニングを強行する必要もないだろうと思い休養日とし、明日のLランニングに備えよう。

8.21(日) 16.7km Lランニング

16.7km Lランニング2回目、20時10分スタート。

スタート〜5km(6:37/km)：気温26.1℃だが、無風で体感的には暑く感じる。今日は書類提出のため600mほど離れたポストまでまず走って用を済ましてからいつものコースに戻る。400m辺りで心拍数は130台となってしまった。ポストから引き返す途中の踏切が降りそうだったので、ペースを上げると6:10/kmとなっていた。

徐々にペースを下げながら走り2.5km辺りで設定ペースになった。その後の上り坂での最大心拍数は160と高く、下りでは120台まで下がらなかった。3.6km辺りからは140台前半の心拍数となってしまう。

5km〜10km(6:40/km)：心拍数は140台前半〜中盤で推移。9km過ぎには少し疲労を感じてきた。自然とペースダウンしてしまうので意識的にペースを上げることを繰り返していた。

10km〜15km(6:34/km)：心拍数は140前半で落ち着いていたが、12.5km辺りからは140中盤〜後半となり、頻繁にEゾーン上限を超えるアラートが鳴る。膝周りが重くなり始める。

15km〜16.7km(6:41/km)：相変わらずEゾーン上限ギリギリの心拍数。「早く終わりたい」と思いながらゴールする。自宅への階段が辛く脚の疲労を実感した。

走行距離 16.71km(6:37km) / 平均心拍数 143bpm / ピッチ 182spm

【参考書籍・使用しているランニングアイテム】
ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版
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