走る底辺男

以前読んだ本、ランナーのメンタルトレーニングに、ある選手の例では３ヶ月の「好調」と、同じ長さの「不調」な期間があった。「好調」な時期は春、秋、「不調」な時期は夏、冬に訪れる傾向があると書いてあったのを思い出した。今思い返すと、自分の場合、夏場に好調だったことはない。好調に戻るまで腐らず練習を続けるしかないか。

8/22(月) 完全休養日

昨日のLランニングの疲れが少し残っているような気がする。予定通り完全休養日とした。

8/23(火) 10.5km Eランニング

先週はEランニングを1日サボっているので、今週は走行距離を増やさず10.5kmのままでのEランニングとする。20時スタート、気温27.8℃。6:55/kmペース、1km過ぎた辺りで心拍数は130に入るようになったが、128〜131辺りで推移し2.5km(坂の手前)まできた。坂区間ではこれまでのペースを維持したため最大心拍数は164。

競技場外周コースに入り100mほど走ったところで、つまずいてしまい両手を地面に着いたが、手のひらを擦りむきたくなかったのでとっさに右側に回転して転倒した。両手の手のひらは軽く血が出たくらいで済み、右手小指の根本外側が一番ひどく擦りむいた。起き上がりトイレで砂と血を洗い流して再び走り出す。

5km地点での平均ペースは7:01/km。下り坂は120中盤くらいの心拍数でゆっくり走る。その後も120台後半〜130前半の心拍数を維持して走り終えた。

帰宅して風呂に入ると、右肩にも軽く擦り傷があった。以前、競技場外周コースを走っている時も同じ地点で何回かつまずいたことを思い出した。当時は踏ん張り転倒することはなかったが、今回は気が付いたら地面に手が付いていた感じだった。やはり加齢による衰えで脚の踏ん張りもなくなっているということか。

走行距離 10.51km(7:11/km) / 平均心拍数 132bpm / ピッチ 179spm

8/24(水) 10.5km Eランニング

20時スタート、気温26.1℃。昨日転倒した際に打った右肩が痛むが腕振りに影響はない。不調には変わりないが今日は坂の手前(2.5km)まで、6:57/kmのペースで120台後半の心拍数を維持できていたが、身体が重く感じる。坂での最大心拍数は151といつもより低い。

坂を終え、競技場外周コースに入るとする130前半の心拍数に落ち着いた。5km地点での平均ペースは7:01/km。下り区間の心拍数は120前半〜中盤と低い。その後は120後半〜131辺りの心拍数だったが、9km手前で135を超えてきたので少しペースダウンして走り終えた。

今日は前半より後半の方がペースが速いという珍しい結果となった。

走行距離 10.51km(6:59/km) / 平均心拍数 131bpm / ピッチ 182spm

8/25(木) Eランニング＋20分テンポ走(5:00/km)＋WS×2＋Eランニング

前回のテンポ走は設定ペースで走れないという情けない結果だった。今回も心拍数次第で設定ペースに拘るのはやめておく。21時半スタート、気温23.9℃。久しぶりに涼しく感じる環境になった。

入りは4:50/km、すぐに設定ペースに持って行くことができた。1km辺りで心拍数はギリギリTゾーンに入り始めた。4:59/km〜5:01/kmのペースを維持しながら走れていたが、2.5km辺りでTゾーン上限に近くなってきた。3.2km辺りまでTゾーン内で粘ることができていたが、以降はTゾーン上限のアラートが鳴ったのでペースを少し落とした。

Tゾーン中盤まで心拍数が落ちたので再びペースを上げるも、ラスト200m辺りで再び上限アラートが鳴ったのでペースを落として走り終えた。データ的には少し負荷が高かったが、涼しいためか呼吸のリズムを取るような状態にはならなかった。ただ、設定ペースで走れなかったというのは情けない。まだまだ不調は続いている。

テンポ走：ペース 5:02/km / 平均心拍数 164bpm / ピッチ 189spm
総走行距離：10.37km

8/26(金) 完全休養日

昨日の疲れは感じないので走るつもりだったが、気が乗らないため完全休養日とした。

8/27(土) 10.5km Eランニング

21時スタート、気温23.9℃。今日も走りやすい環境なので、久々に6:38/kmペースで走り出した。だが、300mくらいで心拍数は130を超えてしまったので早々に諦める。2.5km(坂の手前)までは130〜132の心拍数で6:55/kmだった。坂での最大心拍数は155、5km地点での平均ペースは7:01/km。

下り区間は120中盤くらいの心拍数まで下がった。以降は128〜132辺りの心拍数を維持しながら走り終えた。

走行距離 10.51km(6:59/km) / 平均心拍数 132bpm / ピッチ 182spm

8/28(日) 完全休養日

今日はLランニングの日だったが、気が乗らず酒を飲んでしまったため完全休養日とした。Lランニングは明日行う。

【参考書籍・使用しているランニングアイテム】
ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版
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