走る底辺男

7月上旬辺りまでは順調に実力を伸ばしていた。だが、その後2か月ほど不調が続きVDOTを上げられないでいる。本命レースまであと4ヶ月、サブ3.5、自己ベスト更新はほぼ不可能となった。このままの状態が今月も続くなら目標を「サブ4」あるいは「完走」に変更するしかない。

8/29(月) 16.7km Lランニング

16.7km Lランニング３回目(設定ペース6:38/km)。まだまだこの距離に慣れておらず走行後は、疲労と脚のダメージがある。20時半スタート。

スタート〜5km(6:37/km)：気温26.1℃、暑くは感じないが300m辺りで心拍数は130台に達してしまった。6:34/kmと少し速いペースになっているが130台前半で落ち着いている。坂での最大心拍数は158、その後の下りでは130前半まで下がり、そのまま5kmまできた。

5km〜10km(6:38/km)：7.5km辺りで一時的に心拍数は140台となったがすぐに下がり、130台前半〜中盤で推移している。脚の重さや疲れはほとんど感じていない。

10km〜15km(6:38/km)：12km後半辺りから心拍数は若干上昇し130台中盤〜後半で推移するようになった。最後の上り坂区間を走り切った14.5km付近で急に脚が重くなってしまう。左脚付け根辺りが筋肉痛のようになり脚が上がらなくなり、走るリズムが狂い少しキツくなる。

15km〜16.7km(6:40/km)：心拍数は140台に入ってきた。相変わらず左脚が思うように動かないのに苦しみながら走り終えた。前回のLランニングも気温26.1℃と条件が同じだったが、前回の平均心拍数は143、今回は135と大幅に低い数値で走ることができた。

走行距離 16.71km(6:38km) / 平均心拍数 135bpm / ピッチ 182spm

8/30(火) 10.5km Eランニング

昨日のLランニングの筋肉痛が少しあるし、疲労が取れていない気もする。休養日にしようと思ったが、明日は用事で走れないため今日走っておく。21時スタート、気温23.9℃。昨日は6:38/kmペースで平均心拍数135で走れているので、久々にペースに拘ってみようとスタートを切ったが300m辺りで心拍数は130台となる。

それでも130前半から上昇しなければよいと思いペースは維持。だが、800m辺りで130後半まで上昇してしまったので諦めてペースを落とす。だが心拍数はなかなか下がらず、7:05/kmと遅いペースで2.5km(坂の手前)まできた。坂での最大心拍数は157、競技場外周コースに入っても心拍数は下がってこないのでさらにペースを落としていき、5km地点での平均ペースは7:19/kmとかなり遅い。

昨日の疲労が取れていないのは明らかだ。下り区間は120後半まで心拍数は下がり、平地でも126〜132の心拍数を維持していた。8km過ぎてからは脚がかなり重くなってきた。早く終わらないかと思いながら走り終えた。

今日は明らかに不調だった。やはりLランニング翌日は走るべきではなかった。

走行距離 10.51km(7:20/km) / 平均心拍数 132bpm / ピッチ 181spm

8/31(水) 完全休養日

予定通り完全休養日とした。

8月の月間走行距離：221.17km

9/1(木) 完全休養日

いつも通り22時頃にインターバル走の予定だったが、強い雨が降っているため完全休養日とした。

9/2(金) Eランニング＋インターバル走(1km(4:36/km)・ジョグ3分)×4本＋Eランニング

2日間休んだので休養は十分だ。今日こそはえずくことなくインターバル走を走り切りたいが、ここ最近、テンポ走が設定ペースで走れなくなっているため期待はできない。21時50分スタート、気温は22.8℃と涼しく心拍数には影響のない環境だ。

1本目 4:35km / 平均心拍数 164 / 最大心拍数 175：入りは4:05/kmとかなり速かったので、ペースを落とし300mほどで設定ペースとなる。心拍数は中盤でTゾーンを超えたが涼しいためか、あまりキツくは感じない。後半、軽く２回吸って2回吐くの呼吸リズムになったものの余裕があった。

2本目 4:34km / 平均心拍数 173 / 最大心拍数 180：入りは4:33/km、心拍数は前半でTゾーンを超えて1本目より僅かにキツくなってきた。4:34/kmで後半に入ったので油断して950m辺りで4:37/kmになってしまったのでペースアップして走り終える。

3本目 4:34km / 平均心拍数 175 / 最大心拍数 182：入りは4:30/kmと少し速かったが、自然と後半落ちてくると思ったのでそのまま自然に任せて走る。心拍数は早々にTゾーンを超え呼吸もリズムを意識するくらいの負荷になったが、4本目にえずいてしまうような予感はなく走り終えた。

4本目 4:33km / 平均心拍数 177 / 最大心拍数 184：入りは4:42/kmと少し遅かったのでペースアップすると4:30/kmまで上がったが、ペースを落とそうとは思わずそのまま走る。心拍数はインターバル走相応の数値だが、体感的には余裕がある。後半、自然とペースが落ちたが身体も力が抜けており、えずくほどキツくもならずに終えた。

4本共に設定ペースより速く走ったが、思ったよりキツくはならなかったのは気温が下がったおかげかもしれない。次回のテンポ走次第ではVDOTを上げてもよいかもしれん。

総走行距離：11.58km

9/3(土) 10.5km Eランニング

これまでペースを上げる時はピッチを意識して、ちょこまかした走り方だったが、脚の引き上げを大きくすることで、ペースアップする走り方を昨日のインターバル走で試したところ楽に走れた気がする。その影響で今日はハムストリングが筋肉痛だ。

20時15分スタート、気温23.9℃。やはり脚は重く足を引き上げるのが辛く感じるほど。7:00/kmのペースですでに心拍数は130台となった。坂ではいつもより脚が動かず昨日の疲労がまだとれていないのを実感する。5km地点での平均ペースは7:07/km。

下り区間は120後半の心拍数まで下がり、その後は128〜133を維持しながら走り終えた。気温が下がったのでEランニングのペースも上がってもよさそうだが、相変わらずキロ7分台でしか走れない。

走行距離 10.50km(7:08/km) / 平均心拍数 132bpm / ピッチ 180spm

9/4(日) 16.7km Lランニング

16.8km Lランニング4回目(設定ペース6:38/km)。これまでは同じ距離で4回走ったら走行距離を見直し増やしてきたが、今回の疲労次第では同じ距離で5回目を行うことになりそうだ。

スタート〜5km(6:37/km)：20時20分スタート、気温25℃。これまでLランニングで500mlのペットボトルを入れていたショルダーバッグが破れてしまったので、半年前に購入していた[サロモン] ハイドレーションバック AGILE 2 SETを試してみる。胸に飲み物を付けるタイプのものは初めてだ。付属の500mlのソフトフラスクは後に使うとして、とりあえず500mlの飲料をそのままポケットに収納して走り出した。

最悪だ。揺れが大きく、乳首にボトルを押し付けられて上下に動かされてる感じがかなり不快だ。早々にポケットからボトルを出して手で持ちながら走ることにした。

早々に心拍数は140台となっており、今日は確実に不調だということが分かる。2.5kmからの坂での最大心拍数は167とかなり高い。その後の下り区間は130後半までしか下がらなかった。その後も140台中盤辺りの心拍数で推移していた。

5km〜10km(6:42/km)：6kmを過ぎた辺りから腹痛がひどくなってきた。自宅まで引き返せば12〜13kmにはなるので今日はそれで止めよう。自宅に向かってしばらく走っていると回復してきたので、いつものEランニングコースに入り遠回りすることにした。途中の競技場外周コースで距離を稼げばいつもの距離になる。そう思って走り9km辺りで再び腹痛。

遠回りしたことを後悔しながら苦痛の表情で我慢しながらの走行だったので、設定ペースより遅くなってしまった。

10km〜13.87km(5:46/km)：さらに腹痛はひどくなっており最悪は野糞かもしれない。そう思い始める。11kmを少し過ぎた辺りから息が切れる程度までペースを上げて自宅まで急ぐ。腹痛よりも走ることに集中したおかげで腹痛は治まったがキツい。ラスト500m辺りで心拍数を確認するとTゾーンを超えている。

距離は3kmほど短くなってしまったが、最後にビルドアップで締めたのでよしとしよう。使用したハイドレーションバック AGILE 2 SETは次回、付属のソフトフラスクを使用してみて不快なようなら自分には合わなかったと諦めて他を探すしかない。

走行距離 13.87km(6:24km) / 平均心拍数 147bpm / ピッチ 183spm

【参考書籍・使用しているランニングアイテム】
ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版
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