走る底辺男

2022年10月09日

【11シーズン目】目標をサブ4に変更～ 31週目トレーニング終了～

今シーズン立てたトレーニング計画は、老いていく自分の身体には耐えられず疲労で不調に陥ってしまい「自己ベスト」「サブ3.5」への望みは消えた。最悪な状態から立ち直り、サブ4で12月の大会を完走できれば上出来といったところだろう。

10/3(月)、10/4(火) 完全休養日

やはり、先週末の16kmの影響で疲労の症状(肩甲骨辺りのコリ)が出ていたので２日間連続で休養日とした。

10/5(水) 60分 Eランニング

18時半スタート、気温17.2℃。今週もキロ7分くらいのペース感覚で走る。走行中の心拍数を見る限り、まだ本来の調子には戻ってはいない。

走行距離 8.58km(7:01/km) / 平均心拍数 124bpm / ピッチ 181spm

10/6(木)、10/7(金) 、10/8(土)、 10/9(日) 完全休養日

8日まで他県へ用事があったので完全休養日とした。9日に2時間LSDの予定だったが、雨になり中止とした。

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2022年10月02日

【11シーズン目】今後はどうすべきか？～ 31週目トレーニング終了～

疲労のサインである肩甲骨辺りコリが少し出ている。先週末に棄権したMペース走は設定ペース(5:32/km)が出せないという酷い状態だった。調子が上向くまではテンポ走、インターバル走はやめて長距離練習のみを行いたい。

9/26(月)、9/27(火) 9/28(水) 完全休養日

明らかに分かる疲労の症状が治らないので無理はできない。

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2022年09月25日

【11シーズン目】調子は上向いたか？～ 30週目トレーニング終了～

今週から通常通りのトレーニングに戻すが、12月の「みえ松阪マラソン」まで3ヵ月を切ってしまった。当初の予定通りにはいかず、7月中旬辺りから不調が続き実力が上がらなくなっている。もうサブ3.5どころか自己ベスト更新も無理だろう。現在のVDOTのフルマラソン予想タイムを目標に、週末のLランニングはMペース走に切り替えて距離を延ばし、フルマラソンに耐えられる脚作りを考えた方がよさそうだ。

9/19(月) 完全休養日

台風接近のため走れず休養日とした。

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2022年09月18日

【11シーズン目】休養で回復するのか？～ 29週目トレーニング終了～

不調が続き、さらにモチベーションが下がっているので今週はウォーキングとEランニングのみとする。それでもパフォーマンスが上がってこなければ諦めてこれまで通りのトレーニングをレースまで継続する。

今週は、9/12(月) 60分ウォーキング、9/13(火) 60分 Eランニング、9/14(水) 休養日、9/15(木) 60分 Eランニング、9/16(金) 60分 Eランニング、9/17(土) 60分 Eランニング、9/18(日) 休養日。

Eランニングは心拍数を気にすることなく、キロ7分半程度のゆっくりしたペースで行った。

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2022年09月11日

【11シーズン目】次はサブ3.75の実力を目指す～ 28週目トレーニング終了～

涼しい時期になったにもかかわらず不調が続きパフォーマンスが上がらない。不調の原因で考えられるのは「疲労」かもしれない。今週も冴えないようであれば来週はポイント練習をせず、Eランニングのみ行おうと思う。

9/5(月) 完全休養日

昨日、ペットボトルを持って走った影響か両腕が少し筋肉痛だ。予定通り完全休養日とした。

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posted by グロム35 at 23:54 | Comment(0) | TrackBack(0) | 練習