さんさん元気だより

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★ 角質層の、新陳代謝を高めていこう！！


角質というものは、当たり前に生活していれば、当たり前に剥がれ落ちて、

キレイに代謝されます！！


お肌は２８日周期ですので、１ヶ月に１回は、新しく生まれ変わっているのです。


もちろん、ゴシゴシ石鹸でこすらなくても、お風呂に入るだけで自然にふやけて取れ

ていくんですよ。


でも、お肌の周辺がいつも冷えていて、血の巡りもよくない…

こういう状態が続いている方は、うまく剥がれ落ちる事ができずに、

メラニン色素まで残ってしまいます。



すると、黒ズミができたり、シミができたり…

肌の色そのものが、変わってしまうんですね。


その残った角質がジワジワ重なり、ドンドン積み重なっていくと、

いつの間にか硬くて萎縮したままの皮膚になります。


カラダの働きを見るときに、肌の色が黒ずんでいるかどうかを診ますが、

腰が弱っている方、腎臓が弱っている方などは、

腰周辺の皮膚が黒ずんでいますよね。


それは、その筋肉や内臓の血の巡りが悪ければ、

周辺の皮膚の血の巡りも悪くなっていることを表しているんです。



血の巡りがよくない・・・

この状態では、どれだけ栄養を摂り続けていても、そこに自然な流れで行き渡らせる

ことができないために、いつまで経っても乾燥肌は変わりません。


新陳代謝を高めて正常に戻すためには、何より 「 血の巡り 」 をよくすることが

一番大切なことなのです。

つづく・・・・

★ カサカサ肌の人は、角質層が萎縮している！！



赤ちゃんのお肌と、６０代のお肌…

まったく違ってくるというのは、わかると思います。


これは一重に、ウロコのような 「 角質層 」 に違いがあるからです。


カサカサ肌の人の角質層をよく見ると、薄く 「 萎縮 」 を起こしています。


よく私は 「 内臓の萎縮 」 というお話をしますが、私たちの肌も萎縮を起こしてしま

うことで、働きが鈍くなってしまうのです。


本来、健康な人のウロコ（角質層）は、びっしり隙間なく敷き詰められています！！


だから、水分が逃げにくく、スポンジの水分も蒸発しにくい状況でプルプルなのです



でも、このウロコ（角質層）が萎縮してしまうと、ウロコとウロコの間に隙間ができてしま

います。


そうすると、水分がドンドン蒸発してしまって、干からびた畑は、さらに乾燥をおこして

しまいます。


さらにコーティングしている 「 皮脂膜 」 まで造れなくなると、ますます蒸発は加速

されていきます。


こういった状態で、どれだけ肌に水分を吹きかけても、萎縮したウロコとウロコの間に

大きな隙間がある限り、冬の乾燥から守っていくことは難しいのです。


特に、年齢を重ねるたびにお肌の状態が悪くなっている方は、一般的に老化現象で

すよ！といわれます。


でも、私がいつも言うように、老化というものは 「 最小限度まで食い止めることがで

きる 」 というお話をしておりますよね


老化現象で悪くなっている症状が、体質改善プログラムを通じてバンバン多くの方が


改善していることは、「 老化 」 とは全く逆の現象です！


ですから、年齢に関係なく、ウロコ（角質層）の萎縮を本来の状態に戻していくことが

できれば、プルプルの肌に戻していくことができるということなんですね。


ちなみに、赤ちゃんのお肌の水分量は、約８０％！

そして、２０代ぐらいから少しずつ下がっていき、７０％近くまで徐々に下がっていきま

すが、これは全て 「 角質の萎縮 」 が原因なのです。


つづく・・・・

★ カサカサ肌は、どうしておこるの？？


秋や冬の季節に入ると、どうしても肌が 「 乾燥 」 してしまう…

それには必ず理由があるんです。


結論から言うと、カサカサ肌は 「 お肌の水分が、少なくなること 」 で起こります。


私たちの肌は三層構造をしていて、その一番上の３階部分のことを

「 表皮 （ひょうひ） 」 といいます。


ようは、うすい皮ですね

この皮が、私たちの水分を保持したり、バイ菌の侵入を防いだりしています。


それで、この皮をさらに顕微鏡でよくみてみると、「 角質層（かくしつそう） 」 という

ものと 「 皮脂膜（ひしまく） 」 というものにわかれます。


「 角質層（かくしつそう） 」 というのは、わかりやすくいうと、水分を逃がさないため

のウロコのようなもの！！


ここでお肌の水分が蒸発してしまわないように、しっかりウロコを敷き詰めて、

乾燥から守っています。


さらにその上には、うっすらとした 「 皮脂膜（ひしまく） 」 があって、この脂（あぶら）

の膜をはることで、お肌をコーティングしているんですね


でも、石鹸でゴシゴシ洗い過ぎて脂をなくしたり…

肌に刺激を与えるような化粧品を使い続けたり…

お肌の血流が滞ってしまい、栄養が行き渡らない…


このような状況がつづくと、「 角質層 」 や 「 皮脂膜 」 は

ひどく衰えてしまいます。


すると、お肌のバリアが弱くなってしまうために、水分の蒸発を防ぐ事ができません！


そうして、乾燥肌はおこってしまうのです。


特に、角質を保護している 「 皮脂膜 」 が壊れてしまうと、

「 脂分 」 を出せなくなってしまい、「 敏感肌 」 になりやすくなります。


こういった乾燥した畑のようになってしまうと、水分も栄養分も巡ってこなくなり

「 乾燥肌 」 や 「 敏感肌 」 になりやすくなってしまうのです。

つづく・・・

★ お肌をプルプルに潤す！ 乾燥肌対策マニュアル


皆さん、寒い季節に入り、湿度がグングン下がってきました…


そのため、肌の乾燥が著しくひどくなり、かゆみが増したり、ヒリヒリしたり…


そういった状態が続いてはいませんか？


もしくは、敏感肌が強くなり、アレルギーが起こりやすくなっている方も

多いと思います。


そこで今回は、皆さんがより快適に、根本的にお肌を変えていけるよう

「 乾燥肌対策マニュアル 」 をお届けいたします


もう何年間も、ずっと肌の状態が悪化している…

なかなかお肌のトラブルから解放されない…

そのようなお悩みをお持ちの方は、これを機にしっかりお肌のしくみと、乾燥が起こる

メカニズムを理解して体質改善に取り組んでいきましょうね！


そして、お肌は私たちのカラダの状態をそのまま表しています。


内臓も、神経も、全てがお肌とつながっていることを理解して、

健康管理に役立てていってください

それでは次回から、なぜカサカサ肌になってしまうのか？

その部分から、じっくり詳しく見ていきますよ。


つづく・・・・

★ 太れない体質も、このダイエットプログラムを実践しよう！！



エッ！ 太りたいのに、ダイエットプログラムを実践するって・・・

そのように思いましたよね


でも、そのような方こそ、今日のプログラムを実践していただきたいんです。


太れない体質の体のしくみを、これからお話していきますね。



まず、何を食べても太れない…という方は、２つの機能が弱っているんです。


１． 栄養を消化する力

２． 栄養を吸収する力

この２つです。


つまり、これは、 「 胃を働かせる筋肉が弱っている 」 ということなんですね。


胃の壁の筋肉が弱ってしまって、食べ物が入ってきても、次の十二指腸まで送ること

ができない…


消化作用が弱まっているので、腸で吸収できるレベルまで消化することができない…

そういった状態が続いているんです。


だから、食べても食べても、それは栄養にはならず、太ることができない。


栄養をたくさん摂ろうと食べ過ぎれば、腸へ送れないので胃に負担がかかる…

この悪循環で、いつまでもたっても、太ることができずにいるんです。


このことを、医学用語で 「 胃アトニー 」 といいます。


この 「 胃アトニー 」 の状態を体質改善するには、「 胃を働かせる筋肉 」 を強く

していくこと！！



これが、一番なんです。


そして、その方法として一番有効なのが、

「 背中の筋肉を柔らかくしていくこと 」 なんですね。


ですから、食事を色々変えたりしても、なかなか太れる体質に変われない方は、

１〜３のストレッチを中心に、背中の筋肉を柔らかくしていってください！


そして、食べ物は、「 大豆系 」 が非常に良いです。


納豆、豆腐、みそ… その他の大豆食品を積極的に摂ることをお勧めいたします。


大豆は、植物性のたんぱく質が多く、脂肪分が少ない…

そういった、食品ですので、内臓に負担をかけずに、栄養を吸収しやすいです。


ですので、これを食生活にうまく取り入れていただきたいと思います(。

★ 必殺 ストレッチの ポイント


今回お伝えした4 つのストレッチが、皆さんに実践していただきたいダイエットプログラムです


症状の体質改善をするうえでも、筋肉が硬いために代謝が悪く、体質改善しにくい方

もいらっしゃると思います。



ですから、ダイエットに関わらず、皆さんにこの健康術はお勧めです


これはダイエットだけでなく、「 代謝を上げるため 」 の健康術ですよ！！


それでは、最後に今日のストレッチを実践するポイントをお話しておきます。



これを守りながらするだけで、効果は格段に違ってきますので、ぜひ取り入れてくださ

いね！！


１． 呼吸をしながら、ストレッチをする

これは、必ず守ってください。


皆さん、初めは慣れないので呼吸を忘れてしまいやすいのですが、これをしているか、

していないかで、脂肪の燃焼するスピードが全く違ってきます！！


もうすでに、呼吸を意識して実践されている方は気づいていますよね

コスミンの経験的にも、約２倍以上は違ってくると感じています。


息を止めずに、ゆっくり吐く。


全て吐ききったら… また息を吸って、ゆっくり吐く。


これをストレッチをしながら、繰り返すことを忘れないでくださいね



２． 空腹時に実践する

これは、ほとんどの健康術がそうですよ。


半身浴も、運動も、デトックスも… 多くの健康術は、空腹時にするほうが、効果が間

違いなく上がります！


特に、脂肪を燃焼する場合は、空腹で栄養がないからこそ、お腹や太ももの脂肪を栄

養に変えようとするわけですね。


なのに、お腹イッパイ食事をした後では、燃焼する必要がないわけですから、脂肪の

減り具合も少ないはずです。


ですから、できる限り、空腹時にしたほうが効果があります！！


ただ、お仕事で遅くて、どうしてもご飯を食べた後しかできない… という場合は、迷

わずバンバン実践されていいですからね



やらないよりも、実践されたほうが １０００倍 いいですので、きっちり毎日1 分でもさ

れることをお勧めいたします


３． 基礎代謝を上げる


これが一番、皆さんの体質改善にとって大切なことですね。


基礎代謝というのは、何もしていなくても、勝手に消費されるカロリーのことです。


つまり、運動をしていなくても、寝ているときでもバンバン燃焼されているカロリーです

ので、ここを上げていくことが、とても大切になってきます。


その方法として、一番なのが、「 体温 」 です。


これは何度も言っていますが、基礎体温を上げていくことが、代謝を上げる大きなポ

イントになってきます。


もちろん、今回のストレッチでも、基礎代謝を上げていくことはできますよ


ただ、体温は、内臓も含めたカラダ全体の基礎代謝を大きく上げていくことにつながり

ますので、脂肪をバンバン燃焼したい方は、きっちり体温を上げていくことを目指され

てくださいね。

★ おしりと太もものたるみをバンバン燃焼させる方法


おしり、太ももに 「 セルライト 」 がボコボコできている…


そのような脂肪の固まりで悩んでいる方も多いはず！！


これで、1 ヵ月後には、シュッとスリムにすることができます



やり方はカンタン！

１． うつぶせに寝ます

２．右足を、ピーンと伸ばしたまま上げていきます

３．床から ３０ｃｍ ぐらい まで、上げていきます

４．１０秒ストップします

５．ゆっくり右足を下げていきます

６．同じように、左足でもやります

７．最後に、お尻をキュッ！としめます （ おしりの筋肉を閉じる感じ ）

８．これで1 セット！！ 一日 ２セットぐらいやります

終了です


これもカンタンなのに、筋肉がピーンと張りますね


これによって、「 股関節の筋肉 」 と 「 おしりの筋肉 」 そして、「 ふとももの脂

肪 」 を燃焼させる効果がありますよ！！


ですから、下半身が気になる方は、毎日寝る前に実践されると非常にいいです

そして、足を上げる高さ30 センチというと結構ありますからね！


中には、10 センチぐらいで満足してしまう方もいらっしゃると思いますので、一応添え

ておきます。


「 手首から肘まで 」 の長さが、３０ｃｍ ぐらいなので、想像しにくい方は参考にして

みてくださいね

★ 内臓をストレッチして、お腹のお肉をとる方法



お腹の脂肪を、燃焼する！！ 必殺ストレッチです


やり方はカンタン！！

１．あお向けに寝ます （ 天井をみる ）

２．右足を伸ばした状態で上にあげます

３．それと同時に、背中を丸めるようにして、上体を半分だけ起こします

４．息を吐きながら、5 秒ぐらいかけて、ゆっくり上体を後ろへ倒します

５．その後、右足を下ろします

６．これを、左足でもやります

７．これで1 セット！！ 5 セットぐらいやります


終了です

カンタンですね



これでお腹周りのお肉をバンバン燃焼していきます！


この時のポイントは、やはり 「 息を大きく吐くこと 」 ！！


お腹の周りには、「 腹横筋 （ふくおうきん） 」 というものが、太いベルトのように

覆っています。


これはもちろん、ベルトのように横についている筋肉なので、縦の腹筋運動だけでは

柔らかくすることができません！


でも、腹式呼吸をしながら、このストレッチをすることで、同じように筋肉を柔らかくす

ることができるんです！！


だから、お腹のだぶついたお肉だけでなく、呼吸をしながらすると腰周りまでスリムに

することができるんですよ


やればやるだけ変わりますから、本当にお勧めです


ちなみに、腹式呼吸をすると、腸はどうなるかというと、数センチ上にグーンと上がり

ます！

特に一番上がるのが、やはり 「 吐くとき 」 なんですね


だから、バンバン息を吐きながら実践することで、内臓のストレッチにもなるというわ

けです！


最近内臓脂肪が増えてきた・・・ という方にも、ぜひぜひ！！ お勧めですよ

★ 骨盤のゆがみをとりながら、代謝を上げる方法



今カラダにゆがみがおこっている… そのような方は、間違いなく筋肉も硬くなってい

るはずです。


「 ゆがみ 」 というのは、筋肉のバランスが良くないために起こります。


特に、「 骨盤のゆがみ 」 に関しては 「 大腰筋 （ だいようきん） 」 という、背

骨と太ももをつないでいる筋肉が、硬くなることで起こるんですね。


そして、骨盤のゆがみが、さらに周辺の血流を悪くして、太りやすい体質へ

と変えてしまう・・


ですから、 「 ひねり のストレッチ 」 をドンドン取り入れることで、

「 脂肪の燃焼 」 と 「 骨盤のゆがみ」 を、同時に改善していくことができるんです


それでは、そのひねりを効かせたストレッチを、ご紹介いたしますよ


先ほどと似ていますが、ひねりを加えるところが違います！


やり方はカンタン！！

１．イスに座ります

２．両手を、首の後ろにもっていきます

３．腕の部分は閉じずに、肩と同じ高さで開きます

４．あごを上げます

５．そのまま、右側にひねります （ この時、肘が下がらないように注意！ ）

６．5 秒やります

７．今度は、左ひざに右ひじをつけるように、身体をひねりながら左へ倒します

８．5 秒やります

９．これで1 セット！！ 5 セットぐらいやります

終了です


カンタンですね


先ほどの 「 背中・腹筋 ダブルストレッチ 」 に、ひねりを加えたバージョンです！



これを実践する時は、しっかり背中の側面の筋肉が伸びているか、確認しながら実践

されてくださいね


もし背中の筋肉が伸びている感じがしなければ、背中のストレッチや、骨盤を整える

ことにはなっておらず、どこかのステップが抜けていることになります


これは、きっちり形としてできていれば、本当に気持ちがいいですし、3 日〜4 日で驚く

ほど柔らかいカラダに生まれ変わってきますよ！！


これを毎日コツコツ、1 日1 分するだけで、痩せやすい体質に戻すことができます


毎日気持ちがいいので、何度もやりたくなってしまう健康術ですね！！



ぜひ、今日から早速、実践してみましょう＼(^o^)／

★ 背中の筋肉をやわらかくする！ 必殺 ストレッチ法



それでは、早速、ストレッチダイエットプログラムに入っていきます！！

毎日パソコンばかりしていて、背中や肩がガチガチになっている…


一日中同じ姿勢で、背中や腰が痛い…


このように背中の筋肉が硬くなっている方が、たくさんいらっしゃるはずです。


コスミンが思うに、ほぼ9 割の方は、背中の筋肉がガチガチになっています。


この広くて大きな背中がガチガチになっていると、内臓への血液循環も悪くなるので、

内臓機能が衰えてしまう・・・ そして、代謝もグングン下がってきてしまうんです。


前かがみになればなるほど、筋肉は硬くなり、脂肪がつきやすい体質に変わってしまう・・・


そこから脱却するために！ 素晴らしい必殺ストレッチをご紹介いたします



その名も…

「 背中・腹筋 ダブルストレッチ ！！」


これは、背中の筋肉をやわらかくしながら、お腹の脂肪まで燃焼することができる、

必殺！ストレッチになります


やり方はカンタン！！

１．イスに浅く座ります

２．両手を、首の後ろにもっていきます

３．肘の部分は閉じずに、肩と同じ高さで開きます

４．あごを上げて、背中を後ろへ大きく反らせます

５．5 秒やります （ 息を吐きながら ）

６．今度は、前へ背中を丸めます （ 背中をまっすぐにせずに、丸める ）

７．おへそを見る感じで、5 秒やります

８．これで１セット！！ 5 セットぐらいやります


終了です。


カンタンですね


5 セット実践しても、たった1 分のストレッチです！！



これを、朝1 分！ 毎日するだけで、ものすごいですよ！！


朝の脳の働きが全く違います


人間は、寝ているだけで背中の筋肉は硬くなります。


それをこの数秒のストレッチでほぐすと、これほどまでに脳に血液が回るのか！！


まだまだ自分でできることはたくさんあるな！！ と強く感じるはずですよ


コスミンのお勧めは、毎日、「 朝、夜、1 回ずつ 」 実践することです！


そして、同じ姿勢でいることが多い方は、休憩中などにドンドンやってみましょう


それだけで、全身の代謝がグングン上がります！！


もちろん、背中、腰周りの脂肪も、バンバン燃焼されてきますからね