くらしの情報屋

突然ですが、あなたは「運動をすれば誰でも痩せられる」と思いますか？　確かに運動すればカロリーは消費されます。しかし、実は運動することと痩せることは、全く違う話なんです。

また「運動すると筋肉がついて太くなる」という先入観のためか、特に女性は有酸素運動を選びがちですが、有酸素運動をすればするほど、痩せにくくなることもあります。

そこで今回は、「痩せたい！」という人に、“本当にオススメの運動”をご紹介します。しかもこの運動法は、消費カロリーも上がる方法なので、食べ過ぎてもリセットできちゃいますよ。

■食べても太りにくい身体を手に入れる方法

運動には様々な種類がありますが、大きく分けると”赤筋”を鍛える運動と、”白筋”を鍛える運動になります。

（1）赤筋を鍛える

赤筋は持久力に必要な筋肉なので、ウォーキングなどの有酸素運動で鍛えられます。身体に酸素を取り込んで脂肪を燃焼させます。

（2）白筋を鍛える

白筋は瞬発力を鍛える筋肉なので、ダンベルで負荷をかけたトレーニングやいわゆる筋トレなどで鍛えられます。主にグリコーゲンを消費します。

一見すると、脂肪を燃焼してくれる有酸素運動がダイエットに良さそうに感じますよね？

でも、有酸素運動には落とし穴が……。過去記事「知らないと危険！“間違った有酸素運動”で太りやすくなる理由」でもご紹介しましたが、有酸素運動はすればするほど筋肉が減少していくことがあります。そして、基礎代謝が下がり、痩せにくくなるのです。

逆に白筋を鍛える無酸素運動を正しく行えば、筋肉を増やすことが可能です。筋肉が増えると代謝が上がると言われていますが、その理由の1つとして、UCPというタンパク質が増えることが挙げられます。UCPは熱エネルギーを発生させてくれるので、結果消費エネルギーも上がります。

その上、体温も上げてくれるため、無酸素運動は冷え性の人にもオススメの方法になります。



■今すぐできるたった1つの姿勢

そんなUCPを含む筋肉を今すぐ増やしたい人にオススメの姿勢があります。トレーニングマシンやダンベルなどを使わずに手ぶらで、しかもどこでもできる姿勢を1つご紹介します。

まずうつぶせ寝の状態から、肘をつき、つま先を立て1本の棒のように身体を固定します。これだけです。

この姿勢を、限界まで我慢して「もうダメだ」と思ってから、5〜10秒は耐えて下さい。全部で最低30秒は行いましょう。 この姿勢は多くの白筋に効きます。筆者も始めた当時は、翌日激しい筋肉痛に襲われました。それだけ効果アリです。

■知らないと無意味に！　白筋を鍛える時の注意点

ちなみに白筋はグリコーゲンをエネルギーにしています。なので、空腹時に鍛えようとすると筋肉の中にあるグリコーゲンが使われてしまい、結果的に筋肉が減ってしまいます。

そこで、必ず白筋を鍛える30分〜1時間前にパン1枚でもいいので食べるようにしましょう。カロリーを摂取しても、のちのち消費力が上がる身体を作るために食べた方がオススメです。

これから食べ過ぎてしまいがちなお正月に向けて、白筋を是非鍛えてみては如何でしょうか？

近ごろ京大から出た論文(英文)によれば、片足立ちで脳の健康がわかるらしい。

・状態を何秒キープできるかを計測
これは、平均年齢67才の被験者を対象にした実験で、1387人に片足立ちをしてもらい、その状態を何秒キープできるかを計測したそうな。その後で全員をMRIにかけたところ、片足立ちを20秒以上たもてなかった人は、脳に微細な出血が見つかった、と。


・認知症に近い症状が起きやすい
どうも、年をとると脳の毛細血管が少しずつふさがっていき、気づかないうちに認知症に近い症状が起きやすくなるんだそうな。その結果としてバランス感覚が悪くなり、片足で立てなくなっちゃうみたい。


・脳の疾患や認知機能が衰えるリスク
研究者いわく、「この実験は、片足立ちでバランスを取る能力が、脳の健康を計る重要なテストとして使えることを明らかにした。片足立ちのバランスが悪い人は、脳の疾患や認知機能が衰えるリスクを抱えているので、より注意が必要だ」とのこと。


・ステロイド剤の服用なんかでも悪化!?
脳の毛細血管の状態は、加齢のほかにもタバコや栄養不足、ステロイド剤の服用なんかでも悪化しちゃいますんで、心当たりがある方は片足立ちをしてみちゃいかがでしょ。


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「あなたの話って分かりにくい」と面と向かって言ってくる人というのはあまりいないと思いますが、「もう少し詳しく説明してくれない？」と言われたことはありませんか？　もしかしたら、あなたの話し方は、少し下手なのかもしれません。


できる人が使う「PREP法」を使い、話し上手を目指してみませんか。

■話し上手になれるPREP法って？

「PREP法」とは、四つの単語の頭文字を取って作られた言葉です。「P＝POINT（ポイント、結論）」「R＝REASON（理由）」「E＝EXAMPLE（事例・具体例）」「P＝POINT（ポイント、結論を再び）」という意味です。

この単語の通りの順で伝えると、話の展開があちこちに飛んだりして、主題がぼやけず、相手に内容が伝わりすいと言われています。

■PREP法を使ってみよう！

具体的にはどうやって話せばいいのでしょうか？　簡単な例を挙げてみましょう。

「私は●●という俳優が好きです。なぜなら、彼はとても端正な顔で、所作が美しいからです。△△という雑誌で彼は世界で最も美しい顔100人にも選ばれています。だから、私は彼が好きです」

このように、最初に自分の一番言いたいことを伝え、次にその理由、理由を強化する例、そしてもう一度結論……この順でしゃべれば、ちょっとした会話でもプレゼンテーションでも相手に内容が伝わりやすくなります。

伝えたいことがきちんと伝わらなくてもどかしく思っていた人も、自信のある内容のプレゼンをしたのに結果が思うようなものにならなかった人も、この「PREP法を使ってみれば、劇的な変化があるかもしれません。ぜひ、実践してみてください。

これからの季節、お世話になることも多いのが、石油ストーブです。昔ながらの暖房器具という雰囲気ですが、なんとなく気持ちまでホッコリさせてくれるものですよね。さてそんな石油ストーブは、清潔な状態で正しく使うことが必須です。



石油ストーブの掃除方法を紹介します。

■まずは古い灯油の廃棄

これから石油ストーブを出そうと思っている方も多いことでしょう。あなたは普段、どのような形で石油ストーブを保管していますか？　安全に気持ちよく使うためには、この「保管状態」が非常に重要なのです。もしも前シーズンの片付け時に、古い灯油を抜かずそのまま置いておいた場合、この古灯油は使用してはいけません。

今シーズン、使い始める前にきちんと抜き取りましょう。少量であれば新聞紙に含ませてゴミにすることができます。大量にある場合には、販売店やガソリンスタンドなどに引き取ってもらいます。本体の中に残っている灯油は、燃やし切ってしまいましょう。

芯の空焼きで、すすやタールを燃やして綺麗にする効果も期待できます。

■中央の筒を掃除

古い灯油を燃やし切ってしまったら、本体が冷めるのを待って各パーツの清掃に取り掛かります。まずは中央の筒を取り外しましょう。取り外してみると、すすやタールで汚れているのが分かるかと思います。トラブルの元になるので、丁寧に取り除きましょう。

すす汚れは、古い歯ブラシを使って掃除するのがオススメです。タール汚れは雑巾で拭くのが基本ですが、簡単に落ちないときには、台所用洗剤をつけて落とします。

■反射板も忘れずに！

ストーブから発せられる熱を、効率よく使うために設置されているのが反射板ですが、ここも汚れが溜まりがちな部位です。ここの汚れをそのままにしておくと、暖房能力が低下する原因にもなります。気持ちよく使うためにも、ぜひ定期的な清掃を心掛けてください。

水拭きのあと乾拭きをするのが基本ですが、それでも落ちない場合には台所用の洗剤を使います。

ここまで清掃できれば、今シーズンもまた安全に使い続けられることでしょう。シーズン終わりに片付ける際には、また同様の手順を踏んで清掃してください。来シーズンは、出してすぐに使うことができますよ。

12月に入り、年の瀬もすぐそこまで迫っています。そろそろ家の大掃除も、頑張りたいところですね。自宅に和室がある方にとって、畳のお手入れ方法は迷うことも多いもの。今回は、汚れてきた畳の汚れをスッキリとオフするためのコツを紹介します。



■畳はお手入れが大事！

畳の部屋は、日本人にとって癒やしの空間です。フローリングとは違い、そのままゴロンとできるのも大きな魅力ですよね。しかし実は、畳はとても汚れやすいものなのです。きちんとケアしておかないと、カビやダニの温床となってしまうことも……。

畳を長持ちさせるため、そしてアレルゲンを発生させないためには、こまめな掃除が大切だと言えるでしょう。

■基本のケアは乾拭きで

畳を掃除する際の基本は、「乾拭き」です。なぜなら畳は湿気を嫌うから。湿気をこもらせたままにしておくと、カビ発生の原因になってしまいます。「雑巾で乾拭き」「ほうきや掃除機で、畳の目に沿ってごみを取り除く」という掃除方法が、普段のお手入れとしては最適だと言えるでしょう。

しかし普段の生活の中で、これだけでは落ちない汚れが付着してしまうこと……。こんなときには、酢を加えた水を用意し、それを使って水拭きするのがオススメなのです。

■「酢」が良い理由

普通の水拭きは厳禁なのに、なぜ「酢」が入った水を使うのは良いのか。まずはその理由を説明しましょう。酢には汚れをスッキリ落とす効果の他、除菌効果や殺菌効果が期待できます。漂白効果もあるので、古くなって黄ばんでしまった畳をきれいにできます。

また、畳の原料であるいぐさは、スポンジ状の物質です。これが内部に汚れを溜めこみやすい性質の原因となっています。酢でお手入れすることで、いぐさの表面に薄い膜を作ることが可能です。このため、汚れを奥まで入り込ませないというメリットも期待できるのです。

■酢を使った、カンタンお手入れ法とは……

では実際に、酢を使って畳をきれいにする、具体的な方法を紹介します。まずバケツに半分ほどの水に、酢をおおさじ2杯くらい入れます。そこに雑巾を浸したら、力いっぱい絞ってください。余分な水分をなくすことで、畳へのダメージを減らせます。

あらかじめほうきや掃除機で畳の上のゴミを取り除いたら、目にそって雑巾がけをしていきます。その後、乾拭きをして水分を飛ばします。窓をあけて風を取り入れる他、扇風機を使うのも良いでしょう。すばやく畳を乾かせます。

注意するべき点は、新しい畳にはこのケア方法は使わないこと。また畳の縁の部分も拭かないでください。どちらも色落ちの原因になってしまいます。

きれいになった畳は、とても気持ちが良いものです。スッキリした気分でお正月を迎えるためにも、和室のお掃除を頑張ってみてくださいね。

コーヒーは、朝目を覚ますための一杯として、日常的に口にする方も多いのではないでしょうか。取り扱いには注意が必要！　もしもカーペットや畳にこぼしてしまうと……悲惨な状況を招いてしまいます。

こんなときの応急処置方法を紹介しますね。

■水分を吸い取る

コーヒーに関わらず、液体をカーペットや畳にこぼしてしまったときには、できるだけ早く適切な処理をすることが大切です。なぜなら汚れは、時間がたつにつれて繊維やいぐさの内部にまで入り込み、落としづらい状況になってしまうから。

「やっちゃった！」と思ったら、慌てずにまずは水分を吸い取ることを意識してみてください。ついやりがちですが、こぼした部分をタオルでゴシゴシと拭くのはオススメできません。かえって汚れを押し込むことになりますし、広がりやすい状態にしてしまいます。

きれいな水を少しだけ汚れの上に足して、乾いたタオルで優しく吸い取ります。汚れを移すような気持ちで、やさしくトントンとしてみてくださいね。

■汚れに小麦粉を……

タオルでのケアに自信がないときには、「粉」を利用するのもおすすめです。小麦粉や粉洗剤を、コーヒーの上にふりかけてください。粉が素早く、コーヒーの水分を吸い取ってくれるはずです。あとはこの粉を、上手に取り除けばOKです。

掃除機で吸い取れば、奥の方へとゴミを押しやることもないでしょう。

■酢＋アルコールで

さて水分を上手に取り除いたら、気になるのが残ったシミ汚れです。これをきれいにするために使えるのが、「酢」と「アルコール」なのです。酢とアルコールを1対1の割合で混ぜたら、それを汚れた部分にふりかけます。

その後すばやく、綺麗な雑巾で拭きとってください。一度で劇的な変化を望むのは難しくても、何度かこの手順を繰り返すことで、徐々に汚れは目立たなくなります。アルコールは揮発性が高い物質なので、カーペットや畳に残った水分を飛ばしてくれます。

酢には漂白効果がありますから、コーヒーのシミ汚れにも効果的なのですね。

ちなみにアルコールは、「エタノール」を利用するのがオススメです。消毒用や殺菌用にドラッグストアで気軽に購入できます。他にも様々なお掃除に活用できるアイテムなので、揃えておいて損はないでしょう。

酢には殺菌効果やカビ予防効果も期待できますから、コーヒー汚れから、さらなるトラブルへの連鎖も避けられるでしょう。もしもコーヒーをこぼしてしまったら、慌てず騒がず、こんなケア方法を実践してみてくださいね。

外気の気温が低くなり、肌の乾燥を切実に感じるこの頃。皆さん、乾燥対策として保湿をきちんとしていると思いますが、頭皮の保湿はしていますか？
実は頭皮も肌同様に、乾燥しています。しかもケアをしないと、かゆくなったり、フケが出て来たり、さらには抜け毛の原因にも……。
今回は、そんな症状を出さないための頭皮ケアをご紹介します。

■1：シャンプーのしすぎをやめる
フケが目立つと、とにかく清潔にしなきゃと思い、シャンプーを余計にしすぎてしまいます。しかしこれでは逆効果。さらに頭皮の乾燥を招いてしまうので、洗髪は1日1回にしましょう。さらに休みの日やどこにも行かない日は、シャンプーをやめてみるのもアリです。
また、スタイリング剤を多めに使うと、シャンプーに時間がかかり、洗いすぎの原因に。できるだけ、スタイリング剤は使わないこと。またドライヤーもあてすぎると、頭皮を乾燥させてしまうので注意しましょう。

■2：シャンプーを低刺激のものに
乾燥している頭皮に刺激を与えると、さら症状を悪化させてしまうことに。特にシャンプーは物によっては、皮脂を取りすぎてさらに乾燥を招いてしまうものもあります。そうならないためにも、低刺激のアミノ酸系シャンプーに変えること。
そしてゴシゴシ洗ったり、頭皮をぼりぼり掻いたりなど、刺激を与えないようにもしましょう。

■3：温かいオイルでマッサージ！
ココナッツオイルを傷んだ毛先に塗って保湿する方法はおなじみですが、オイルは頭皮にも使えます。オイルを電子レンジで温め、乾いた頭皮につけ、軽くマッサージしましょう。シャンプー前に行っても、夜寝る前に行って一晩中そのままでも大丈夫です。
ただしその場合は、朝シャンプーをすること。また温度は熱すぎないように気をつけてください。

■4：バランスの良い食事＆お水
栄養不足は肌の調子を左右するように、頭皮とも関係があります。特にフケやニオイの原因となるのが、イースト菌の繁殖。炭水化物や脂質を摂りすぎると、イースト菌を増やす種となるグリセリンが蓄積されてしまいます。そのため、こうした食事は摂りすぎないこと、そして栄養バランスをきちんと考えた食事を摂るようにしましょう。
また、お水をたくさん飲むことは、肌同様に頭皮の保湿も促してくれます。積極的にお水を飲むようにもしましょう。

起きたら首の筋を寝違えていたら、1日の始まりは最悪です。どちらを向いても頭を傾けるたびに痛むし、最悪なのは原因がわからないことです。こういった寝違えの原因と、今後起こらないようにする方法をご紹介しましょう。


首の痛みの背後に潜む科学的現象を知るため、ウェブサイト「Business Insider」でKevin Loria氏は、筋骨格に関する専門家でニューヨーク大学医学部助教授であるCharles Kim博士と対談しました。筋を違える原因といったら、筋肉や関節、それから頭を支えているじん帯や腱（けん）の違えや引っ張りといったものを予想されるでしょう。しかし、年配の人々にはそれと同様に関節炎も原因となりうるのです。筋違えが起きた時、それを緩和するためには、次のようなことができます。






Kim博士は痛みを和らげるために軽いストレッチを勧めています。また通常、この方法で緊張をほぐすこともできると言われています。首の痛む部分に熱いシャワーを浴びながら優しくマッサージするのも、いくらか炎症を起こしている場合には効果的です。またそういう場合は、短期間アセトアミノフェンもしくはイブプロフェンを服用することでも不快感を軽減できます。


今後筋を違えさせないために、キム博士は予防のちょっとしたコツも教えてくれています。





•デスクに座っている場合、仕事場では必ず、コンピューターのスクリーンが目の高さになるようにして、脊椎がニュートラルな状態に保てるようにしましょう。

•たくさんの枕を使ったり、柔らかすぎる枕を使ったりするのはやめましょう。それでは寝ている時に十分に首を支えられません。

•日常的に運動をしましょう。私たちは最も鍛えていない筋肉を痛めがちです。ですから、背中と首に効く運動を考えてみましょう。



首の筋を違えても、決して世界の終わりというわけではありませんが、不快なのは確かです。正しい首の姿勢を保ちストレッチをすること、そして忘れてはいけないのが、寝るときの姿勢が大きな影響をもたらすことです。首の痛みに快適な睡眠を邪魔されないようにしましょう。

ワシントン大学の新しい研究により、1歳3ヶ月のよちよち歩きの赤ちゃんには、実は大人を怒らせないように自分の行いを変える（空気を読む！）能力があることが分かりました。
研究は150人のよちよち歩きの赤ちゃんを対象に行われました。それぞれの赤ちゃんに親の膝の上に座って、2人の大人が行うデモンストレーションを見てもらいます。



一人目のデモンストレーターは用意されたオモチャの使い方を楽しそうに赤ちゃんの目の前で披露します。赤ちゃんたちは熱心に見ていました。

次に、二人目のデモンストレーターが怒った声で、同じオモチャをイライラする嫌なものだと不満を言いながら説明します。

この後、赤ちゃんたちにオモチャと遊ぶ時間を与えるのですが、一人目のデモンストレーターが一緒に部屋にいて何をしていようと、皆、気にせずオモチャに集中して遊んでいました。

ところが、二人目のデモンストレーターが部屋にいる場合、何人かの赤ちゃんは、デモンストレーターが背中を見せているときや部屋を去ったときを見計らって、そのオモチャで遊び始めたのです。また、ある赤ちゃんは、怒っていた大人が普通の顔をして椅子に座り雑誌を読んでいる間、オモチャに手を伸ばしていました。

赤ちゃんたちがオモチャに手を伸ばすまでの待機時間の平均は4秒だということです。その間、大人の様子や反応を伺い、いろいろと計算をしているのでしょうね。

Toddlers change their behaviour to avoid angering adults
http://www.motherandbaby.com.au/toddler/behaviour/2014/10/toddlers-change-their-behaviour-to-avoid-angering-adults/

ちょっと前までは1、2本だった白髪が、なんだか最近、増えてきたという方。食事は偏っていませんか？

白髪ができる理由は様々ですが、毎日の食生活もその理由のひとつ。一人暮らしで栄養が偏りがちな人は、白髪が生えやすくなる可能性が……。

そこで今回は、白髪が生えやすくなる食習慣と、摂り過ぎに気をつけたい食べ物についてご紹介します。

■“偏った食生活”が白髪を生み出す

髪の総合情報サイト『頭美人』の運営担当・中川さんにお話をうかがったところ、通常、髪の根元にあるメラノサイト細胞によってメラニン色素が作られ、髪に色をつけているそう。しかし、メラノサイトが正常に働かなくなると髪に色をつけられなくなり、白髪になってしまいます。

メラノサイトの働きは加齢だけでなく、栄養が不足することでも鈍くなってしまいます。偏った食生活を送ることで必要な栄養素が不足し、白髪が増え、健康的なツヤ髪が育たなくなってしまいます。偏った食生活は、髪の毛の大敵なのです。

■摂り過ぎると“白髪の増加”につながる！　注意したい食べ物

（1）カップ麺、インスタント食品

インスタント食品中心の食生活はNG。これらはそもそも栄養素が少ないため、頭皮や髪に必要な栄養が不足してしまいます。また、塩分の過剰摂取にもつながるので食べ過ぎには注意です。

（2）ファミレスなどの“おかわり自由”のコーヒー

“おかわり自由”のコーヒーがあるお店は、コーヒー好きには嬉しい限り。しかし、それらのコーヒーの中には、原価を下げるために、増量剤として“リン酸塩”や、風味付けの“コーヒー香料”といった、体によくない食品添加物が使われていることも。

食品添加物の摂り過ぎは、頭皮環境にも悪影響を及ぼす恐れがあるので、気をつけたいところです。

（3）コンビニやスーパーのケーキ、スイーツ

これらのスイーツには、日持ちさせるための保存料や膨張剤といった、食品添加物が多く使用されていることが少なくなありません。食品添加物の摂り過ぎは、避けたいところ。ケーキやスイーツは、保存料等を使用していない洋菓子店で、作り置きされていないものを選ぶとよいです。

■健康的な髪を保つために摂りたい食べ物

髪は、アミノ酸とケラチンと呼ばれるたんぱく質で構成されています。アミノ酸を作り出す亜鉛やビタミンを含む食材を、バランスよく摂取することが大切。ビタミンやミネラルを多く含む海藻類、亜鉛を多く含む貝類は、おすすめです。

また、メラニン色素の原料となる、アミノ酸の一種であるチロシンやシスチンを多く含む青魚や大豆、卵、脂身以外の肉類もおすすめ。添加物が多く使用されている加工食品に頼る機会を減らし、バランスよく栄養を摂取することが一番です。

髪の健康を維持するには、食べ物からの栄養摂取は必要不可欠。しかし、どれだけ栄養を摂っても、頭皮が硬くなっていて血行が悪いと効果半減……。ヘッドスパで頭皮環境を整え、毎日の食生活を意識すると、健康的なツヤ髪キープにもつながるのでおすすめです。