くらしの情報屋

嘘その(1):体重はゆっくり減らさなくてはいけない

真実：確かに急激な減量は、リバウンドしてしまうリスクはあります。ですが、必ずしも1週間に0.5kgずつ、というようなゆっくりダラダラなペースでは、逆にモチベーションが下がってしまいます。デューク・ダイエット＆フィットネスセンターのエリザベタ・ポリティ教授によると、安全な方法であれば、1週間に2−3kg減量しても問題は無く、また、週ごとに減らす体重が一定でなくても問題ない、とのことです。


また、研究に寄ると、ダイエット期間を短く設定した方がモチベーションも高くなる事が分かりました。太り気味の人が体重の15％の減量を目標に、12週間もしくは36週間のダイエットに参加したところ、12週間のダイエットに参加した8割が目標を達成したのに対し、36週間のダイエットに参加した人で目標達成した人は、5割に留まりました。




嘘その(2):食事の前に水を飲む事で食べ過ぎを防げる

真実：お腹を水で膨らませればその分食べる量が減らせる、というわけではありません。ペンシルバニア州立大学のバーバラ・ロールズ教授によると、水は食べ物のように満腹感を与える訳ではなく、一時期に満足したとしてもすぐに尿として排出されてしまうそうです。



なので食事前に水を飲んでも、結局同じ分量とカロリーを食べてしまうそうです。食べすぎを防ぐには、食物繊維が豊富で水分も含んだ食品を食べる事。水に食物繊維が加わる事で満腹感が長く続くそうです。ロールズ教授のリサーチによると、食事前にリンゴやブイヨンで作ったスープなど、150−200カロリーの軽食を食べるとで、20％ほど消費カロリーを抑えることが出来るそうです。



嘘その(3)摂取カロリーは少なければ少ないほど良い

真実：確かに減量にはカロリーは減らさなくてはいけませんが、食べ過ぎないのも良くないのです。食事を極端に減らすことで新陳代謝も下がってしまうことがあります。また、イェール大学医学部の研究によると、空腹感は白色脂肪組織（心臓病の原因となる身体に悪い脂肪）を褐色脂肪組織（身体に良い、カロリー消費に役立つ脂肪）に変換するのを妨害してしまうことがあるそうです。

一日最低でも1,200カロリーは摂るようにし、食事を抜いてはいけません。

http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/weight-loss-lies

多くの人が睡眠不足や疲労でできると思っているクマ。実は別の原因も関わっています。しかも寝れば治ると思われがちですが、実は3種類あって、それぞれケアの仕方が違うんです。

今回はクマがなぜできてしまうのか、そしてクマを解消するためのケア方法をご紹介します。

■なぜクマができるの？

目のクマの原因は睡眠不足やストレス、ドライアイなどで、目の周りが圧迫され血行不良になってしまうため。

血行不良になると血液中の酸素が欠乏し、ヘモグロビンの鮮やかな赤色から赤黒へと変化します。すると血液全体が黒ずんで見えるようになり、目の下にクマが現れます。

しかも目の周りの皮膚は、他の皮膚に比べて薄く、皮膚の下の毛細血管が透けて見えるため部分的にはっきり見えるのです。

つまり血行を良くし、目の周りの血液まで酸素を行き渡らせば、クマができにくくなりますよ。

しかし、できてしまったクマにはそれぞれのケアが必要。クマの種類ごとにケア方法をご紹介していきましょう。

■茶グマ

目の下にうっすらと茶色いものが広がっているタイプ。これはシミやくすみなど色素沈着によって皮膚が茶色くなってできたもので、1日では解消することができません。

目を擦ったり、紫外線を多く浴びたりすると色素沈着を起こし、茶グマに繋がってしまいます。

特に摩擦が原因なので、目の周りを擦らないように心がけましょう。また美白コスメを使うことで色素沈着を薄くし、茶色を薄くすることができますよ。

美白ケアをするときも力を入れず優しくケアをしてくださいね。

■黒グマ

正面から見ると黒っぽく見えるのに、上を向くと気にならなくなるタイプ。これは皮膚の下のたるみによってできる影が原因です。

涙袋の部分がたるんだり目全体がむくみ、できた影で黒っぽく見えるようになります。

むくみが原因の場合は温めてから冷やす方法が効果的。ホットタオルなどで目元を温め、そのあと冷やして血行を良くしましょう。

たるみが原因の場合はヒアルロン酸やコラーゲンなどの肌をふっくらさせる美容液で保湿するとたるみを解消できます。

■青グマ

目の下が青黒っぽく、元気なのに体調悪そうに見えてしまうタイプ。これは寝不足や冷え性による血行不良が原因になっています。

特にストレスや眼精疲労で目の周りの毛細血管を圧迫。酸素が行き渡らなくなってしまうため、血管の青さと血液の赤黒い色が表面に出てきます。

青グマはマッサージやホットタオルで血行を良くするのがベスト。目の周りの筋肉に沿って人差し指と中指を使ってプッシュするとクマと目の疲れを同時に解消することができますよ。目尻から目頭に向かってプッシュし、さらに目の上を目頭から目尻へとマッサージしていくのがポイントです。

いかがでしたか？

今回はなぜ目の下にクマができてしまうのか、そしてタイプ別のケア方法をご紹介しました。

クマは年齢を重ねるごとにはっきりと目立つようになり、さらに解消しづらくなってしまいます。