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2022年01月20日
肩甲骨をはがせば肩こり、首こりは緩和する8️⃣斜め頭抱えストレッチ
首から肩まわりの血流が改善
■斜め頭抱えストレッチ
首の前側の筋肉や鎖骨までが気持ちよく伸ばされているのを感じながら、ストレッチを行う
また、筋肉の緊張と弛緩は、ギャップがあったほうが強く作用する
肩をあげるときは、できるだけ力をギューっとこめて引き上げたほうが、ゆるめたときに一気に血流がよくなり、肩まわりがふわっと軽くなる
①左手をお尻の下に入れ頭を前に倒し、そのままアゴを右肩につける
姿勢をよくしよう！【スローコア】
②右手で頭を後ろから押さえ、顔を脇に押し込むようにしながら、左側の肩甲骨をあげる
その後、肩甲骨を下げてリラックスする
③①～②を３回繰り返したら、肩甲骨が下がった状態で、頭を押さえたまま10秒伸ばす
※反対側も同時にに行う。
①～③を繰り返す
■バストアップ体操
肩甲骨を寄せて胸を開いたあと、今度は肩甲骨とバストの筋肉を持ち上げる体操
単純な動きですが、やってみると顔の前で合わせた腕をひじまで閉じて引き上げるのは、意外ときつい
ストレッチとしては10回1セットでよいが、これを2セット以上続けると軽い筋トレになる
①姿勢を正して立ち、軽くガッツポーズする
座ったままでもok
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②両ひじを胸の前で、ぴったり閉じる
③閉じた腕をできるだけ高く引き上げた後、低い位置まで引き下ろしたら①のポーズに戻す
①～③をリズミカルに10回繰り返す
