逆流性食道炎　糖質制限による改善方法

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●タオル引きストレッチ
毎日スマホなど長時間見ていて
首が前に出るクセがついてしまった人は、たいてい首の後ろがガチガチ凝っている


そういう人にオススメのストレッチ

用意するもの


�@両手でタオルを持ち、後頭部の出っ張りの下あたりにタオルをひっかけて頭を後ろに引く


�A目の高さより少し下にタオルの端がくるように、ピンと引っ張ってしっかり固定する
タオルに頭を押しあてるようなイメージで10秒ほど力をいれる

�B力を抜いてリラックスする


�@〜�Bを３回繰り返す

●スクラッチ体操
上げた腕を下げるために首を倒してしまいそうになりますが、顎をしっかり引いて倒さないようにする
�@軽くこぶしを握った左右の腕を直角に曲げ、右腕を上げ、左腕を下げる

�Aひじを曲げたまま、左右の手首からひじまでが床と平行になるように、背中の中心に向かって動かす


�@〜�Aをリズミカルに10
回行う
左右入れかえて同様に行う