逆流性食道炎　糖質制限による改善方法

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横頭抱えストレッチ
首コリには、首だけを狙ったストレッチだけでも気持ちいいが
それだけでは肩甲骨の筋肉はほぐれない
ストレッチでは首の筋肉を伸ばしながら、ぐぃっと肩を上げることで、首と肩甲骨を一気にほぐす

終わったあと、肩と首周りがじんわり温まってくる

�@左手をお尻の下に入れる
手のひらを上に向けてお尻の下に入れる




�A首を右側に倒し、戻らないように右手で押さえる
肩をすぼめるような感じで左側の肩甲骨を上げて、その後、肩甲骨をさげてリラックスする

�B�@〜�Aを３回繰り返したら肩甲骨が、下がった状態で頭を押さえたまま10秒伸ばす

※反対側も同様に行う
�@〜�Bを３回繰り返す

かしわ手ストレッチ
かしわ手を打つときのように腕を開閉する単純な動きだが、規則的にリズミカルに肩周りをダイナミックに動かすことで、筋肉を収縮させ血液をうながす、かしわ手をうつときは音を鳴らすが、うるさければ叩かなくてもok
しっかり背筋を伸ばし、手を開いたときは胸をはったよい姿勢をたもつようにするとよい
大胸筋も鍛えられる
�@左右の腕を肩の高さまで上げて、直角に曲げる


�A腕の前でかしわ手を打つようなイメージで両腕を閉じる