逆流性食道炎　糖質制限による改善方法

毒(老廃物)をためやすい人
★足の状態、見た目
�@土踏まずにアーチがない扁平足
�A膝のお皿がくっきり見えない
�B足がひんやり冷たい
�C夕方になると足がむくむ
�Dくるぶしの骨が埋もれている
�Eパンパンで棒や指が足裏に入らない
�F足が分厚い
�G皮膚が黄色っぽい
�H足の指でグーパーができない
�I角質が厚くなっている

★生活習慣
�@デスクワーク中心である
�A運動習慣がない
�B窮屈なくつを履いている
�Cちょっとした不調でも薬を飲んでいる
�Dあまり歩かず、どこへ行くにも車に乗る
�E栄養の偏った食事が多い
�F不規則な生活をしている
�Gストレスをうまく発散できない
�Hしっかりとした睡眠がとれていない
�Iついついお菓子をつまんでしまう
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■足の形でわかる３つのタイプ
1️⃣ホネホネ足

骨や筋や血管が浮き出た薄い足
老廃物がたまりやすい足ではないが、血行が悪く、冷えていることが多い
★しっかり毒をかきだして、血液やリンパの流れを良くして、温かさと弾力を取り戻すことが必要

2️⃣理想の足

土踏まずがしっかりと弓型のアーチを描いて、内側の骨に触れることができる
足の指と指の間がしっかり開き、指にむくみもほとんどない
足の甲の筋、アキレス腱がくっきり見える
さらに、腎臓から輸尿管、膀胱、尿道にかけての反射区まできれいな道がある

3️⃣パンパン足

土踏まずのアーチやくるぶし、アキレス腱、足の甲の筋も埋もれて、全体にパンパンに張っている
毒(老廃物)が何層にもたまって固まっているので棒や指が足裏に入らず、もみ崩そうとしても痛みを感じないこともある
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■健康な足の条件とは️
1️⃣土踏まずのアーチがきれいにでている

足の裏は赤ちゃんの足のようなピンク色で、軟らかくて弾力性がある
土踏まずがクビレていて、もむと痛さが気持ちよく感じる

2️⃣中足趾節関節(ちゅうそくしかんせつ)やくるぶしがくっきり

むくみがなく、くるぶしがくっきり見える。グーの状態にすると中足趾節関節(足の指の付け根の関節)がしっかり浮き出る

3️⃣手のようにしなやかに指と指の間が開く


4️⃣温かく弾力性がありポンプ作用がしっかり

ふくらはぎは力を抜いたときは軟らかく、力を入れるとキュッと引き締まる。弾力性に富み、指で押して離すとすぐ元に戻る

第二の心臓、弱っていないか

私たちの体は、酸素や栄養を体の隅々まで運ぶ血液や、

老廃物や毒素を回収してろ過するリンパ液が

体内を滞ることなく流れることで、健やかに保たれている

心臓から送り出された血液は全身をめぐり、重力に助けられて足先まで下りてくる

歩行の刺激や、足の筋肉の収縮を使い、ふたたび心臓へ向かって戻っていく

このときに、血液やリンパ液を押し上げるポンプの役割をしているのが足である


そのため、足(ふくらはぎともいわれている)は、第二の心臓とよばれている


現代社会では、『第二の心臓』が使えていない人が急増中である

交通機関の発達、車の利用、コロナ渦での在宅ワークなどなどで歩く機会がぐーんと減った


会社ではデスクワークで座りっぱなし、エレベーター、エスカレーターで、楽をする

家電の進化により、家事労働も楽になり、家の中で体を動かす機会も減った


こうして、『第二の心臓』を休ませた状態が、続いていると、血液の循環が悪くなり、排出されるべき『毒』がたまりやすくなる


『毒』＝『老廃物』のこと
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私たちの体内では、常にエネルギー代謝が行われ、その時に発生する
二酸化炭素、アンモニア、尿素、有機酸などが老廃物の正体


私たちの体は、『汗』『尿』『便』『呼吸』によって毒を体の外に排泄している
女性の場合は『生理の経血』も毒を排泄する大切な働きである


大量の毒を排泄する主な器官は腰周りにあるので、足にたまった毒は、足のポンプの力でそこまで押し上げる必要がある


休ませてばかりのポンプにそのような
力がなくなっている人が多い


本来排出されるべき毒が、足に何層にも重なって蓄積されると、カチカチに硬くなり、血液循環が悪くなる


すると、全身のリンパの流れも滞り、むくみ、やがては体調不良を起こす悪循環になる

足のどこに毒がたまっているかを見れば、その人の体のどこに不調が出ているかわかる





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足の図表を見ると、足には体の各器官や臓器につながっている末梢神経が、集中しているのがわかる

これを『反射区』とよんでいる

足もみで反射区を刺激すると、関連する臓器や器官が刺激を受け、活発に動くようになる

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■からだぽかぽか!トトノエラボ ３つの納得Point

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納得Point１
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納得Point２
天然由来うるおい成分
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「とろん」とした白いにごり湯に肩まで浸かると、お肌はしっとり、心もゆったり。
不快な乾燥肌にうるおいを与えて、潤いベールに包まれたままお休み支度をすることで、朝までぐっすり。
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納得Point３
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刺激を与えすぎないよう、ほんのり優しく香ります。
考え事や心配事などでぐるぐると頭を駆け巡るような日は、たまったモヤモヤを芳香浴でケアしましょう。

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生姜の10大健康効果
�@血液の循環を良くする
�A免疫力が上がる
�B代謝をあげて発汗を促す
�C消化、吸収の機能を高める
�D殺菌、抗菌作用
�E消臭効果
�F抗酸化作用
�G血中コレステロール値を下げる
�H体内の毒素の排出を促す
�I気の巡りを良くする






生の生姜には『ジンゲロール』という成分が多く含まれ、殺菌力があり、末梢血管を拡張して手足を温める効果があります。

カツオのたたきなど、刺身に生の生姜を添えるのは生臭さを消すだけでなく、殺菌によって食中毒を予防するという意味もあります。

また、加熱した生姜には、『ショウガオール』という成分が多く含まれ、発汗や新陳代謝を促進し、体を芯から温めてくれます。
かぜ予防や月経痛の軽減などの効果も期待できます。

横頭抱えストレッチ
首コリには、首だけを狙ったストレッチだけでも気持ちいいが
それだけでは肩甲骨の筋肉はほぐれない
ストレッチでは首の筋肉を伸ばしながら、ぐぃっと肩を上げることで、首と肩甲骨を一気にほぐす

終わったあと、肩と首周りがじんわり温まってくる

�@左手をお尻の下に入れる
手のひらを上に向けてお尻の下に入れる




�A首を右側に倒し、戻らないように右手で押さえる
肩をすぼめるような感じで左側の肩甲骨を上げて、その後、肩甲骨をさげてリラックスする

�B�@〜�Aを３回繰り返したら肩甲骨が、下がった状態で頭を押さえたまま10秒伸ばす

※反対側も同様に行う
�@〜�Bを３回繰り返す

かしわ手ストレッチ
かしわ手を打つときのように腕を開閉する単純な動きだが、規則的にリズミカルに肩周りをダイナミックに動かすことで、筋肉を収縮させ血液をうながす、かしわ手をうつときは音を鳴らすが、うるさければ叩かなくてもok
しっかり背筋を伸ばし、手を開いたときは胸をはったよい姿勢をたもつようにするとよい
大胸筋も鍛えられる
�@左右の腕を肩の高さまで上げて、直角に曲げる


�A腕の前でかしわ手を打つようなイメージで両腕を閉じる

●タオル引きストレッチ
毎日スマホなど長時間見ていて
首が前に出るクセがついてしまった人は、たいてい首の後ろがガチガチ凝っている


そういう人にオススメのストレッチ

用意するもの


�@両手でタオルを持ち、後頭部の出っ張りの下あたりにタオルをひっかけて頭を後ろに引く


�A目の高さより少し下にタオルの端がくるように、ピンと引っ張ってしっかり固定する
タオルに頭を押しあてるようなイメージで10秒ほど力をいれる

�B力を抜いてリラックスする


�@〜�Bを３回繰り返す

●スクラッチ体操
上げた腕を下げるために首を倒してしまいそうになりますが、顎をしっかり引いて倒さないようにする
�@軽くこぶしを握った左右の腕を直角に曲げ、右腕を上げ、左腕を下げる

�Aひじを曲げたまま、左右の手首からひじまでが床と平行になるように、背中の中心に向かって動かす


�@〜�Aをリズミカルに10
回行う
左右入れかえて同様に行う

実年齢よりも老けて見える、ほおのたるみ
ほおの肉が垂れ下がってできた溝
が ほうれいせんになる
側頭筋のこりをほぐすことで、ほおを引き上げる力を取り戻すのが早道


ほうれいせんができる大きな要因は、耳の上あたりにある側頭筋のコリ

『目の疲れ』『奥歯のくいしばり』
『ストレス』などによって側頭筋がこると、ほおがたるみ、口元との境に折りジワ＝ほうれいせんがクッキリ

側頭筋は、ほおや顎の筋肉とつながっているので凝り固まると顔を引き上げる力が、弱くなり、ほおが徐々に下がってしまう

顎と連動しているので口が開けづらくなり、口角が下がりへの字口になる

まずは側頭筋のコリをほぐし弾力を戻すことが先決

あわせてリンパの滞りを解消し引き締めるのが肝心

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・腰痛で悩んでいる人
・合う布団が見つからず、朝起きると腰が痛くなってしまう人
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重力の関係で水分は体の下にたまるので足は一番むくみやすい場所
踵の骨をはがすようなイメージで、
『内尾骨』『外尾骨』の反射区をさするとそこにくぼみができて、足のむくみが解消する



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1️⃣内尾骨さする
足の内側面のかかとの少し前側にある『内尾骨』の反射区に親指を当てて、残りの４指でかかとを支える
親指を下から上へしごくように『内尾骨』を３回〜強めにしごく

2️⃣外尾骨をさする
足の外側面のかかとの少し前側にある『外尾骨』の反射区に親指を当てて、残りの４指でかかとを支える
親指を下から上へしごくように『外尾骨』を３回強めにさする

冷えに悩む女性のために【アルポカ温泉郷〜椿の湯〜】

1️⃣日目
■タオル巻きストレッチ

タオルの力を借りて、首の筋肉をねじりながらジワジワほぐす
ストレッチのあと、アゴを引いて首を振ると首のうしろ〜肩にかけてコリがとれているのが実感できる

首のコリに強力にきくストレッチなので、あまり何度もやると逆に負担がかかる。
３回にどどめる
必ずしも呼吸を整えながら行う

★用意するもの


1️⃣両手でタオルを持ち、後頭部の出っ張りの下あたりにタオルを引っ掛け頭を後ろに引く



2️⃣右手でタオルの左端を下に引っ張るように持ち、左手でタオルの右端を目の高さより下にくるように持つ


3️⃣ゆっくり呼吸を整えながら、左手を
10秒くらいかけてゆっくり左に回し、首をねじるように伸ばす

4️⃣左手と首をゆっくり戻す


※反対側も同様に行う
�@〜�Cを３回繰り返す1️

■耳横ばんざいストレッチ
肩甲骨回りの筋肉に強いコリが出ていると上げた腕が前に傾きやすいので注意。腕を上げ下げするときは、肩甲骨を意識して動かして、耳の真横を腕が通過するようにする
その際、背中を反らしたりして、姿勢が悪くならないように。
慣れるまでは必ず鏡の前で自分のフォームを確認しながら行うとよい
1️⃣背筋を伸ばしてアゴをひいた正しい姿勢で立ちバンザイする
(背中をそらさずアゴを引き、腕は耳の横へ)

2️⃣できるだけ耳の脇を透ようにして、ひじを曲げて腕をおろす

※1️⃣〜2️⃣を10回繰り返す