くらしの情報屋

腸が荒れるとお肌も荒れる

腸内にいる細菌（腸内細菌）は、とても優秀。身体にいいものは吸収し、身体によくないものは外に排出するという免疫機能を担っているのです。それぞれの腸内細菌（善玉菌・悪玉菌・その他日和見菌）の割合は決まっていて、悪玉菌が多くなってそれらのバランスが崩れてしまうと、免疫機能にも影響が出てしまいます。便秘は、腸内環境が乱れているシグナルでもあるんです。

便秘になると腸内に長く便がとどまり、ついには腐敗してしまいます。そうして出た毒素が血液中を周り、吹き出物となって現れてくるのです。恐ろしいですね！


腸ケアで腸美人になろう

腸内環境を整えるためには、以下のような腸ケアを実践してみましょう。効果は便通やお肌に表れてきます。

●水を1日2リットル飲む：便に含まれる水分が少なくなると、便秘のもとになります。常温の水や白湯を飲むことで、便通を促進しましょう。

●1日3食規則正しく食べる：規則正しく食事を摂ることで、規則正しい時間に便通を促すことができます。食事を抜かず、なるべく決まった時間に食べるようにしましょう。

●乳酸菌やビフィズス菌入りのヨーグルトを摂取：善玉菌であるそれらの菌を摂取することで、腸内環境も改善。1日300グラムの摂取量が目安です。

●発酵食品を食べる：納豆・味噌・キムチ・漬物等の発酵食品にも善玉菌が含まれています。塩分過多になりすぎないよう気を付けつつ食べるようにしましょう。

●なるべく歩く：腸のぜん動運動を促進するためには、腸腰筋（大腸と骨盤の間の筋肉）を鍛えると効果的。腸腰筋は、ウォーキングによって刺激されます。1日9000歩以上を目安に、なるべく歩く習慣をつけましょう。

歯が黄ばんでいるとどんなに美人でも魅力が半減してしまうもの。スッキリとした白い歯でキレイな笑顔を作りたいですよね。

歯が白くキレイだと表情も明るく見えますよ。今回はそんな気になる歯の黄ばみがテーマです。

■なぜ黄ばむの？

そもそもなぜ歯は黄ばむのでしょうか。これにはよく聞く「ステイン」が関係しています。

ステインとは歯の着色汚れのこと。食べ物や飲み物に含まれる色素やタバコのニコチンが付着し、ステインとなって黄ばむのです。

ではどうしてステインは付着するのでしょうか。歯は表面をエナメル質によってコーティングされています。

さらにこのエナメル質に唾液が接触するとペリクルと呼ばれる薄い膜が作られ、これが汚れと結びついてステインとなるのです。

■黄ばみの原因になる食品って？

着色の多い食品は歯を黄ばませます。例えば、コーヒーやカレー、赤ワインなどがそうです。

ポリフェノールを多く含む食品や、色の濃い食品は黄ばみの原因になります。

しかし、なかなか食べないでいるのも難しいですよね。仕方ないので、せめて歯をすぐ磨くようにしましょう。

普段、コーヒーや紅茶を飲んだ後、なかなか歯を磨くことはないかもしれません。

しかし歯にコーヒーの液体を長く付けることで、色素が沈着してしまうのです。

また口をゆすいだり、水を飲んだりするだけでも多少は落とせるので、意識してみて下さいね。

■歯磨きは優しく

黄ばみが気になるからと言って、力を入れガシガシ歯を磨いてはいませんか。

その磨き方が黄ばみを悪化させているかもしれません。歯は優しく磨いて下さい。

強く歯を磨いていると、エナメル質を摩耗してしまう恐れも。

歯ブラシは優しく小刻みに動かしましょう。虫歯を予防する上でも、歯磨きは力を入れずに行ったほうが良いですよ。

ドラックストアにはホワイトニング用の歯磨き粉もたくさん置いてあるので、探してみましょう。

■歯磨き粉にプラスしよう

歯磨き粉に塩や重曹をプラスするという方法もあります。

歯磨き粉に直接混ぜても良いですし、重曹を水で溶かし、歯ブラシに直接つけても◎。

しかしやり過ぎには注意が必要です。特に重曹は研磨作用が強すぎるので、1、2週間に一度を目安に行いましょう。

磨き過ぎることで歯のエナメル質を傷つけ、知覚過敏になったり、かえって汚れをつきやすくしてしまう恐れもありますよ。

■唾液をたくさん出す

唾液には自浄作用というものがあります。歯の表面についた汚れを流してくれるのです。

さらに唾液は口臭、虫歯予防や、エナメル質を修復してくれる力も持っていますから、多く分泌される環境を作りましょう。

ガムなどを噛むようにしたり、食事のときは意識的に咀嚼回数を増やしたりして下さい。

また口呼吸をやめて、鼻呼吸にすることも忘れたくないです。気づいたら、つい口が半開きになっている人はいませんか？口は閉じましょう。

口の中を乾燥させないことが大切です。


一方で、加齢により歯の内側から黄色くなるものもあります。

歯の内部にある象牙層という部分はもともと黄色っぽいのですが、徐々にこの色が濃くなることで歯が黄ばんで見えるのです。表面のエナメル質が薄くなるのも一因。

どうしても改善しない場合や、気になりすぎる場合にはお医者さんに相談するのも手ですよ。

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「喉が渇いたな」と思ったとき、みなさんは緑茶と紅茶のどちらを選んで飲みますか？　実は飲むお茶を変えるだけで、痩せやすい体質になれるのです！
そこで今回は、緑茶と紅茶、痩せたい人が選ぶべきお茶と、今日から試したい代謝アップドリンクの作り方をご紹介します。

■痩せたい人が選ぶべきはズバリ紅茶！

痩せたい人は緑茶よりも紅茶を選ぶ方がよいそうです。その理由は、製造方法にあります。
緑茶と紅茶は、見た目の色は異なりますが、もともと同じ茶葉からできています。異なるのはその製造方法。摘んだ茶葉をすぐにお茶にする緑茶に対し、紅茶は製造過程で長期間発酵させます。
緑茶も紅茶もカフェインが多く、利尿作用があります。また、発酵させずに作った緑茶には体を冷やす作用があり、一方紅茶は発酵することで性質が変わり、体をあたためる作用があるそうです。冷えは血行不良やむくみ、水太りを招くダイエットの大敵。体を冷やす緑茶より、あたためる紅茶がおすすめなのです。

■紅茶×しょうがで脂肪燃焼効果UP！
痩せたい人に是非試してもらいたい石原先生おすすめのドリンクが“しょうが紅茶”。すりおろしたしょうがを温かい紅茶に入れるだけの簡単ドリンクです。紅茶には利尿作用と体をあたためる効果が期待できるため、むくみや水太りの解消にピッタリ。

また、しょうがに含まれる“ショウガオール”という成分は、脂肪や糖質の燃焼を促進し、体温を上げる働きがあるため、しょうが紅茶はダイエット中の人にピッタリのドリンクです。
石原先生は辛めが好みで、しょうがをティースプーン3杯分ほど入れるそう。辛みが苦手な人は、しょうがを少なめにしたり、はちみつを入れるなどして調整するとよいですよ。

夏はエアコンの影響で体が冷えがちです。しょうが紅茶を生活に取り入れ、体をあたためながらダイエットに取り組んでくださいね。

体臭の原因となるものに、ジアセチルという成分があります。この成分の分泌を防ぐ方法を知りたいという相談者の男性。どのようなことに気をつけたらいいのでしょうか。

40代男性からの質問「ジアセチルについて詳しく知りたい」


『ジアセチルという成分が身体の臭いを出していると聞きました。一体この成分はどういうもので、どこから出ているのでしょうか。重点的に洗ったり、他に分泌を防ぐ方法があれば知りたいです。』


ジアセチルという成分について

ジアセチルは何が原因で、どこから臭いが起こるのでしょうか。

『ジアセチルは、汗に含まれる乳酸がブドウ球菌によって分解される時に発生し、臭いの原因になります。30〜40代のミドル世代に発生し、50代でピークに達することから、ミドル脂臭と言われています。脂っぽい汗の臭いがすることから加齢臭とは別のものとされており、男性特有のもので、後頭部付近や、首の後ろから臭いが発生します。(看護師)』


『ジアセチルは頭部周辺から匂いを発生させ、表皮のブドウ球菌などの皮膚に常在する細菌が、汗などに含まれる乳酸を代謝することで発生します。汗腺の働きが落ち、油分の多い汗が出ることでも匂いを発生させます。(看護師)』


『自分では気づきにくいのですが、頭皮や首がべたついたり、枕やシャツの襟が黄ばんだり、不規則な生活でストレスをためやすいと、ミドル脂臭の可能性が高くなります。身体のケアとしては、後頭部、首の後ろを念入りに洗うようにして、汗をかいたらこまめにふき取ってください。(看護師)』


ジアセチルの分泌を抑える方法

臭いの元となる乳酸の分泌を抑制する効果が期待できる食品、軽い運動、ストレスをためないなどの方法で、体臭を予防することは可能です。

『食事では、乳酸の分泌を抑えるために、ビタミンBを含む豚肉や大豆製品、クエン酸を含む柑橘系の果物やお酢、梅干を摂ると効果があるといわれています。暴飲暴食、脂肪分を多く含む食品、ジャンクフードやインスタント食品、洋菓子などの甘い物は控え、バランスのとれた和食を心がけてください。(看護師)』


『辛いもの、脂っぽいものの食べ過ぎも原因の1つです。ビタミンB1は疲労回復・代謝促進に効果があり、アミノ酸の働きも助けます。食事でしか補えないので、豚肉・鶏肉・大豆・かつお節などバランスよく摂るようにして下さい。クエン酸は乳酸の分解を助ける効果があります。(看護師)』


『頭部や首周りを重点的に洗うのはもちろんですが、ボディーソープ、シャンプーの選び方として、カンゾウ・ケイヒ・フラボノイドなどを含む植物性由来のエキスが良いといわれています。すすぎ残しがあると毛穴に石鹸や汚れが詰まり、臭いを発生させる原因になるので、しっかりと洗い流すことが重要です。(看護師)』


『激しい運動は筋肉内の乳酸を増やすため、少し汗をかくくらいの適度な運動を続けて行い、血行をよくしてください。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動、サウナや半身浴で汗をしっかりとかくことで代謝が上がり、臭いを予防できます。また、不規則な生活やストレスも血行を悪くし、疲れることで乳酸が増えるため、睡眠をしっかりとり、疲れやストレスをためないようにしてください。(看護師)』

乳酸の分泌を抑えるために重点的に摂りたい食事、代謝を上げる運動、疲れをためないことなど、継続した心がけで臭いを防ぐことは可能なようです。

世の中いろんな調味料が登場しています。
その中で注目を集めてきているのが「昆布水」です。
これって、いったいどんなものになるか、気になりませんか？


昆布水とは？

だしのかわりに様々な料理に使ったり、そのまま飲んだりすることができる昆布水。
昆布の栄養を手軽に取れる優れものなのに、作り方は昆布を切って水につけておくだけでという簡単さが話題を呼んでいる理由となるでしょう。

●昆布水の万能な点とは？

昆布の持つ独特の“ぬめり”や、うまみ成分として有名なグルタミン酸にはたくさんの利点があります。
昆布には以下のような効果があります。

・食後の急激な血糖値の上昇を抑える
・血圧を下げる
・高血糖を抑える
・体重の増加を抑える
・肝機能の向上
・美容美肌効果

昆布を水につけるだけでできるので、そのまま飲んでもいいですし、お料理に出汁として入れるのもいいのではないでしょうか。

●昆布水を使った簡単なレシピ

昆布水は飲み物として使えますので、食前に飲むようにしてください。
「この量を」と決められているわけではありませんが、コップ1杯でも十分だと思います。
ただ、水に昆布の味がついているだけですので、飲みづらさもあります。
そういうところを改善するためにも、夏はアイスで飲んだり、レモンを入れたりして飲みやすくなるように工夫をするといいでしょう。
【昆布スムージー】

いろいろな野菜や果物と昆布水をミキサーにかけるだけで作れるスムージーです。

＜材料例（2〜3人分）＞
・グレープフルーツなどの柑橘類 1個
・リンゴ 1/4個
・セロリ 1/2本
・新生姜 ひとかけ
・はちみつ 小さじ2
・昆布水 200cc

上記の材料をミキサーにかけてドリンクとして飲みましょう。

【さつまいもご飯】

＜材料（1人分）＞
・味噌　小さじ1.5〜2
・昆布水　180cc
・冷蔵庫の中の余っている食材や、旬の食材など

昆布水以外の調味料はいっさい使わない減塩料理です。
さつまいもが苦手じゃないのであれば、味も香りも楽しめる一品ですよね。

後は、煮物をするときに昆布水を一緒にいれるといいのではないでしょうか。
他には、味噌汁に入れたりするのもいいですよね。

ダイエット中にストレスが溜まり過ぎてつい「食べすぎてしまった！」と後悔してしまうことはありませんか。

既に食べてしまったものは減らすことはできません。しかしここでどう対処するかで勝ち組・負け組に分かれてしまいます。

ダイエット中、とにかく食べすぎてしまった時に速やかにリセットする方法について紹介しましょう。

1．とにかくお腹が空くまで食べない

食べすぎてしまったら、その分が消化・吸収されるまで身体を休ませることが大切です。

とりあえず次の食事は「お腹が空いて我慢ができなくなるまで」待ちましょう。

2．有酸素運動をする

食べた物はすぐに体内で脂肪に変化する訳ではありません。なるべく早くエネルギーに消費することでリセットが可能です。

目安は18時間、翌朝までとなります。

それまでにエネルギーを最も効率的に消費できる有酸素運動をしましょう。

ジョギングが辛ければ縄跳び、踏み台昇降運動20分でも構いません。少しずつでも続けることが大事ですよ。

3．水分を多めに摂取する

食べ過ぎたことで、消化に必要な水分も体内に溜め込み易くなっています。

そこでなるべく早く水分を体外に排出させる為に、水分を多めに摂取して体液の循環を良くしてあげましょう。

4．次の食事は栄養バランスを考えて食べる

次回食事を摂る時には、ご飯など主食を抜くことは考えない様にしましょう。栄養バランスが悪くなり、余計に空腹感が強まってしまいます。

繊維質の多い野菜やビタミンの多い食物を摂取することで、糖分の消費をサポートするようにするのがオススメです。

5．同じ食べ物を続けて食べない

余っているから、食べ納めだからと食べすぎてしまった物をリピートするのはやめましょう。

栄養バランスが崩れている分、身体に余計な脂肪が溜まり易くなっていると考えて下さいね。



一度食べすぎてしまったら、翌日の食事から調整すればいいと考えている人もいますが、食べた直後からリセットを開始することが大切です。

朝のドリンクの定番といえばコーヒー。そんなコーヒーには、エイジングやダイエットなど美容効果があることをこれまでもお伝えしてきました。
そして、コーヒーはコーヒーでも、もっとダイエット効果が期待できるといわれているのが、“グリーンコーヒー”です。
今回は、米国ではよく知られているグリーンコーヒーを使ったダイエットについてご紹介します。

■グリーンコーヒーとは？
グリーンコーヒーとは、焙煎前のコーヒー豆のこと。実はコーヒー豆は焙煎する過程で、クロロゲン酸が失われていきます。そして、このクロロゲン酸こそが、ダイエットによいといわれる成分。そのため普通のコーヒー豆よりも、グリーンコーヒー豆のほうがダイエットに効果が期待できるとされているのです。


■クロロゲン酸はどんな働きをするのか？
肝臓や筋肉の細胞には、燃焼器官であるミトコンドリアが存在します。そして食べ物から摂取された脂質は、このミトコンドリアにある酵素の働きでエネルギーに変換されます。とはいえ酵素の数は年齢を重ねるごとに減少。さらに添加物や糖分たっぷりの食事に酵素がたくさん使われることにより、エネルギーに変換されずにそのまま脂肪となって蓄えられてしまいます。

クロロゲン酸は、ミトコンドリアへの脂肪の取り込みを促進。脂質を効率よく燃焼することで、体脂肪が減少するようになる効果が期待できるそうです。
また、医療・健康情報サイト『WebMD』によれば、体脂肪が減るだけでなく血圧の改善が見込めるともいわれています。

■グリーンコーヒーはどうやって摂取する？
アメリカでは手軽なサプリメントが爆発的な人気でしたが、廉価のものが出回っていること、そしてアメリカ食品医薬品局（FDA）では認められおらず、100%の安全性が保障されていないこともあり、あまりオススメすることはできません。
そこでオススメなのは、ミルなどで細かく挽いたものをお湯で沸かして飲む方法。分量はお水150mlに対し、10gほど。15分間弱火で煮た後、火を消し1時間ほど置いてクールダウンさせます。


それから豆を取り除いて飲みましょう。苦めの味がダメな方は、少量のハチミツを入れてもOK。また、スムージーに入れて飲むのも一つの方法です。
グリーンコーヒー豆は、オーガニック系のお店やコーヒー専門店で購入することができます。普通のコーヒー豆に比べて取り扱いは少ないとは思いますが、ぜひお店に問い合わせてみてくださいね。


これから肌の露出がどんどん増え、ボディラインが気になる季節。毎日のなかでグリーンコーヒーを取り入れてみてはいかがですか？

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その１　どうして音が鳴るの？

腰を捻って音がなるのは、関節を急に動かすと関節包内の関節液の中に、陰圧が生じ気泡が発生してそれが消える時に周りの骨などに反響することによっておこると言われています。

その２　鳴らすとどうなるの！？
腰や首を回して骨（関節）を「鳴らす」というのは、関節に負担をかけることになります。出来れば鳴らさない方がよいと思います。
また関節を鳴らすことによってゆがみが直るということは考えにくく、繰り返すと関節が肥大することも起こりうるのであまりお勧めできません。

ボキボキ鳴らすと、気分的にはよいのかもしれませんが、科学的には、それで何かがよくなるということはないと思いますよ。

その３　どうしたらコリは治るの！？


首がこる、というのは首の周りの筋肉が緊張をしているわけですので、頭を前後左右に動かしたり、回したりした後、今度は肩を動かす（腕を前後左右に動かしたり、回したりする）というのがよいと思います。

同じ姿勢を長く続けていると、どうしても首がこるので、30分に1回くらいは姿勢を変えることも大切です。
また、首を温めることがよいと思います。「ホカロン」などをうまく使って、ときどき温めてみて下さい。整形外科を受診すると物理学療法といって、様々な機械で治療することもできますよ。

腰のコリは、腰の周りの筋肉の緊張によるものですから、それよりも筋肉に対する治療を受けた方がよいと思います。
お近くに整形外科があれば是非受診なさってみて下さい。

その1　筋肉痛とは？

筋肉痛というのは筋肉を酷使したことによって起こる筋肉の損傷や炎症です。

筋肉痛の原因は筋肉の微細な損傷のほか、運動により蓄積される乳酸によるものが考えられています


その2　筋肉痛の予防法！

筋肉痛に対しては、まずは予防が大切です。ただ筋肉痛を100％予防するとなると難しいかもしれませんが、少しでも和らげるために予防することはできます。

1. 事前ストレッチ
使う筋肉が分かっている場合には、その筋肉をストレッチして伸ばしておきましょう。本番で急激な力が加わることによる損傷や炎症を抑えることができます。

2. 徐々にならす
いきなり激しい運動をするのではなく、数日から1週間前より少しずつ運動を始めておきましょう。

3. 事後ストレッチ
運動前と運動後には10〜15分程度、軽いウォーキングやストレッチを行い、ウォーミングアップ、クールダウンを行うことが良いとされています。

その3　筋肉痛の改善方法とは！？
筋肉痛になってしまった場合、炎症が和らぐ方法としては以下のようなことが有効です。

1. ぬるめのお湯でゆっくりと
筋肉をつかった日は、ぬるめのお風呂にゆっくりと入って血液の流れを良くするようにする。筋肉も血液で栄養されていますので、栄養が行き届くようにしてあげて、マッサージをしてほぐしてあげるといいでしょう。

2. 冷ます
お風呂に入ったあとは、筋肉を冷やすようにして炎症をしずめる。

3. 冷やす
痛みが強い時は、湿布などで冷やす。

また、筋肉痛がある時の運動はあまりおすすめできません。 筋肉痛の悪化、治癒遅延につながる可能性がありますし、痛みがある中で効率よく運動をすることは難しいかと思います。