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お肌などの乾燥に悩む女性は多いのではないでしょうか。顔は乾燥して粉っぽくなったり、手や肘も乾燥して白っぽくなったり、お尻も乾燥してかゆかったりと。

そんな時、乾燥を撃退する為に水を飲むという人は多いと思います。もちろん水を飲むことは健康維持に必要不可欠ですが、本当に水を飲むことがお肌の乾燥防止に繋がるのでしょうか？

水を飲むことって本当にお肌の健康と関係あるの？「500mlの水を飲むことがお肌への血流を促進する」
そこでWomen’s Health Magazineが、水を飲むことが本当にお肌の健康に繋がるのかどうかまとめてくれています。

もちろん、お肌は64％が水分でできているので水を飲んで乾燥を防ぐという考えは間違っていないでしょう。しかし、水とお肌の関係性については意外なことにあまり科学的な研究がなされていないみたいです。


その理由として、NYCの皮膚科の医師は「水は化粧品と違い自然なものであり水の良さを証明することで利益を作ることに繋がらない為、水の研究の資金を出す会社が少ない」ことを上げています。


しかし、Clinics in Dermatologyの研究では長期間にわたって水を飲むことがお肌の健康に良い影響を与えると言うことがわかっています。またUniversity of Missouri-Columbiaの研究では500mlの水を飲むことがお肌への血流を促進すると言うこともわかっています。


また、皮膚科の医師によると実際に水を飲むことがお肌の健康に繋がることは言えるみたいです。なぜなら、水を飲む量が少ない人の肌はシワが多かったり毛穴が開いていたり全体的に暗い印象になってしまうからです。それに加え、水を飲まない患者はニキビなどの症状を訴える人も多いみたいです。



もちろん、1日水を飲んだからといって次の日のお肌が急に綺麗になる訳ではありません。毎日、継続的に10カップくらいの水を飲むことが大事なのです。また、水を飲んだからといって10年後にシワが出ない訳でもありません。

しかし、シワの度合いなどはもしかしたら変わるのかもしれません。

どちらにせよ、水を飲むことが健康に繋がるのは周知の事実。飲み過ぎはいけませんが、毎日定期的に水を飲んで悪いことはないでしょう。

「寝ようと思っても、なぜか寝付けない……」ということもありますね。そんなときはまず、生活習慣とともに、食習慣を見直してみましょう。

そこで今回は、ハワイのテレビ局『KITV』の記事などを参考に、ぐっすり眠るためには避けるべき、安眠を妨げる4つの食品についてお伝えします！


■1：お肉

焼肉をたくさん食べた夜、お腹がいつまでもゴロゴロいって寝付きにくくなった……などという経験がないでしょうか？

肉類は消化に時間がかかり、睡眠中はなお消化が遅くなりますから、とくに寝る直前には食べるのを避けたほうがよいようです。ただ、鶏肉には“トリプトファン”という眠りを誘う物質が多く含まれ、消化も比較的よいので、適量ならばよいかも。

一般的には、夕食にお肉を食べる場合は、なるべく早い時間にしましょう！



■2：お酒

お酒を飲むと、眠く感じることもありますね。しかし、いくら眠くなっても、質のいい眠りが長く続くとは限りません。

アルコールを寝る前に飲むと、夜中に何度も起きる結果になり、結局寝不足になってしまう可能性が高いそうです。



■3：ダークチョコレート

ストレス解消や痩身、美肌など、健康や美容に大きな効果があるといわれるダークチョコレート。しかし睡眠にはよくないそうですので、食べるのは日中のおやつにしておきましょう。

ダークチョコレートにはカフェインが含まれるほか、体にとって刺激物となる“テオブロミン”という物質が含まれ、心拍が早まり寝付きにくくなるそうです。もちろん、カフェインが多量に入ったコーヒーなども、就寝6時間前までにはストップしましょう。



■4：カレー

国民的人気食のカレーですが、たくさんの香辛料が入っている刺激物であることには間違いありません！　ごはんとあわせ、消化に時間がかかる夜に食べることで、胸焼けの原因になる場合もあるそうです。

こちらも、ランチにしたほうが賢明なチョイスですね。



以上、ぐっすり眠りたい夜には避けるべき、安眠を妨害する食品をご紹介しましたが、いかがでしょうか？

ぐっすり眠りたいけど「夜お腹が空いて眠れない……」というときは、睡眠ホルモン“メラトニン”の生成を助けるトリプトファンを多く含む、牛乳やバナナなどを適量口にするようにしてください。また研究によると、さくらんぼやキウイといったフルーツも睡眠を助けるそうです！