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最近テレビでも話題になった「逆立ちダイエット」。気になるところですが、私は逆立ちなんてできません。そんな人でもこのダイエット方法、実践できるの？

というわけで今回は、逆立ちダイエットの方法と効果、そして逆立ちできない人向けの方法もご紹介します。



■逆立ちダイエットの効果と方法
逆立ちをすることで、重力によって下がっていた内蔵の位置がもとに戻り、代謝がよくなってダイエットにつながるということです。

しかも脳に新鮮な血液や酸素を送ることができるので、頭痛解消や憂鬱感、ストレスまでも解消する効果もあるよう！　心と体にうれしい方法なんです。

ちなみにこの逆立ちダイエット、方法としては、1日2回、1分間逆立ちをするだけです。頭と両手を床についてする「三点倒立」が基本姿勢。足は壁を使って支えても大丈夫。

逆立ちできる人にはかなり簡単で楽なダイエット法でしょう。

■逆立ちできない人は？
逆立ちができない人は、「背倒立」という方法がオススメです。

1．仰向けになり、両手を床につける

2．足とお尻、背中を天井に向けて伸ばし、持ち上げる。肩甲骨のあたりまで上げる

3．ひじを床につけ、両手を腰にそえて体を支える

この体勢でもOK。つまり、体だけでも逆さになっていれば、ダイエット効果はあるということです。

逆立ちを1分行うだけでダイエットできるなんて、うれしい限り。でも決して無理をせず、安全な場所で行ってくださいね。

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どうしても眠れない夜ってありますよね。しかも、次の日朝早い日や、大切な用事がある日に限って眠れないことって多いのではないでしょうか。

そんな時にどうすれば眠れる様になるのかWomen’s Health Magazineが専門家の声を元に教えてくれます。



●ベッドから起き上がる
眠りたい時にベッドから起き上がるのは逆効果なきがしますよね。しかし、ニューヨークのMontefiore Medical Centerの睡眠の専門家によると、寝れない時に1回起きて暗闇の中でストレッチやリラックすることをすることは眠りやすくなるとても良い方法みたいです。

おススメは、豆電球を付けて本や雑誌を読無ことみたいです。そして、眠気が出てきてからベッドに戻ればぐっすり眠れるはずです。

●時計を見ない
次の日朝が早い時に、眠れずにもう朝の2時になってしまったという事実を時計で見てしまうと落ち着くどころか「なんで眠れないのか」と焦ってしまいます。なので、眠れないときこそ時計を見ないでココロを落ち着かせる様にしましょう。

●メモを書く
もしも次の日に大事なプレゼン等があり緊張して眠れないという時は、頭の中で考えるのを辞めてメモを書いてみてください。メモを書いてプレゼンに対することを頭から出すことで、頭が休まりやすくなります。緊張しているときは考えすぎず、メモを書いて頭を落ち着かせてみてください。

この様に、どうしても眠れないときは無理にベッドに寝たまま眠る努力をするのではなく、頭を切り替えてみると意外と眠りやすくなれるのかもしれませんね。

眠れない夜はこれを試して熟睡してください！

What to do when you can’t freaking sleep

http://www.womenshealthmag.com/health/cant-sleep