くらしの情報屋

どうしても眠れない夜ってありますよね。しかも、次の日朝早い日や、大切な用事がある日に限って眠れないことって多いのではないでしょうか。

そんな時にどうすれば眠れる様になるのかWomen’s Health Magazineが専門家の声を元に教えてくれます。



●ベッドから起き上がる
眠りたい時にベッドから起き上がるのは逆効果なきがしますよね。しかし、ニューヨークのMontefiore Medical Centerの睡眠の専門家によると、寝れない時に1回起きて暗闇の中でストレッチやリラックすることをすることは眠りやすくなるとても良い方法みたいです。

おススメは、豆電球を付けて本や雑誌を読無ことみたいです。そして、眠気が出てきてからベッドに戻ればぐっすり眠れるはずです。

●時計を見ない
次の日朝が早い時に、眠れずにもう朝の2時になってしまったという事実を時計で見てしまうと落ち着くどころか「なんで眠れないのか」と焦ってしまいます。なので、眠れないときこそ時計を見ないでココロを落ち着かせる様にしましょう。

●メモを書く
もしも次の日に大事なプレゼン等があり緊張して眠れないという時は、頭の中で考えるのを辞めてメモを書いてみてください。メモを書いてプレゼンに対することを頭から出すことで、頭が休まりやすくなります。緊張しているときは考えすぎず、メモを書いて頭を落ち着かせてみてください。

この様に、どうしても眠れないときは無理にベッドに寝たまま眠る努力をするのではなく、頭を切り替えてみると意外と眠りやすくなれるのかもしれませんね。

眠れない夜はこれを試して熟睡してください！

What to do when you can’t freaking sleep

http://www.womenshealthmag.com/health/cant-sleep