肥満ギリギリ！医学知識で考える、しょーすけの20分ダイエット

〜3週間まとめ〜 こんにちは、しょーすけ です。 今日は3週間での体重変化を見ていきたいと思います。 ↓↓↓↓3週間の経過↓↓↓↓ 序盤は順調でしたが、一度唐突に体重が戻り、それから振れ幅がありつつも、徐々に減少しつつありますね。 一月に5%の体重減少を考えると、2.7キロ落とすのが理想的なので、もう少しペースを上げたいところではありますが、ダイエットの為だけに時間を取るのは20分と決めているので、普段の生活での姿勢などで体重減少出来ないか考..

〜筋トレ(運動)によるダイエットのススメ〜 ※3週間のまとめは明日になります。 こんにちは、しょーすけ です。 昨日の体重は53.0キロ(前日比:+0.1キロ) ほぼ変わらなくていい感じですね！ 本日は『ちはやふる -結び-』を見に行きました。開始後数分で物凄く泣きました。泣くとセロトニンとエンドルフィンが分泌されてリラックス&スッキリするので身体にも良いことをしたかも！？ さて、今日は、筋トレや有酸素運動など、運動によるダイエットの良い点..

〜筋トレにオススメのナッツ〜 ※学校で更新時間(休憩時間)を取れず、更新が遅くなってしまいました。予約投稿にしとくべきでしたね、反省です。 こんにちは、しょーすけ です。 昨日の体重は52.9キロ(前日比:-0.3キロ) 体重は減りましたが、また戻るかもしれないので糠喜びはしないでいきましょう。でも、体重減少＞むくみ増加になってるといいな……という希望を込めて見ていきたいところです。 最近ダイエット(筋トレ)の試練とも言えるPMS(月経前症候群)..

〜筋トレのあと足がつる？ピリピリする？人に〜 ※昨日の記事で、日付に誤りがあったため、17日目→18日目に訂正しておきました。 こんにちは、しょーすけ です。 昨日の体重は53.2キロ(前日と同体重) いい感じでキープ出来てます。 これなら生理後は体重が落ちるはずです！きっと！ ところで、昨日の夜、筋トレ中、足に違和感が。 足の裏がひきつるように痛むのです。 あ、これ、水分とミネラルの不足だ……と思ってお茶を飲みましたが、気付いてから対処し..

〜生理前の不眠・過眠への対策〜 こんにちは、しょーすけ です。 昨日の体重は53.2キロ(前日比:＋0.3キロ) 増えたけど……筋トレはしてるし、夜ご飯多かったし、生理むくみあるし、気にしなーい！(自己暗示) ただ、ここ数日気になっているのが、起床時間。いつも11時〜12時睡眠で6時起床なのですが、何故か5時頃に目が覚めてしまうようになったんです。 もしや(この年齢で)更年期障害!?とか、高齢化!?とか悩みましたが、色々と調べていると、原因がプロゲステロ..

〜食べたい！でも太りたくない！ときに〜 こんにちは、しょーすけ です。 昨日の体重は52.9キロ。（前日比:-0.5） いつもの筋トレ(4／2 参照)＋むくみ対策(4／9 参照)−生理前むくみ(4／7 参照)＝体重減少 という感じでしょうか。 何はともあれ、急に体重増加して焦った私には嬉しい。更に嬉しいことは続くもので、昨日、「ちょっと痩せた？」と友人が。現在むくみ太りで苦しんでる私には泣きたいほど嬉しい一言で、その友人に後光が差して見えました..

〜むくみへの対処法について〜 こんにちは、しょーすけ です。 昨日の体重は53.4キロ（前日53.7キロ）。 体重が増えて慌ててむくみ対策をしたのが良かったのでしょうか？昨日よりも体重が落ちました。（生理前の体重増加 4／7参照） さて今回は、そのむくみ対策について書いていきたいと思います。 ○長期的な対策 〜むくみにくい身体を作ろう〜 ○中期的な対策 〜水を溜め込みにくい食事をしよう〜 ○短期的な対策 〜水分貯留を解消しよ..

〜2週間までの経過（生理前の体重増加の時期・糖分が欲しくなる訳）〜 こんにちは、しょーすけ です。 体重は53.7キロ。 今回は記事はありません。…って言いたいぐらい、体重増加中です。ダイエットする皆さん、この生理前の体重増加に耐えて今があるんですね。 昨日記事を書いて、生理前に1晩で1キロぐらいは覚悟しようと決めていたはずなのに、実際に体重が増えると、この体たらく（生理前には体重が2〜3キロ増えることもあります）。今まで毎日体重を測ったことがなかった..

〜生理前の体重増加について〜 ※2週目のまとめ記事は明日になります こんにちは、しょーすけ です。 今日の体重は53.4キロ（BMI24.3）。 筋肉痛もないのに体重増加……理由が分からない。（筋肉痛で体重増加については 4／4参照）流石に食べる量を減らさないとダメかな？とか、筋トレ続けてるのに……と思ってうじうじ凹んでいたら、母が、「生理前？」って、ポツリ。 ( ﾟ□ﾟ) それやーん！ 自分が女だってこと、忘れてました！ 妊娠可能な女性の..

〜筋肉痛の緩和方法〜 こんにちは、しょーすけ です。 筋肉痛があると動きにくいし、不快だし、早く解消出来るなら解消したいですよね。 今回は、私がまた筋肉痛になったこともあり、筋肉痛を緩和させる方法について書いてみることにしました。 体重経過は、2週間経った時にまた、まとめることにしますので、そちらでご覧下さい。 ※ただし、筋肉痛の機序は完全に解明されているわけではなく、論文によって異なる解釈であったり、近年新しい報告がなされていたりするので、現時点で..

〜筋トレの効率的な時間帯〜 こんにちは、しょーすけ です。昨日（4/4）の体重は、53.1キロでした。いい感じですね！やはり体重増加は炎症のせいだったのでしょうか。（参照記事:4/4） さて、今回は筋トレの効率的な時間帯について話していこうと思います。 ○交感神経と副交感神経 ○血液はどこに集まるか ○結論 ○私の筋トレの時間帯 ◉交感神経と副交感神経 皆さんもどこかで聞いたことがある言葉かもしれませんね。運動するときや、緊張..

〜10日までの経過〜 まとめ こんにちは、しょーすけ です。 昨日でダイエット開始してちょうど10日ということで、経過をまとめていきたいと思います。 ↓↓↓↓ 体重経過 ↓↓↓↓ ※縦軸の単位はキログラム 8日までは比較的順調に体重が落ちていたのが、9日、10日と連続で増加傾向になってしまっていますね。9日にはラーメンのせいだと思って記事を書きましたが、10日は減塩メニューにするなど、かなり食事に気を付けましたので、これを見るとどうやら違..