『TUGU』運動記録

この1〜2年、腰や背中の張りに悩まされておりました。
マッサージをしてもらうとその日はよいのだけど、翌朝ツラい。
立ち姿勢も走っているときの姿勢も悪くなっている気がして、上手く走れない。
原因はベットが柔らかいせいなのでは...と。
横向きでも、仰向けでも腰が下がってしまう感じがあったのでね。

ふつうの固めマットレスをベットの上に敷いてみたところ、少々改善されたような。
しばらくするとへたってきてしまい、逆戻り。
ほかのマットを探すも、よく聞くマットはお値段が...手が出ません。
たまたまお買いものに行ったデパート的なお店で発見↓↓↓
エアリープラスマットレス セミダブル ARPM-SD【楽天】


長野マラソン前から使い始めて、だんだん固まっていた腰、背中が楽になっている感覚。
しっかりとカラダを休められる睡眠=快眠。
快眠が今シーズンの成績のカギだね。

わたしの体重に耐え、どれだけへたらずに頑張ってくれるのか。
3分割なのでローテーションさせながら使ってみよう。

長野マラソンの疲労感が予想よりヒドくなかったので、
ポイント練習らしきのをやってみました。
走ってみて気づく疲労がありました。
やはりマラソンは負担がかかるんだな。

4/22(水)
【内容】6000mPR
【結果】total 20'17
3'26-3'21-3'20-3'22-3'24-3'24

4/25(土)
【内容】1000m×5本(R:200)
【結果】total 21'00
3'12(64)3'10(61)3'09(63)3'08(64)3'08(60)


マラソン前から骨盤が開いている感覚があり、
J治療院後輩先生に相談したところ...
「臀部のハリor内転筋が使えてないのでは」と。
両方思い当たる節がね。
お尻はストレッチ中心で、内転筋は太ももの筋トレ的に。
イメージは太ももを内側に絞る感じ。
おかげで骨盤まわりがスッキリしてきたような。
あと一息で骨盤がよく動くようになる気がする。
そうなれば、快調に走れる日がやってくる︎

昨日、第17回長野マラソンが開催されました。
福岡国際マラソン以来、2年半ぶりのマラソンでした。
結果は...
total 2:34'25(37位)
18'21-18'02-17'57-18'10-18'07-17'51-18'19-19'03-8'36

2:30'〜35'だろうとの予想が的中でした。
出走までに5000mを3本走りましたが、全部16分台。
3'30/kmに余裕がない状況でしたので。

ふと今回の長野マラソンに向けてどのくらい走ったのか見てみると...

冬季練習で月間200km以上走ったのは3月のみ。
これでは後半のペースダウンは当たり前ですな。
春の距離走が終わったので、練習の量&質をUP。
秋に向けて駅伝&トラックへシフトチェンジ!!



このマラソン用にシューズを購入しておりました。
アディダス 【adidas】adizero takumi sen boost タクミ セン ブースト


トラックで走っているときはクッション性がよく、柔らかいかなと。
ロードではしっかりめに感じる。takumi sen2より反発があるのはたしかだな。
わたし的には走りやすい印象です!!
今日、疲労がそれほどでもないのはシューズのおかげだろうか...。
ゴール後ソールを見てみると、
かかとから小指付け根あたりのイボイボがかなり削れてしまいショック!
マラソンだと脚が上がらなくなってくるから仕方ないかもしれないけど、
もうちょいと耐久性があったらよかったなぁ。



冬眠の間にオヤシラズ(下2本)を抜いたので、一つ不安は解消。
ガチガチだったカラダは寝具を変えたせいか解れつつある。(←今度書こうかな)
今シーズンはよいスタートが切れているような気配だ!!

冬季練習になるし、モチベーションを上げるにはNEWアイテム。
試したかったモノもあったしちょうどよし！

いつもはNIKE FREE3.0を履いていましたが、もう少し脚にやさしいのにしてみました。
履いた感じ3.0と比べてしっかりしている。
前のシューズがへたっていたのもあると思うけど。
やはり少し重たい気がするけれど、jogでしか使うつもりがないのでOK。
冬季jogはこれで脚を鍛えます!!NIKE FREE 4.0 V3【楽天】


試したかったadidas。
練習用マラソンシューズが壊れそうだったので購入してみました。
mizunoは脚に合わないワタシ。adidasは??
アシックスと似た感じでよさそう。
ちなみにソーティマジックでは27.0cmですが、アディゼロは27.5cm。
2回ほどポイント練習で使用したところ、よさげな感じ。
レース用もadidasにしようか検討中。
アディダス（adidas）　アディゼロ匠　戦2【楽天】



練習のほうはついに競技場外周グルグルの日々が始まりました。

11/26(水)ポイント練
【内容】680m×18周PR
【結果】total 43'59
2'39-2'34-2'36-2'35-2'34-2'25
2'33-2'32-2'31-2'29-2'26-2'25
2'21-2'19-2'16-2'13-2'12-2'08

ゆっくりスタートだったので、ラストはもうヒトコエ行きたいとこでした。
ペースを上げ続けるって”こんなにキツいのか”って思いました。
レースが近くにないとケアがおろそかになる傾向があるので、
ストレッチとかを日課にしていかないと。
故障に気を付けながら、春のマラソンに向けて脚づくりがんばりま〜す！

今回の調整&結果は↓↓↓

11/12(水)
【内容】2000m+1000m
【結果】total 11'10
6'06(2'06)2'58

11/15(土)
【内容】1000m
【結果】2'55

11/16(日)
長野県縦断駅伝22区
【結果】45'24(区間2位)
(6'08)-2'57-3'15-3'20-(6'42)
(6'22)-3'18-(13'22)


今年は疲労の抜けた方が読めず苦戦。
完休をできるだけなくす作戦とヨガのおかげか、
イメージよく走れ出したのは10月中旬。
jogで走りの感覚を探り、ヨガでお尻やら股関節やらをほぐす。
試走で脚を痛めてから治療も通い込んだなぁ。
走りのイメージで股関節に乗る!?みたいな感覚を発見できたのはよかった。
一歩一歩しっかり走れ、かつピッチが上げられたように思います。
できればこのいい感じの状態で練習ができて、自信をつけられればよかったのだが...。
今年もギリギリピークをもってこれたので一安心。

レース内容はスタートから自分のペース。
2kmで後ろに捕まる。3kmまでついてみる。
ペースが速すぎたのであとは差込の恐怖と戦いながら、自分のペースで淡々と10kmまで。
途中、前を行く選手が見えてきたのでそれを目標にはしてたかな。
10kmからはピッチを上げて登りの準備。
11kmからは動くだけ脚を動かして登る。
一番キツイ11.5kmくらいであと「30秒詰めろ！」と指示が飛ぶ。
ココロが折れかかりましたが、もう一度頑張れました。
なんとかピッチも落ちずに登り切れたのにラストの直線で差込！
ラスト勝負になってたら確実にやられてたな〜。

来年は通年いいイメージで走り通すことが目標だな。
練習でしっかり追い込んどけば差込は起こりにくいはずだ...。



11/22(土)
【内容】16000mPR
【結果】total 56'27
3'28-3'28-3'26-3'26
3'26-3'32-3'33-3'35
3'39-3'36-3'36-3'35
3'34-3'36-3'36-3'22

今日はお休み後初ポイント練。
余裕をもっての練習のはずだったのにツラくなってしまいました。
動くべきところが固まってる様子。
冬季練ではこの感じにならないように乗り切りたい。

前回の投稿から今日までは↓↓↓

10/18(土)
jog75'+400m×5本
70"5(90)74"5(63)71"5(69)
73"2(69)70"1

10/19(日)
22区(14km)試走
【結果】total 49'39
3'35-3'16-3'23-3'28-3'24-3'41-3'37
3'43-3'35-3'43-3'37-3'54-3'29-3'14

10/25(土)
jog40'+1km(2'59)

10/26(日)
諏訪湖ハーフ
【結果】76'36
16'36-18'06-17'55-(23'45)

11/1(土)
【内容】8000mPR
【結果】total 25'55
3'16-3'15-3'14-3'15-3'15
3'08-3'18-3'15

11/5(水)
【内容】8000mPR
【結果】total 25'53
3'16-3'16-3'15-3'17-3'14
3'14-3'11-3'09

11/8(土)
【内容】5000mTT
【結果】total 15'26"6(SB)
3'03-3'04-3'06-3'05-3'08

試走で脚を痛めてしまい、諏訪湖ハーフは完走が精一杯。
走りの感覚も崩壊でかなり焦りました。
可能な限り治療もして復活であります！
今日の5000mTTでは収穫あり。
3'05/km付近のペースで力まず走れたこと。
これで少し突っ込み気味で入っても何とかなるかもなぁ。
最後は少々キツくなりペースダウンしましたが、MAXまで追い込んでないので合格。
一週間前にこのペースを体感できたこと、来週に向けてプラス材料です！

10月走行距離は343kmだったみたい。
完休なしで調子が上がってきた感じ。
動きを忘れないうちに次の練習になるからよいのかな〜。

野尻湖にて合宿(10/12〜13)。
一日目
AM 　jog62'
PM 20km走
【結果】total 72'09
3'33-3'11-3'16-(75)-3'23-3'40
3'35-3'35-3'32-3'25-3'21-3'22-3'30
3'25-3'47-3'38
3'30-3'20-3'20-(66)-3'34-3'51

二日目
朝練　jog15'
AM 500m×10本
【結果】total 44'46
1'51(2'40)1'53(2'35)1'51(2'46)
1'51(2'35)1'52(2'30)1'52(2'33)
1'53(2'32)1'53(2'30)1'53(2'30)
1'53(2'51)

20km走は野尻湖一周(15km)で力を使い果たし、
残り5kmはもがき苦しむ。
20kmそこそこのペース走で内腿がつりかけるとは...。
タイムも去年より悪いしなぁ...。
二日目は去年よりはよく登れた。
ただ追い込みきれない感があったんだよね〜。
いつもは酸欠みたいになるのに。
でも動き的にはフォームを崩さないギリギリな感じでできてたと思う。

10/15ポイント練
【内容】10000mPR
【結果】total 32'48
3'19-3'17-3'17-3'18-3'17
3'16-3'16-3'17-3'16-3'14

合宿の疲労は思ったより少なかったけど、左脛はかなりの筋肉痛。
風もそこそこあるなかで、いい感覚で走れました。
後半は動きにズレが出てきた様子でしたが、満足な結果でした。


合宿&ポイント練のコラボで疲労感が出てきています。
残り一か月だし、練習しつつ疲労が抜けるようにしていかないと。
まずは来週の諏訪湖ハーフで快走!!

長野県縦断駅伝チーム選考が明日になりました。
わたしは選考会�@で内定を頂いたので、当日を意識したレースにするつもり！

10/1(水)ポイント練
【内容】2000m+1000m
【結果】total 11'21
5'52"7(2'28)3'00"1

チームメイトが5'50目標でいくというものですから、MAXになる覚悟でスタート。
2'55切りで通過したらしいがもう少し速かったような感覚。
たぶん最近の2000mではこのスピードを出していなかったせいでしょう。
ラスト1周は手が痺れてきたけど、ピッチは落ちずにフォームも崩れず終了〜。
いい感じの動きがはまってきたかも♪♪
股関節というかお尻というか...そこらへんが固定でなくフリーに動けてる感じ。
あとは股関節基点での太ももの動き!
今はこの2点を大事にしております。


10/4(土)
jog40'&1km刺激(2'50くらい)

時計操作を誤り、距離&タイムを計測できず...。
ちらちら見ていた感じだと2'50くらいかなって。
無理なくスピード出たからヨシとします。


明日は最近はまりつつある動きの実践。
結果次第で11月の様子が見えてくる!?
スピードは上げたいけど、リキまず...これが明日のポイントっ!!

大町ロードの疲労がやはり...ヒドイ。
来週もレースなのでケアをしっかりしないと。
最近の回復力の弱さといったら...。

9/15(月)
高社山駅伝2区8.5km
【結果】total 29'34
2'59-3'01-3'37-3'50-4'20
4'12-3'18-3'00-1'20

報告を忘れていたので掲載。
2kmから6kmまで登りというわたしには不向きなコース。
大町ロード前に肺を追い込めたって感じ。
よくなってきた腿の動きが定着気味で、
ラストの下りはよく足がまわりました。

9/23(火)
大町ロード
【結果】total 53'50
25'18-28'32

思ったより楽に下れず。
前半で使い切りました。
登り始めて2kmくらいからいい感じになってきたので、
それほど失速せず登りきれました。

9/27(土)
【内容】540m×24周PR+200m×5本
【結果】
3'36-3'33-3'32-3'35-3'34-3'34
3'38-3'42-3'40-3'38-3'37-3'37

32"9(1'52)35"3(1'33)34"6(1'34)
33"8(1'33)33"2

スタート前から重そうな雰囲気たっぷり。
中盤までなんとかがんばって後半粘る作戦で乗り切りました。
疲労のせいか動きが悪くなってきた。
股関節やヒザに遊びがない感覚。
ここで調子を落とすわけにはいかない！
11月まで右肩あがりで!!

いよいよ県縦断駅伝の選考レースが近づいてきました。
調子は上がってきている感覚なので、納得のいくレースにしたいものですな！

9/17(水)ポイント練習
【内容】3000m×3本+1000m
【結果】total 37'57
9'37(64)9'33(64)9'28(4'15)
2'56

先日の駅伝をキッカケに動きがよいです。
太ももがしっかり動かせている感覚あり。
涼しくなり走りやすかったのもあると思うけど、よく走れたなぁ。


9/20(土)ポイント練習
【内容】2000m+1000m
【結果】total 11'30
6'00(2'28)3'02

河川敷でやったので、いつもとの比較が難しい。
思ったよりタイムがよかったって印象。
2000mでは前半2'55あたりで後半固まってしまいましたがね。



水曜のポイント練習の疲労があって動きにキレがない感じ。
そこはあとの2日でケアするしかない。
ストレッチしたり、マッサージしたり、体操したり、チューブ引っ張ったり...
いい状態で当日を迎えられるようにやれることやらないとっ♪