『TUGU』運動記録

更新をサボっておりましたが、今日からボチボチ始めます。

9/10(水)ポイント練
【内容】1000m+2000m×3変化走
【結果】total 30'04
3'40-6'05-3'43-6'25-3'44-6'26

ピッチを上げることを意識するも1セット目で設定OVER。
なんとか粘って終了な感じ。
スピードは上がらなかったけど、ピッチはヨシ！


9/13(土)ポイント練
【内容】540m×24周PR+400m×4本
【結果】total 44'35
1'53-1'53-1'52-1'52-1'52
1'52-1'53-1'52-1'52-1'53
1'52-1'52-1'52-1'51-1'52
1'53-1'52-1'52-1'51-1'51
1'50-1'50-1'49-1'44

70"6(1'50)71"2(1'35)
70"0(1'35)66"8

設定を遅めでスタート。
動きを確認しながらの練習。
最後は動きがバタバタしちゃいましたが、
少し違った感覚を得られました。



最近はカラダのほぐしに気合を入れています。
ストレッチボードに乗りながら、チューブを使って肩まわりの体操。
ようやく胴体に動きが出てきたし、関節に遊びが出てきたので、
少しは余裕のある走りができるかしら！？
早く走りを再構築して、サクッとスピードが出るようにしたいっ!!

いよいよ今期の駅伝初戦。
3月中旬から急ピッチで仕上げたが、本番どうなることやら。

4/6 jog85'
4/7 治療
4/8 jog60'
4/9 ポイント練習
4/10 レスト
4/11 jog39'
4/12 国体強化記録会5000m
4/13 jog69'
4/14 治療
4/15 jog48'
4/16 ポイント練習
4/17 jog40'
4/18 jog31'
4/19 ポイント練習
4/20 bike
4/21 jog56'&治療
4/22 jog35'
4/23 ポイント練習
4/24 治療
4/25 jog42'
4/26 ポイント練習

4/9
【内容】10000mPR
【結果】total 32'40
3'17-3'18-3'17-3'17-3'17
3'16-3'18-3'16-3'14-3'09

国体強化記録会5000m
【結果】16'12
3'08-3'10-3'16-3'19-3'18

4/16
【内容】10000mPR+200m×3本
【結果】total 33'30
3'31-3'31-3'30-3'29-3'27
3'14-3'09-3'12-3'16-3'12
35"6(63)33"8(62)32"7

4/19
【内容】600m×5本(R:200)
【結果】total 14'06
1'41"9(64)1'43"9(58)1'48"7(64)
1'48"3(64)1'49"1(65)

4/23
【内容】3000m+200m×3本
【結果】9'05(2'59-3'02-3'04)
34"8(71)34"5(68)32"9

4/26
【内容】2000m+1000m(R:400)
【結果】total 11'09
5'59(2'07)3'02

先週あたりから新しいことを意識し始めて…
肩&胸は固定と言いましょうか、しっかりさせるような感じへ。
前は体幹をしっかりさせたいあまり骨盤の動きを悪くしていたような気がしたもので。
背中はもちろん体側やソケイ部も張りがあって固まっていたと思われます。
意識を変えると胸から下が自由なイメージ。
治療と意識改革で胴体の固まりが退治できてきました！

ただ、肩にチカラが入っちゃうのがねー。
早くこの意識を定着させたいが明後日には間に合わんな。

TTで苦しい思いをしたので、免疫がついてきました。

3/28 jog48'
3/29 5000mTT
3/30 jog90'
3/31 jog36'
4/1 jog27'
4/2 ポイント練習
4/3 jog39'
4/4 レスト
4/5 ポイント練習

3/29 5000mTT
total 15'49
3'02-3'05-3'14-3'16-3'12

今までに酸欠で腕が痺れたことは何度もあるけど、
足もそんな感じになりました。初体験！
何ヶ月もこんなペースで走っていなかったせいでしょうね。
後半のキツさが...。
今の状態で15'50を切れたことに少々ホッとしました。
3'00/kmペースがこんなんい余裕がないとは驚きました。

4/2ポイント練習
【内容】400m×12本(R:200)
【結果】total 24'55
72"0(56)71"9(53)72"2(52)71"9(52)71"2(54)71"3(52)
71"2(52)70"8(52)71"2(54)70"4(53)70"9(54)68"9(57)

先日のTTのDOWNで太ももが前に出せる感覚がありました。
無理なく振り出せている感じ。
これを意識して練習。
走りにリキみがなく上手く走れたように思いました。
内容もよくこなせました！
この感覚を定着させて磨いていけば秋には復活だっ!!

4/5ポイント練習
【内容】1000m×5本（R:200)
【結果】total 20'27
2'57"4(49)3'00"4(54)3'17"7(62)3'11"8(62)3'09"9(63)

レース感覚を戻すこと。これが今回のテーマ。
いけるとこまで...と思っていましたが、2本目途中でOUT。
3本目がタレ過ぎで4本では!?ってな感じ。
後半は少し戻せましたが、ツラさに耐えるので精一杯。
もうタイムどころではありません。
このツラさが次の練習の余裕度になると期待するぅ。

ピンクSIM(AX05m)では『不正なSIMです』となることが発覚。
ios7.1へもアップデートしました。でも、改善せず…。
赤SIM（DN04m）に戻すと、不正だと言われない。
これはiphone側の問題ではなく、SIMの問題と判断。
そして今日、DSへ行って来ました。
『なぜわざわざ古いSIMに戻したいのか??』と質問される。
『赤いSIMでないと対応してないのがあって…』などとテキトウなこと言って交換してもらいました。
SIM再発行ってことで2100円かかりましたが。
おかげで電波キャッチ！
iphone4sが復活しました!!
契約上、データ通信はなしなので通話のみなんですけどね。
SB iphone4s ios7.1

↑ですが、わたしの場合GPPアダプタは使用できました。

消費税upがせまっていることを理由に買っちゃいました。
【SIMフリー】Apple アップル 海外版SIMフリー iPad mini Retina display 16GB A1490 Silver シルバー 【楽天】

↑↑↑では買ってないけど、こんな感じのを購入。
SIMはデータ通信のみのもを契約してあったので、nanoSIMに変更だけ。
APN設定<E設定したら、ちゃんとLTE掴みました。
LINEもiphone版をインストールして問題なし。

今シーズンはこれに決めた！
去年履いていたモデルの反発が強いヤツのようです。
少し柔らかい感じがしていたので硬さがしっくりくるといいな。
ソーティマジックライズSS asics【楽天】

去年はこちら。NEWカラーが出たようですね〜。↓↓↓
2014春　最新モデル　ソーティマジックライズ asics【楽天】

まだ腫れっぽく伸ばしづらい、右足首。
結構、残っちゃってます。

3/9 jog107'
3/10 レスト
3/11 jog40'
3/12 レスト
3/13 jog35'
3/14 joh28'
3/15 ポイント練習
3/16 jog70'
3/17 レスト
3/18 jog35'
3/19 ポイント練習
3/20 jog39'
3/21 jog84'
3/22 ポイント練習
3/23 テレマーク
3/24 レスト
3/25 jojog41'
3/26 ポイント練習
3/27 jog49'

3/15ポイント練習。
【内容】10000m+2000m+1000m
【結果】total 58'05
3'29-19-19-18-17-22-26-25-26-19
(10'55)6'28(3'53)3'10

10000mは途中でゲキチン。
あとはいい感じでいけました！
思ったよりイイ動き(^_-)-☆
やっぱチョコチョコより大きい動きもしないと。
それと膝の屈伸でなくて腿の振り子運動。
思い出したことがいくつかありました。

3/19ポイント練習
【内容】12000mPR
【結果】total 41'20
3'32-3'29-3'33-3'32-3'30-3'29
3'26-3'25-3'25-3'22-3'22-3'16

足首の様子をうかがいながら。
終始余裕ありでした。
でも、スピードが出るような動きじゃないな~。

3/22ポイント練習
【内容】3000m+2000m+1000m
【結果】total 26'20
10'03(3'40)6'40(2'44)3'13

地面の影響をモロに受けスピード出ず。
降雪後のサブトラは苦手です。
ペース走みたいな内容でヤバし。
先週から少し練習の負荷を上げたら疲労感が...。
耐性がなさすぎる。ひ弱になってしまったなぁ...。

3/26ポイント練習
【内容】2000m+1000m
【結果】6'16(3'04)3'06

ちょびっとムリして入ったら後半タレる。
1000mはラストスパートしてこのタイム。
週末のTTはエラいことになりそうだ。
とにかく苦しさに耐えるのみだな。


昨日のjogで気づいた！
最近、骨盤が使えてないというか動いてない。
気にするとこたくさんだけど、一個づつクリアしてくぞ！

やってしまった...。
動きがかみ合いそうになってきたとこでケガ。

2/16 レスト
2/17 レスト
2/18 jog35'×2回(2回目途中1000mを3'00)
2/19 レスト
2/20 レスト
2/21 レスト
2/22 ポイント練習
2/23 レスト
2/24 jog28'
2/25 レスト
2/26 jog30'
2/27 レスト
2/28 レスト
3/1 ポイント練習
3/2 テレマーク
3/3 jog37'
3/4 jog38'
3/5 ポイント練習
3/6 レスト(故障)
3/7 レスト(故障)
3/8 テレマークイベント参加

2/22ポイント練習。
【内容】448m×5周×7本(R:448)
【結果】total 68'19
7'24(2'20)7'27(2'18)7'27(2'25)7'27(2'19)
7'27(2'14)7'27(2'23)7'27(2'13)

3/1ポイント練習。
【内容】10000m+2000m(R:1200m)
【結果】total 46'30
3'17-3'15-3'15-3'24-3'28
3'33-3'30-3'28-3'32-3'31
(5'50)
6'25

3/5ポイント練習。
【内容】700m×10周PR
【結果】total 24'18
2'26-2'25-2'26-2'25-2'23
2'23-2'23-2'22-2'21-2'44

2/22ポイント練習はペースのわりにキツい。
動きが小さいし、呼吸が苦しい感覚。
寒さの影響だということにして、こなすことだけを考える。
マラソンメ組ニューだったので、量が多めで
サボり気味のわたしにはオナカいっぱいな内容でした。

3/1ポイント練習は入りでムリしすぎた様子でB-down。
3'30あたりでこらえるので精一杯でした。
この状況で6'30を切れた2000mはまずまずか。

とある番組で『4スタンス理論』だっけかな？？を
取り上げてました。
タイプによってかと固定される部位とフリーな部位があるらしい。
わたしは足首-腰-肩で軸を作るタイプっぽい。
走るときには足首と膝を柔らかく使うほうがよいと解釈しました。
さらに太腿は内旋させるほうがチカラが入るみたい。
このへんを気にして走ると2~3年前の走りの感じに近いように思う。
調子がよかったことを裏付けてる感じがしました。
今シーズンはこれにかけるかな！
いい感覚で3/5ポイント練習をこなしていましたが...
10周目に大っき目の石を踏んでしまい、右脚捻挫。
幸い、歩けないほどではないけど腫れました。
2~3日は様子見。
接地で重要なとこだから、へんな感じが残らないようにしっかり治さねば。

普通に走るのと感覚が違うけど、動きの確認ができたかしら。

2/1 レスト
2/2 jog61'
2/3 jog40'
2/4 レスト
2/5 ポイント練習
2/6 jog35'
2/7 レスト
2/8 ポイント練習？？
2/9 テレマーク
2/10 jog24'
2/11 テレマーク
2/12 ポイント練習
2/13 レスト
2/14 レスト
2/15 ポイント練習

2/5ポイント練習
【内容】700m×18周PR
【結果】total 43'16
2'36-2'32-2'32-2'30-2'28-2'28
2'25-2'25-2'25-2'24-2'23-2'20
2'17-2'14-2'18-2'21-2'22-2'17

2/8ポイント練習
【内容】9000m×2本(R:バイク25')
【結果1本目】total 31'50
4'00-3'45-3'32-3'33-3'30
3'31-3'26-3'20-3'11
【結果2本目】total 29'40
3'30-3'20-3'20-3'20-3'16
3'15-3'14-3'15-3'11

2/12ポイント練習
【内容】700m×18周PR
【結果】total 43'27
2'32-2'30-2'31-2'29-2'28-2'27
2'26-2'27-2'27-2'26-2'25-2'25
2'24-2'23-2'23-2'21-2'11-2'09

2/15ポイント練習
【内容】8000mPR+1000m×3(R:1000)
【結果�@】total 29'00
4'00-4'00-3'30-3'30
3'30-3'30-3'30-3'30
【結果�A】total 28'30
(5'00)3'00(5'00)3'00(5'00)3'00(5'00)

2/5ポイント練習は極寒のなかノーアップでスタートすることに。
サクッと出発できなかったので仕方なし。
故障せずに済んだことだけがよかったことかな...。

2/8は想定外の積雪。
一度競技場に行ったけど、まともに走れないと判断しました。
なので、室内トレーニングにしました。
トレッドミルの連続使用時間が30分だと説明を受けてから、
とりあえず4'00/kmからスタート。
走りながらメニューを思いつき、トレッドミルをフルに使わせてもらいました。
たまたま、他に使いたいって人がいなかったので2本目も実施できました！
↑のようなペースで走ってないような気がしましたが、結構追い込めたので○。

2/12ポイント練習は梅花駅伝に向け、抑えめで。
ラスト2周は刺激のつもりで上げました。
さほどペースアップできませんでしたがね...。

2/15ポイント練習。
梅花駅伝中止により室内練習。
早い動きを最近してないのと、春さきのレースを考えて
追い込んどいたほうが良さそうだったので、
スピード練習みたいな感じにしました。
トレッドミルに合わせてひたすら脚を動かす！
脚の回転を上げる練習みたいでした。
正面のガラスに自分が写ってるもんだから、脚の動きを確認できました。
...重そうだったなぁ。

テレマークで筋トレになっているのか！？

1/25 テレマーク
1/26 テレマーク
1/27 レスト
1/28 レスト
1/29 ポイント練習
1/30 jog35'
1/31 レスト予定

1/29ポイント練習
【内容】700m×18周PR
【結果】total 41'23
2'18-2'19-2'17-2'18-2'18-2'17
2'17-2'16-2'16-2'18-2'19-2'20
2'20-2'20-2'18-2'19-2'18-2'17

走行距離は伸び悩んでいますが、滑走距離は順調！
バランスとったり、スクワットみたいなことになったりで
筋トレになってると勝手に解釈。
上体や股関節あたりが前より使えている感覚あり。
おかげでこの前のポイント練習はいい感じというかデキスギ。
入りが速めてしたが、ついてけるとこまで...と思って
ちょっとムリしました。
半分までしかついていけませんでしたが、後半粘れました。
近くに信大生がいてくれたので目標にしてがんばれましたな！