『TUGU』運動記録

2014年、一回目の投稿。
今年も練習記録を中心に書いていきます。

12/26 jog60'
12/27 レスト
12/28 テレマーク
12/29 jog62'
12/30 テレマーク
12/31 テレマーク
1/1 元旦マラソン
1/2 レスト
1/3 テレマーク
1/4 レスト
1/5 テレマーク
1/6 jog29'
1/7 jog35'
1/8 ポイント練習
1/9 レスト
1/10 jog35'
1/11 jog90'
1/12 jog53'+テレマーク

元旦マラソン
【結果】12km(22'10-25'00)

1/8ポイント練習
【内容】700m×18周PR
【結果】total 43'19
2'34-2'28-2'29-2'28-2'28-2'27
2'25-2'25-2'25-2'23-2'21-2'19
2'22-2'22-2'21-2'22-2'20-2'18

元旦マラソンは練習をおサボりしすぎて、全然動きませんでした。
その延長で初のポイント練習も苦しい展開。
雨や雪の影響もありましたがね〜。
なんとか冬に力まないでスピードを出す糸口を見たけたい！
テレマークで走るじゃ鍛えにくいとこを強化しながらね♬

4連休明け直後でしたが、なんだか疲労が…。
ポイント練でさらにダメージを負いました。

土曜、レスト。
日曜、レスト。
月曜、レスト。
火曜、jog31'。
水曜、ポイント練習。

【内容】680m×18周PR
【結果】total 42'50
2'33-2'33-2'31-2'28-2'25-2'25
2'24-2'22-2'21-2'20-2'19-2'19
2'19-2'15-2'20-2'22-2'20-2'14

週末は仕事&お出かけで走れず。
火曜に体慣らしでのポイント練習といった感じ。
長期レスト明けなのにカラダがダルオモ。
長時間座りっぱなしの影響でしょうかね〜。

昨日は中盤からキツめなペースまでアップ。
耐える時間が長かった。
ラスト5周でのペースアップには対応しきれず離れてしまいました。
離れてからある程度のペースダウンで抑えられたのはよかったか。
持越し+ロードでのポイント練習で疲労がたっぷり。
ここでの故障は避けなくては！

先週より1分短縮。
でも、3'20/kmくらいで動きがいっぱいいっぱいになるぁ。
このままペース走で慣らしていけば、次ステージに行けるのか！？

久々にスベらない地面でポイント練習。
軽快な感じでよく脚が動きました！


金曜、jog30'。
土曜、jog30'。
日曜、jog85'。
月曜、jog29'。
火曜、jog55'。
水曜、ポイント練習。
木曜、jog31'。
金曜、駅伝部忘年会。

【内容】680m×18周PR
【結果】total 43'56
2'41-2'37-2'34-2'31-2'33-2'31
2'29-2'28-2'26-2'26-2'25-2'23
2'23-2'22-2'17-2'17-2'17-2'14

競技場外周が工事のため若干長め。
それにしても入りのペース感覚がおかしかった。
トラックとロードの違いは意外と大きいのかも。
中盤からは軽やかにリズムよく走れました。
ラスト4周からのペースアップは動きが崩れそうなギリギリな状態。
最後のスパートも動きを崩さないようにと、前と離れないようにとね。

蹴らない走りが定着しつつあるので、次の段階も考えていかないとな。
今回はピッチがいつもより早めなのに一歩一歩しっかり走れた感じがしたなぁ〜。

ラスト一周まで離れずにつけたので、ちょっとバトりました。
そんなのも久しくなかったから楽しかったな♬

金曜、レスト。
土曜、jog130'。
日曜、jog55'。
月曜、jog36'。
火曜、レスト。
水曜、ポイント練習。
木曜、レスト。

【内容】12000m変化走(3000m+3000m×2)
【結果】total 42'55
3'52-3'50-3'50-3'24-3'23-3'22
3'50-3'49-3'47-3'20-3'18-3'11

ツラいけど3'20あたりの動きに慣れてきた感覚。
ただ一回目は寒さと精神的なもののコラボでキツかったっす。
遅いペースなって一度落ち着けたので、
二回目は余裕を持っていけました。
ラスト一周はペースメーカーがスパートするものだから、
一緒にペースを上げてみました。54"あたりだった様子。
ガムシャラでなく動きを気にしながらペースアップできたのがよかった。
300mだけだけど久々に3'00のスピードを出しました。
たまにはスピード練習しないとかな〜。

冬季ポイント練習2回目も順調！


木曜、jog33'。
金曜、jog35'。
土曜、jog134'。
日曜、jog28'。
月曜、jog36'。
火曜、jog42'。
水曜、ポイント練習。
木曜、レスト。

【内容】12000mPR
【結果】total 42'12
3'43-3'40-3'35-3'32-3'31-3'30
3'30-3'30-3'28-3'25-3'27-3'22

アップシューズでのペース走にも慣れてきました。
蹴って進む走りから卒業ができるか！？
これが次シーズンの結果を左右しそう。
ジョグとペース走で走りをしっかり作る！
ナイキフリーだから、故障には注意して練習してきます。

動きのタイミングをくずさないように。
チカラを入れるとこ、緩めるとこを外さないように。
これを意識してピッチを上げるにはどうしたらよいか...。
No ideaです〜。

おとといから練習を再開しました。
まだ足首あたりに違和感がある気がしますがね...。
走りながら治すってことで！

火曜、jog32'
水曜、ポイント練習。

【内容】12000mPR
【結果】total 42'20
3'39-3'38-3'38-3'28-3'31-3'31
3'30-3'31-3'30-3'29-3'28-3'26

これからのテーマは土台作り。
ペースにこだわらず、しっかり走り切る！
フォームを崩さないで練習していくつもりです。
なので、昨日は遅め設定。
土トラック&アップシューズ&休み明け早々な
影響もありましたけど、目的どおりにこなせました。
春からの練習に備えて基礎をしっかりさせとかないと！

今シーズンは縦断駅伝のみに仕上がるようにと練習してきました。
思うように調子が上がらなかった影響もありますが...。
なんとか今シーズンのなかで一番と思われる走りができたかなと。
そんな感じで一安心です。

勝負の日までの練習経過は↓↓↓
10/28(月) jog40'
10/29(火) jog35'
10/30(水) ポイント練習
10/31(木) 治療
11/1(金) jog64'
11/2(土) ポイント練習
11/3(日) jog90'
11/4(月) jog53'
11/5(火) jog47'
11/6(水) ポイント練習
11/7(木) 治療
11/8(金) jog42'
11/9(土) ポイント練習
11/10(日) jog63'(朝練)
11/11(月) 治療
11/12(火) jog50'
11/13(水) 刺激
11/14(木) jog47'
11/15(金) jog40'
11/16(土) 縦断駅伝1日目(刺激)
11/17(日) 縦断駅伝2日目

10/30(水)ポイント練習
【内容】1200m×5本(R200)
【結果】total 23'20
3'05"0+35"3(57)3'06"5+35"3(57)3'06"0+35"9(57)
3'07"4+36"4(55)3'09"9+35"0(61)

11/2(土) ポイント練習
【内容】8000mPR
【結果】total 26'08
3'14-3'16-3'16-3'17
3'16-3'15-3'17-3'16

11/6(水) ポイント練習
【内容】10000mPR
【結果】total 32'49
3'21-3'20-3'19-3'20-3'19
3'17-3'17-3'17-3'13-3'07

11/9(土) ポイント練習
【内容】8000mPR
【結果】total 25'41
3'16-3'13-3'13-3'15
3'14-3'05-3'15-3'11

11/13(水) 刺激
【内容】2000m+1000m
【結果】6'06(2'06)3'01

前日刺激
【内容】1000m
【結果】2'54

縦断駅伝21区
【結果】54'52(区間5位)

レース一週間前までは少し多めを心掛け、でも疲労を残し過ぎないように。
そこからはバネを溜める&疲労をとるイメージでの調整。
スピードは出ないものの、3'15/kmあたりでの中間走が行ける感覚あり。
レースプランは前半無理せず5km過ぎから頑張る！
5000mがしっかり走れてないので突っ込む勇気が...。
おかげで終盤の坂手前で刺しこみにやられたけど、最後まで粘れたと思う。
先頭が見えるのに追いつけない...チカラ不足ですな〜。
今年みたいな状況で攻めに出れる走りができないとチームの勝ちには繋がらない。
レースで応用が利く走りができる、そんなチカラを身に付けたい！

長い間の不調で、最長区に配置するに心配だったように思う。
練習もレースもしっかり走れてないのに21区で勝負させてもらえてうれしかった！
チームのみなさま、ありがとうございました!!
選手&サポートのみなさま、2日間お疲れ様でした。

最後に、
わたしの調子が上がるようにいつも気を使ってくれた家族、
カラダのメンテナンスをしてくれた接骨院の先生方にも感謝ですっ！
ありがとうございました!!

早々につぶれました...。

金曜、jog60'。
土曜、jog102'。
日曜、jog135'。
月曜、jog50'。
火曜、jog40'。
水曜、刺激。
木曜、治療。
金曜、jog41'。
土曜、刺激。
日曜、レース。

水曜の刺激。
【内容】2000m+1000m
【結果】6'11(2'33)2'58

土曜の刺激。 jog47'+1km(3'08)

諏訪湖ハーフ
【結果】total 70'45
16'28-16'40-16'56-(17'20)-3'20

昨日の刺激はALL向かい風のなか、ウィンブレ着用。
そのせいでヒドいタイムって言い聞かせる。
水曜の刺激は感覚とタイムがマッチしない。
これはヤバい兆候ですなぁ。
予想は的中。
本日のレースは3kmでノックアウト。
2kmダラッと走ってたら、サクッと抜かれる。
2kmペースを合わせたら復活してきました。 その後15km付近までほぼイーブンで行けました。
ゴールまでは...ツラかったぁ...。
もっと骨盤を上手く使える走りにしないとキビしいなぁ。

先日、接骨院に行きました。
治療後に、「マッサージしたときの反応が悪い」って。
カラダの回復と練習の疲労とのバランスがよろしくない様子。
そんなにガッツリ練習してるわけではないのだがね...。
そこで、栄養面の対策!?としてサプリを薦められましたので、早速購入。
効果はこれから出てくれることでしょう！
あとはしっかり寝れるようにしてかないとｄすわ。
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