『TUGU』運動記録

そーいえば、先日こんなの取り付けました。H8/H11対応LEDフォグ警告灯キャンセラー【楽天】


フォグをLED化してから、今まで警告灯が点いたままでしたからな。
黄色い部分が抵抗で発熱するようなので、配線をまとめるのに少々苦労しました。
そんながんばりのかいあって、無事警灯が消えました。
おそらく、エンジンスタート時のフラッシングも解消されたと思う。
これで車検OKになるかな!?

山場を乗り越えましたぁ。

火曜、jog50'。
水曜、ポイント練習。
木曜、治療。
金曜、jog48'。
土曜、合宿。
日曜、合宿。
月曜、レスト。
火曜、jog66'。
水曜、ポイント練習。
木曜、治療。

水曜のポイント練習�@
【内容】12000mPR
【結果】total 40'43
3'20-3'17-3'17-3'16-3'24-3'24
3'23-3'27-3'32-3'31-3'30-3'22

合宿@野尻湖1日目
AM
jog60'

PM
【内容】20km距離走
【結果】total 71'24
3'26-3'14-3'11-(1'02)
3'13-3'45-3'24-3'25-3'27-3'20-3'10-3'23
3'32-3'12-4'00-3'41-3'27-3'28-3'24-(1'14)
3'35-3'52

合宿@野尻湖2日目
朝
jog40'
AM
【内容】500m×12本(R500)
【結果】total 51'53
1'51(2'23)1'56(2'28)1'56(2'22)1'55(2'23)
1'55(2'24)1'57(2'25)1'55(2'24)1'59(2'23)
2'00(2'19)1'58(2'17)1'58(2'16)1'58(2'28)

水曜のポイント練習�A
【内容】10000mPR
【結果】total 32'55
3'20-3'17-3'20-3'17-3'18
3'16-3'18-3'16-3'17-3'15


右脚アキレス腱あたりに不安を抱えながらの合宿でしたが、
何とか持ちこたえました。
ここで叩いておかないと来月キビしくなるけど、
脚はダイジョブなのかとね...。
テーピングとアイシングのおかげで追い込めました。
まだ少々の違和感があるので、油断はできませぬ。

昨日はいいペースで引っ張ってもらえたので、
ほんのちょっぴり余裕を持ってゴールできました。
久々にポイント練習をこなせた感がっ♬
ふくらはぎのムッチリ感はなくなりつつあるのもgood!
全開で走れる日はそれほど遠くない予感。

いろいろと初体験がありました。

土曜、jog62'。
日曜、稲刈り。
月曜、jog37'。
火曜、jog47'。
水曜、刺激。
木曜、治療。
金曜、jog41'。
土曜、刺激。
日曜、レース。
月曜、治療。

水曜の刺激
【内容】2000m+1000m
【結果】6'08(2'01)3'01

土曜の刺激 ロードで2'53。
上田古戦場ハーフ
【結果】total 32'54
3'01-3'11-3'18-3'22-3'28-(16'33)

刺激2回とも無理には上げずに。
動き改善個所を新たに発見し、確認といったところ。
だけども、アキレス腱あたりに痛みが出てきちゃいました。
レースはキネシオ貼って走りましたが、やっぱ痛い。
前半比較的にツッコミあんばいでいけたし、
脚もそれほどヒドくならなかったし、まぁヨシかな。

動き改善は脚を上げるときのイメージを変えてます。
骨盤の向きも注意しながら取り組んでみます！

日曜には稲刈り初体験。
いつもお米を頂いているのでお手伝いしないとね。
機械も操作させてもらって、楽しい体験でした。
一日仕事だったから、疲れましたが...。
木曜には酸素カプセル初体験。
ここに効いたっ！ってのは正直わかりません。
でも、スッキリした感じがあってよかったなぁ。
もみかえしの心配がないし、レース前にいいかも！
また行ってみまーす。

こんなに悪い結果になろうとは...。

木曜、治療。
金曜、jog37'。
土曜、刺激。
日曜、jog40'。
月曜、レース。
火曜、レスト。
水曜、ポイント練習。
木曜、jog35'。
金曜、レスト。

土曜の刺激は、
【内容】2000m+1000m
【結果】6'04(2'06)3'03

5000mTTの影響もあり少し重たい。
それほど疲労感はなかったのに。

大町ロード
【結果】total 55'04
26'04-29'00

下りはスピードに乗れずうまく走れないし、上りは途中でチカラ尽きるし。
マジでヤバい！！
あと2か月でどこまで復調できるか。
焦る気持ちはとってもあるけど、冷静に冷静に。

水曜のポイント練習は、
【内容】10000mPR
【結果】total 34'14
3'32-3'28-3'26-3'26-3'25
3'23-3'23-3'24-3'24-3'23

大町ロードの疲労でツラめ。
内容は疲労抜きだからちょうどよい。
動きは少し変化がある様子。
内転筋が使えてきた感じ。
翌日は内側のハムとふくらはぎがえらいことになりました。
マラソン後に匹敵するくらい。
いつこんなにダメージを受けたのか...。

一年点検のときにポジションが切れているのが発覚。
ネットで購入し、交換しました。
BELLOF　LEDポジションランプ Sirius エナジーグレード DBA547【楽天】


交換はそれほど手間ではありませんでしたが、配線を束ねるのがね...。
キャンセラーのせいでジョイントがひとつ増えたから、それをまとめとかないと。

ちゃんと点灯したので一安心。
古いポジション灯は前の車から使っていたものだから、7年くらい使用。
LEDもそのくらいで寿命がくるのね。

先週末にiphone4sのSIMロック解除にチャレンジ。
自己責任で！ってことだったので少々緊張しながらやってみました。

準備したのは↓↓↓
【iPhone4S/iOS6.1.3対応】SB/au対応 SIMロック解除アダプタ GPP【楽天】

MVNOで契約したSIM

SIMロック解除は説明書を見ながらですんなり電波拾いました。
SIMがちょっと入りにくい印象はありましたが...。
あとはiphoneでAPN設定方法をちょこっと調べて、そのとおり設定したら通信も即OK。
初期投資で5000円少々かかりましたが、月々1000円ほどで使えるようになりました!!
...通信はできるけど、通話はできないんですけどね。

なので、通話専用のスマートフォンも用意しました。
契約も通話のみで！

両方合わせて3000円くらいの基本料金で抑えられそうです。
家計が助かりますな。
2台持ちは...ガマンガマン。

火曜、jog36'。
水曜、5000mTT。

【結果】total 15'29"97
3'02-3'03-3'08-3'11-3'05

暑くもなく寒くなく、走るにはもってこい。
この条件で失敗したら...こんな気持ちでスタート。
もう一息行けたらって感じがしましたが、最低ラインはクリア！
この結果を足掛かりに浮上しますっ!!

最近、腰の位置が高くなってきたように感じます。
というか無理に高くするぐらいの気持ちでジョグってます。
反発がもらえている感覚が出てきたので、これベースでフォームを作っていかなきゃ。

気分が晴れたので、気合い入れ直して練習。

金曜、jog59'(1km×1 2'55)
土曜、jog101'
日曜、jog104'
月曜、jog57'(1km×1 2'53)

jogの終盤でペースアップすることにしました。
3'00/kmのペースへの抵抗なくすために。
若干の下り&jogの格好で相殺して、まぁいい感じかな。
日曜は雨でしたけど、大学の後輩たちと菅平jog。
楽しく距離踏めましたっ！！

今年の健康診断である検査に引っ掛かり、
先週の木曜日に精密検査受けました。
一度受けたことのある"大腸内視鏡検査"。
前日からクスリを飲んで、当日も飲んで...オナカをキレイにする。
この時点かなり参ってました。
検査はオナカを膨らましながらなので、オナカが張り過ぎてイタい。
20~30分の検査時間が長く感じましたぁ。

結果は大したことない感じで、ホッとしました。
陽性と言われてから何となくイヤな感じでしたが、
ようやく気分が晴れました。
オナカのなかもキレイに出来たから、体調もヨシ！？

検査終わって体重測定したら...-2.0kg。
絞れましたっ！

木曜、jog24'。
金曜、レスト。
土曜、ポイント練習&治療。
日曜、jog60'。
月曜、治療。
火曜、jog60'。
水曜、ポイント練習。

土曜ポイント練習は...
【内容】3000m+2000m+1000m
【結果】total 24'13
9'21(3'06)6'23(2'18)3'05

思ったよりすんなりスピードが出た印象。
背中とかがだいぶほぐれていたので楽でした。
自然に前傾が作れたかなぁ。
ただ、練習量を落としたので3000mで撃沈しました。

水曜ポイントは...
【内容】1000m+2000m×3セット変化走
【結果】total 30'06
3'46-6'08-3'46-6'13-3'53-6'20

1セット目から少しキツめ。
オナカにチカラを入れられるけど、腰が低いせいかな。
もう少しカラダの使い方の修正が必要。
腿が硬くて膝が伸びにくい印象だから、そのへんをほぐしておこう。



他チームの5000mTTを見学しました。
秋に向けて気合が入りましたっ!!