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2019年08月02日
セルフケア①
足裏樹液シートはgenki21
私は、リラクゼーションのセラピストをしていまして、セルフケアについて分かりやすくかつ詳細に説明されているブログを参考にしています。
セルフケアラボというブログです。
https://selfcare-lab.com
皆さんだいたい不調を訴える箇所は、首肩、背中、腰だと思います。
それらの不調の改善のためどのような運動やストレッチなどのセルフケアをすればいいか書かれています。
このセルフケアラボで、繰り返し記載されているのは、みぞおち、大腰筋、前鋸筋(ぜんきょきん)、脇、上腕三頭筋
上記筋肉はみぞおち以外は普段あまり働いていない筋肉です。
例えば肩こりですが、原因は同じ姿勢でパソコンなどの事務作業などしていると僧帽筋、三角筋、上腕二頭筋が上がった状態が続いて肩こりになります。
この姿勢が続いていると背中が丸まった状態が続きみぞおちあたりの筋肉が固まり、腹直筋から繋がっている筋肉を介して肩首こりも引き起こすことになるそうです。
普段よく使って収縮疲労している筋肉をほぐし、あまり動いていない使われていない筋肉を刺激や動かしたりして、筋肉の均衡を保つことにより不調を緩和させていくことにつながります。
前鋸筋、上腕三頭筋は肩を下げる作用をしているので肩をあげる筋肉を使い過ぎないよう制御する働きをしています。
詳しい内容についてはセルフケアラボをご覧ください。
私は、リラクゼーションのセラピストをしていまして、セルフケアについて分かりやすくかつ詳細に説明されているブログを参考にしています。
セルフケアラボというブログです。
https://selfcare-lab.com
皆さんだいたい不調を訴える箇所は、首肩、背中、腰だと思います。
それらの不調の改善のためどのような運動やストレッチなどのセルフケアをすればいいか書かれています。
このセルフケアラボで、繰り返し記載されているのは、みぞおち、大腰筋、前鋸筋(ぜんきょきん)、脇、上腕三頭筋
上記筋肉はみぞおち以外は普段あまり働いていない筋肉です。
例えば肩こりですが、原因は同じ姿勢でパソコンなどの事務作業などしていると僧帽筋、三角筋、上腕二頭筋が上がった状態が続いて肩こりになります。
この姿勢が続いていると背中が丸まった状態が続きみぞおちあたりの筋肉が固まり、腹直筋から繋がっている筋肉を介して肩首こりも引き起こすことになるそうです。
普段よく使って収縮疲労している筋肉をほぐし、あまり動いていない使われていない筋肉を刺激や動かしたりして、筋肉の均衡を保つことにより不調を緩和させていくことにつながります。
前鋸筋、上腕三頭筋は肩を下げる作用をしているので肩をあげる筋肉を使い過ぎないよう制御する働きをしています。
詳しい内容についてはセルフケアラボをご覧ください。
逆流性食道炎が改善する後頭部のヘリのもみほぐしのやり方
ココロとカラダをふんわり癒す、CBDアロマ『PEAQ』
逆流性食道炎の2大原因
胃酸過多
下部食道括約筋の機能低下
↑
迷走神経の機能低下が原因
迷走神経を活発にさせる
️
後頭部のヘリのもみほぐし
１日1回で大丈夫です(^^)
準備体操
肘を90度に曲げる
肩を内回し、外回し
各10回3セット
首
時計回り、反時計回り
各10回3セット
首
横に傾け、左右両側面を伸ばす
傾けた側の手で圧を加え各40秒以上キープ
肩全体を内、中、外に分けて、
その3箇所を手で押さえるようにして圧を加える
左右各5秒ずつ
首の側面全体に圧を加える
左右各5秒ずつ
糖質77.9％OFFのnew rice【TRICE】
後頭部のヘリをもみほぐす
ぼんのくぼ中心に左右各3ポイントにわける
揉む場所は後頭骨と筋肉のさかい目のヘリの部分
指を後頭部の上から下へスライドさせていけばさかい目が分かりやすい
️
後頭部のヘリのもみほぐしを行うおすすめ時間
基本はいつでも大丈夫ですが自宅でゆっくりくつろいでいるとき
お風呂上がりから約10分後、就寝前など、副交感神経が働いているリラックスしたときに行うと効果が高まる。
ぼんのくぼ。中心とし、左右横1㎝ほどの部分からさらに1㎝ずつ3ポイントに分けて親指の腹で圧を加える。
いた気持ちいい部分あればそこがポイント
圧を加える時間は各ポイント1分ずつ
逆流性食道炎の2大原因
胃酸過多
下部食道括約筋の機能低下
↑
迷走神経の機能低下が原因
迷走神経を活発にさせる
️後頭部のヘリのもみほぐし
１日1回で大丈夫です(^^)
準備体操
肘を90度に曲げる
肩を内回し、外回し
各10回3セット
首
時計回り、反時計回り
各10回3セット
首
横に傾け、左右両側面を伸ばす
傾けた側の手で圧を加え各40秒以上キープ
肩全体を内、中、外に分けて、
その3箇所を手で押さえるようにして圧を加える
左右各5秒ずつ
首の側面全体に圧を加える
左右各5秒ずつ
糖質77.9％OFFのnew rice【TRICE】
後頭部のヘリをもみほぐす
ぼんのくぼ中心に左右各3ポイントにわける
揉む場所は後頭骨と筋肉のさかい目のヘリの部分
指を後頭部の上から下へスライドさせていけばさかい目が分かりやすい
️
後頭部のヘリのもみほぐしを行うおすすめ時間
基本はいつでも大丈夫ですが自宅でゆっくりくつろいでいるとき
お風呂上がりから約10分後、就寝前など、副交感神経が働いているリラックスしたときに行うと効果が高まる。
ぼんのくぼ。中心とし、左右横1㎝ほどの部分からさらに1㎝ずつ3ポイントに分けて親指の腹で圧を加える。
いた気持ちいい部分あればそこがポイント
圧を加える時間は各ポイント1分ずつ
糖質77.9％OFFのnew rice＋【TRICE】
糖質77.9％OFFのお米になります。
本来お米の代替え商品は原料にこんにゃく等の本来糖質がない物を代用して糖質量を落としておりますが
「TRICE」は米粉を使用している分本来のお米に近いものとなっております。
その為本来減量したいのにやはりお米が食べたい。
代替え食品じゃ満足感がイマイチといった場合もTRICEならカバーできます。
普通の炊飯器で炊けますので普段使いもしやすければリゾット、チャーハン、
ジャンバラヤやカレー等の料理にも合わせて使用可能です。
食物繊維も豊富なので整腸作用にも期待できます！！
ご購入はこちらから
天然由来の原料で ご家庭の食卓をサポート
TRICEは国産米粉とトウモロコシを主原料とした、天然由来の原料のみの無添加食品です。一般的なご飯と比べ、糖質・カロリーOFFはもちろん、食物繊維も豊富。
気分を高める3種類のテイストと食べ応え
食感&フレーバー
米粉から生まれたから、 お米らしさをしっかり残した食感。
野菜やこんにゃくなど、別の原材料から作られた商品と違い、 米粉を原料にしたお米はTRICEだけ。 ぜひ一度、ご自宅のお米と食べ比べてみてください。
ご購入はこちらから
本来お米の代替え商品は原料にこんにゃく等の本来糖質がない物を代用して糖質量を落としておりますが
「TRICE」は米粉を使用している分本来のお米に近いものとなっております。
その為本来減量したいのにやはりお米が食べたい。
代替え食品じゃ満足感がイマイチといった場合もTRICEならカバーできます。
普通の炊飯器で炊けますので普段使いもしやすければリゾット、チャーハン、
ジャンバラヤやカレー等の料理にも合わせて使用可能です。
食物繊維も豊富なので整腸作用にも期待できます！！
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天然由来の原料で ご家庭の食卓をサポート
TRICEは国産米粉とトウモロコシを主原料とした、天然由来の原料のみの無添加食品です。一般的なご飯と比べ、糖質・カロリーOFFはもちろん、食物繊維も豊富。
気分を高める3種類のテイストと食べ応え
食感&フレーバー
米粉から生まれたから、 お米らしさをしっかり残した食感。
野菜やこんにゃくなど、別の原材料から作られた商品と違い、 米粉を原料にしたお米はTRICEだけ。 ぜひ一度、ご自宅のお米と食べ比べてみてください。
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