走る底辺男

◆川内優輝マラソンメソッド サブ3.5練習プログラム〜第5週目〜

10/15(日) ジョグ
今日は休日。今週は天気が悪いのと、明日は外出で走れないため雨の中を走る。

走行距離：8.58km

10/16(月) 完全休養日
今日は休日、出かけるため走る予定なし。

10/17(火) ジョグ＋WS×4
今日は夜勤、飲み会明けで朝起きると頭痛で億劫だが２日連続で休みたくないので走る。今日も雨、途中でWS８本を入れる。

走行距離：8.29km

10/18(水) 「4km(4:55/km)+2km(4:45/km)」×2本(セット間10分)+300m
今日は夜勤明け、気温19℃で小雨が降っている。このプログラムを始めて一番涼しい、というか少し寒い天気となった。今回は4:55/kmで4km走って4:45/kmまでビルドアップして２キロの計6km走って休憩後、もう一セット行う。この気温ならかなり余裕を持って終われるはず。

15時過ぎ、自転車で競技場まで行き1キロ弱アップジョグの後スタート。1km過ぎから心拍数はMゾーン前半へ。ラスト2km(4:45/km)もMゾーン範囲内でギリギリ収まった。

10分も休憩すると身体が冷えるので600mだけ歩いて休憩後、2セット目スタート。3km過ぎから心拍数はTゾーンへ。設定ペースは何とか守れたのだが余裕のある走りとは言えなかった。また600m歩いて最後に300mダッシュで締める。

1セット目 4km(4:53/km)+2km(4:43/km) | 2セット目 4km(4:56/km)+2km(4:42/km) | 300mダッシュ(3:21/km)
走行距離：13.4km

10/19(木) 完全休養日
今日は、夜勤。天気は相変わらず雨。実は最近、疲労のサインである「肩甲骨まわりのコリ」が出始めた。昨日のポイント練習後に症状が悪化したので今日は無理に走らず休養日とする。状態によっては明日も休養して土曜の20km走に備えた方がよさそうだ。

10/20(金)
今日は夜勤明け、久しぶりに晴れ間が見える。昨日休んだので体の調子は戻ったようだが無理はせずWSなしのジョグで済ます。

走行距離：8.58km

10/21(土) 20km走(5:10/km)+2km
今日は休日、今回も長距離走用のアップダウンの激しいコースを走るわけだが、5〜10キロ区間は急坂があり5:10/kmペースでは走れない。いつもはこの遅れを取り戻すため10キロ以降、設定ペースより速く走る傾向があるため身体に負担をかけていたように思う。

今回からは急坂区間の遅れを取り戻すことは考えず、その他の区間を設定ペースで走ればよいことにする。
10時スタート。気温は17℃、大粒の雨が降っている。1キロを過ぎると心拍数はMペースに入ってきて、3キロあたりまでは5:10/kmペースが速く感じられる。

5キロ過ぎの急坂区間はいつもより抑えて走るが、10キロ以降の心拍数は思ってた以上に跳ね上がっており、設定ペースを維持できなかった。

今年2月の大会で5:10/kmを切るペースで42キロ走った自分が信じられないほどだ。脚へのダメージはほとんどないのだが、心肺機能が設定ペースについていけないという現状にイラついている。

来月の「おかやまマラソン」でサブ3.5を狙うにはほど遠い実力である。大会記録の3時間44分を更新することを考えた方がよさそうだ。

20km走 平均ペース5:20/km(5kmラップペース 5:08/km | 5:40 | 5:11 | 5:22) ＋ 2kmフリーペース(4:51/km)
走行距離：23.1km

◆関連記事
・常識破りの川内優輝マラソンメゾットで再び自己ベストを狙う。