走る底辺男

◆川内優輝マラソンメソッド サブ3.5練習プログラム〜第4週目〜

10/8(日) ジョグ
今日は夜勤。昨日の20km走後、予想以上に疲労していて爆睡した。朝起きると筋肉痛ではないが、まだふくらはぎ辺りに疲労が残っていた。休養しようかと頭によぎったが7時に家を出る。4キロあたりまでは脚が重く歩こうかと思うような状態だったが、その後は軽くなり通常のジョグのペースまで上げて終わる。

走行距離：7.7km

10/9(月) 完全休養日
今日は夜勤明け、明日のポイント練習に備え完全休養日とする。

10/10(火) 10km(5:00/km)+2km
今日は休日、風は秋だが気温は29℃もあり夏が戻ってきたように暑い。今回のポイント練習も先週と同じく10kmを5:00/kmのペースで走り、締めに＋2kmのフリーペースを行う。
＊心拍数がTゾーンを超えないよう注意。

夕方、自転車で競技場まで行き1キロ弱アップジョグの後スタートする。暑いためか1キロ過ぎたあたりから早くも心拍数はMゾーンへ入った。その後は落ち着いたものの、徐々に上がっていき8キロ手前からTゾーン心拍数に入ったが範囲内に収まり設定ペースどおり走ることができた。
＋2キロはいつも通り顔が少し歪む程度に苦しいペースで走る。

10km 平均ペース4:58(5kmラップペース (4:58/km | 5:00)) 2kmフリーペース(4:28/km)
走行距離：13.2km

10/11(水) ジョグ
今日は夜勤、回復ジョグのみ。昨日のポイント練習の疲労は感じず体は軽い。

走行距離：8.9km

10/12(木) ジョグ＋WS×8
今日は夜勤明け、午後から雨で走れなくなる恐れがあるので帰宅後すぐにジョグ、途中でWS８本入れる。

走行距離：8.55km

10/13(金) 完全休養日
今日は夜勤、朝から雨が降っていたのでジョグは中止し休養日とする。

10/14(土) 15km走(5:10/km)+2km
今日は夜勤明け、天気が心配されたが夕方から晴れ間も見られる。気温22℃、体感的には肌寒いくらいだが自分にとってはまだ思い通りのペースで走れない気温だ。今回は自己ベストのペースに近い5:10/kmでの15km走なので少々緊張する。

1kmほどアップジョグしてからスタートし、1km過ぎには早くも心拍数はMゾーンに入る。土曜ということでいつものアップダウンの激しいコースだが途中で競技場へ入り1kmほど周回する。「今日は誰も居ないな、このまま15km行ってしまうか」と思った矢先、夏場に嫌というほどペースを乱されたあのランナーに出くわしたので逃げるようにいつものコースに戻る。

18km過ぎにはMゾーン上限ギリギリの心拍数まで上がり余裕のない走りだった。＋2kmはいつものように少し顔が歪む程度のペースで走る。

15km 平均ペース5:12/km(5キロラップペース(5:09/km | 5:22 | 5:06)) 2kmフリーペース(4:46/km)
走行距離：19.6km


本日、おかやまマラソンの受付書類が届く。
本番まで１ヶ月を切ってしまった。。。この感じだとサブ3.5はお預けだな。

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