走る底辺男

◆川内優輝マラソンメソッド サブ3.5練習プログラム〜第6週目〜

10/29(日)に行われる第10回名古屋アドベンチャーマラソンに参加するため今週末の長距離走は中止とするが、水曜のポイント練習は行う。

10/22(日) 完全休養日

今日は休日、台風の影響で風と雨が強いので休養とする。

10/23(月) ジョグ＋WS×8

今日は休日、夕方スタート。
天気は回復、気温18℃だがそれ以上に寒く感じたので長袖を着て走る(途中でWS8本行う)

走行距離：8.63km

10/24(火) ジョグ

今日は夜勤、朝7時スタート。気温は12℃ほどしかなくとても走りやすい。いつもと同じような心拍数でのジョグだったがキロ20秒ほどペースが上がっていた。やはり自分は気温15℃以下でないと実力が発揮できないようだ。来月のおかやまマラソンもこの程度の気温になってくれれば助かるが。。。

走行距離：8.34km

10/25(水) 2km(4:45〜50/km)×4〜5本+300m
今日は夜勤明け、日曜がレースのため今週最後のポイント練習日。気温は20℃程度なので無理をせず4:50/kmペースで5本(レスト70秒)を行うことにする。

15時半スタート、競技場まで3キロ弱アップジョグの後開始。
2本目から心拍数はMゾーンへ、4、5本目になるとTゾーンまで上がり(一時的にTゾーンを超える)苦しいランとなった。体感的にはかなり寒く余裕を持って走れると思っていたのにこのザマ、情けない。3分ほど休憩して300mダッシュの後、競技場〜自宅までダウンジョグ。

疲労はないのだが練習する度に調子が悪くなっているような気がする。レース本番が近づいているのにモチベーションは著しく下がってきた。

◆2km×5本(4:50/km | 4:48/km | 4:50 | 4:49 | 4:49) ◆300m(3:23/km)
走行距離：17.6km

10/26(木) 完全休養日
今日は夜勤、ジョグの予定だったが起床直前に右脚ふくらはぎが激しく攣った。昨日の不甲斐ない練習でモチベーションも下がっているため、やる気が起きず休養日とした。

10/27(金) ジョグ＋WS×8
今日は夜勤明け、夕方ラン。
体が重くあまりペースが上がらない。途中でWS8本で刺激を入れる。

走行距離：8.49km

10/28(土) 移動日(休養)
今日は休日で朝から雨、移動日(実家に帰省)なので休養日とする。日曜は名古屋アドベンチャーマラソンに参加予定。

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