走る底辺男

2回目のレースも後半大失速。4ヶ月後にマラソン2年目最後のレースがある。自分の弱点は後半粘れないことだと思った。以前読んだ猫ひろしのマラソン本に書いてあった、

月間500キロも走れば嫌でも速くなります。

という記述を思い出し実行することに決めた。

当時は無職であり、前職のストレスが原因で発症した円形脱毛症が酷く、治るまでしばらく職探しはしないと決めていた。時間だけはたっぷりあるので次レースまでとにかく月間走行距離500キロを目指して走りまくることを決意する。

【11月】月間走行距離464.80km
ポイント練習は閾値走3回、インターバル1回、ビルドアップ1回。後はひたすら20〜25キロのジョグを続ける。これまで月間300キロ程度は走っていたので特に問題はなかった。

【12月】月間走行距離529.12km
下記のような週間メニューを行っていた。
日：閾値走
月：5:10/km程度のペースで30キロ走
火：ジョグ25キロまたは3時間LSD
水：疲労抜きジョグ10キロまたは25キロジョグまたは完全休養
木：25キロジョグ
金：5:40/km程度のペースで30キロ走または25キロジョグ
土：完全休養

初の月間500キロ越え。ほぼ毎週キロ5分前半と後半のペースでの30キロ走を1回ずつやっていたのは凄い。今やれと言われてもできないようなアスリート並みの練習量をこなした。

【1月】月間走行距離458.90km
日：閾値走
月：5:20/km程度のペースで30キロ走
火：ジョグ25キロまたは3時間LSD
水：10キロジョグ1回、残りの週は完全休養
木：5:25/km程度のペースで25キロ走または25キロジョグ
金：3時間LSDまたはジョグ3キロ＋15キロビルドアップ＋ジョグ3キロ

12月の週間メニューとほぼ同じ。月曜に行っていた30キロ走が先月と同じペースで走れなくなっていた。木曜の30キロ走は25キロに減らした。明らかに調子が落ち始めており、ビルドアップ走を途中棄権したこともあった。

【2月】月間走行距離252.53km
先月後半辺りから肩凝りが酷くなる。座っているのもしんどい時もあったし、凝りで気分が悪くなることも。。。目に見える形で「疲労」が現れた。今月末がレースのためテーパリング(練習量を減らす)を行う。

閾値走は毎週、3時間LSDを2時間に、ジョグを8キロ程度に減らす、22キロの峠走1回、15キロビルドアップ1回、レース１週間前にハーフマラソンに出場。目標レースペース(5:00/km程度)でレースに前半を意識して走った。心拍数を確認するとMペースのゾーン内であったためサブ3.5はいけると思っていたのだが、これまでのオーバワークによる疲労が抜けきらないのが心配の種だった。

今思えば、サブ4も達成していないレベルのランナーが月間走行距離500キロ近くを3カ月も続けたらオーバーワークで疲労するのは当たり前だし、故障がなかっただけでもラッキーだと思う。

マラソン2年目最後のレース回想は次回に書いていく。

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